Консультация для родителей-Как преодолеть эмоциональные трудности (гнев, подавленность, грусть, депрессию и т.д. ) взрослым, находящимся на самоизоляции
консультация

Как преодолеть эмоциональные трудности (гнев, подавленность, грусть, депрессию и т.д) взрослым, находящимся на самоизоляции

Подготовила: педагог-психолог ДК «Цветик»

ГБОУ Школы №2109 Абазян Е.С.

Москва апрель2020г.

Как преодолеть эмоциональные трудности (гнев, подавленность, грусть, депрессию и т.д) взрослым, находящимся на самоизоляции

(Руководство для родителей, воспитателей, учителей и других взрослых)

В период, когда взрослый человек находится дома в самоизоляции,  эмоции могут меняться в зависимости от:

1. времени, проведенной на ней,

2. информации, поступающей из СМИ

2. поведения   ближнего окружения  (дети, супруг, родители, сестры, братья, друзья и т.д.),

3.обязательств по работе, как для тех, кто работает дома, так и для домохозяек, решающих бытовые вопросы.

Человек начинает переживать, в течение дня, целую гамму эмоций, которые могут у одних проявляться выразительно и неуравновешенно, у других спокойно и сдержанно. Конечно, в большинстве случаев, форма проявления эмоций бывает связана с его индивидуальными особенностями (темперамент, характер, привычки и т.д.). В условиях же самоизоляции, форма проявления эмоций может усилиться со знаком минус и зависит от сложившейся нестандартной ситуации – пространственной ограниченности, однообразной деятельности, наличие отрицательной информации о причинах самоизоляции (СМИ), ограниченность в действиях и т.д.

Как поддерживать свое психологическое здоровье и  контролировать  нежелательные эмоции? Ниже будут предложены варианты действий в сложившейся обстановке, а также конкретные способы поведения.

7 обязательных форм поведения  на каждый день

1. Физические упражнения  - минимум 5 минут в день выполнять физические упражнения для поддержания здоровья и общего бодрствующего состояния.

2.Умственная деятельность – минимум 30 мин в день прочтение чего-то нового, познавательного, того, что может чему-то научить или выполнение умственной деятельности, связанной с вашей непосредственной  работой (например, написание программ, решение задач, подготовка проекта, чертежа, обучение языка, знакомство с новыми формами обучения, тестирование,  и т.д.)

3.Творческая стимуляция – это занятие как минимум на 30-40 мин, требующее ваших творческих способностей. Это может быть как приготовление нового блюда, вышивка, вязание, так и медитация, духовное обогащение, просмотр вебинара на интересующую тему, расширение своего творческого потенциала в виде создания чего-то для себя нового, в зависимости от интересов, стремлений и профессии.

4. Добрые дела – это действия, которые направлены на помощь кому-то как из ближнего окружения, так и помощь на расстояние. Под помощью можно понимать как физическую помощь -один раз взять какую-то обязанность члена семьи на себя, например выгул собаки, уборка комнаты, приготовление ужина, помощь с уроками, игра или времяпровождение с своими детьми, заказ лекарств или еды для родителей, совет или успокаивающая беседа с человеком, кому необходимо это и т.д. Время зависит от дела. Главное помнить – ваши  добрые дела не должны вредить другим (например, разрешить ребенку весь день играть в гаджете, будет добрым шагом с вашей стороны, но оно вредно для ребенка).

5. Приятное времяпровождение с близким по духу человеком - в условиях самоизоляции это может быть как телефонный разговор с другом, если нет возможности встретиться, пообщаться, походить по магазинам, сходить в кино или театр, так и ужин с супругом, общение с помощью видео звонка.

6. Доставление себе удовольствия – это занятие одно из важнейших в данном списке и его не нужно путать с остальными, так как некоторые из списка также могут приносить вам удовольствие. Кроме того оно не должно распространяться на весь день, а иметь определенную длительность, не более 2-3 часов в день. Здесь речь идет о самом простейшем удовольствии, например, просмотр любимой передачи, фильма, прослушивание музыки, уединение в тишине или дневной сон, прочтение художественной литературы, игра в гаджете и.т.д.

7.Контроль над весом - это выбор какого-либо способа контроля над весом и его использование  для регуляции своего веса и профилактики ожирения. Этот пункт, может быть особенно полезен для людей, которые ранее имели высокую двигательную активность, в зависимости от своей деятельности и перешедших на статический образ жизни или для людей, склонных «заедать» переживания и отрицательные изменения в их жизни. Выбор способа контроля зависит от привычек, интересов и возможностей человека.

Эти действия на каждый день помогут вам быть в бодром, спокойном и эмоционально уравновешенном состоянии. Они поддержат ваш дух и положительный настрой.

Теперь предложу варианты реагирования, которые можно выбрать  для себя, используя вышеперечисленные формы поведения.

Варианты поведенческого реагирования, улучшающих эмоциональное состояние людей с различными интересами

Фильмы для семейного просмотра

1. Пит и его дракон.

2.Собачья жизнь (2017г).

3.Собачья жизнь 2 (2019г).

4.Бель и Себастьян (2013г).

5.Бель и Себастьян.

6.Приключения продолжаются (2016г).

7. Как прогулять школу с пользой (2018г.)

8.Мия и белый лев. (2019г.)

9.Аладдин.(2019г.)

10. В погоне за счастьем (2006г.)

11.Эверест 2019г.

Фильмы для личного просмотра

1.Хороший год (2006г.)

2. Всегда говори «да» (2008г.)

3. Голая правда (2009г.)

4.Супернянь (2014г.)

5. Супер алиби (2017г.)

6. Фокус (2014г)

7. Счастливчик (2011г.)

8. Дальняя дорога (2015г.)

Прочтение литературы

1.Урсулы Ле Гуин «Волшебник земноморья»

2.Пауло Коэльо «Алхимик»

3.Пауло Коэльо «Пятая гора»

4. Даниэла Стил «Как две капли воды»

5. Джейн Остин   «Гордость и предубеждение»

6. Габриэль Гарсиа Маркес «Сто лет одиночества»

7. Билл Брайсон «Краткая история почти всего на свете»

8. Стивен Хокинг «Краткие ответы на большие вопросы»

9. Юваль Ной Харари  «21 урок для XXI века»

10.Уильям Уилки Коллинз «Женщина в белом»

Юмористические паузы в виде прочтения или прослушивания анекдотов, просмотра видео и т.д.

1.Книга "Хит-парад свежайших анекдотов.  

2. Книга «500 классических анекдота про Вовочку»

3. Книга «Читай и веселись от души»

4. Смешные эпизоды и видео программы +100500

5.Юмористические эпизоды программы «Однажды в России»

6. Юмористические эпизоды программы «Уральские  пельмени»

Прослушивание успокаивающей и развивающей музыки

1.  Для поднятия общего жизненного тонуса:

«Шестая симфония» (3ч.) Чайковского
«Увертюра Эдмонда» Бетховен
«Прелюдия 1» (опус 28) Шопен
«Венгерская рапсодия №2» Лист

2.Для повышения умственных способностей и улучшает настроение, способствует концентрации внимания

«Соната для двух фортепиано до мажор» Моцарта:

 «Лунный свет», Шуман Р., симфония № 4, «Грёзы» Дебюсси К.

3. Действует успокоительно

Сюита Грига «Пер Гюнт»
«Мелодия» Глюка
«Грёзы» Шумана
Прелюдии Шопена

4. Восстанавливает душевное равновесие, растворяет печаль, уныние, угнетённость.

 «Лунная соната», соната «Аппассионата», ода «К радости» из симфонии № 9 Л. Ван Бетховен,

сюита «Времена года» Вивальди А.

5.Снимает раздражительность, агрессию.

из оперы «Тангейзер» «Хор пилигримов» Вагнер Р.

Знакомство и использование того или иного комплекса для похудания

1. Программа белкового питания

2. Программа питания  8/16

3. Программа питания по калориям.