Информационный навигатор "Профилактика переутомления у воспитателей"
консультация

Информационный навигатор

Профилактика переутомления у воспитателей

     Психологическое самочувствие воспитателя оказывает непосредственное влияние на всю атмосферу дошкольного учреждения. Многие исследования доказывают, что для значительного числа педагогов характерны эмоциональная неустойчивость, высокий уровень тревожности, напряженность. По мнению Е. С. Асмаковец, отрицательно окрашенные психологические состояния педагога снижают эффективность воспитания и обучения детей, повышают конфликтность во взаимоотношениях с воспитанниками, родителями, коллегами, способствуют возникновению и закреплению в структуре характера и профессиональных качеств негативных черт, разрушают психическое здоровье, обуславливают высокую напряженность, агрессивную самозащиту, подавляют творческую активность.

 Профессия  воспитателя неразрывно связана с многочасовым общением с детьми. И даже если человек очень любит детей, это не значит, что он не столкнется с ситуацией, когда наступит момент пресыщения. Это может возникнуть вследствие непрерывной работы без выходных или при очень большой группе воспитанников, или же когда дети в группе очень эмоциональны и любят шуметь. Постоянное нахождение в обществе малышей — это пусковой крючок для феномена профессиональной усталости. А шум дома и личные проблемы только все усугубляют.

Давайте посмотрим, какие же есть существенные проблемы профессиональной усталости воспитателей?

   Самая главная проблема — это желание избежать общества детей. Воспитатель проводит необходимые занятия, а все остальное время пытается заняться чем-то другим, уделяя минимум внимания детям. Так, во время прогулки она лучше в сторонке понаблюдает, что делают дети, чем поиграет с ними в подвижную игру, а в группе предоставит ребят самим себе, а сама займется методической или хозяйственной работой. Такое состояние ни в коем случае нельзя оставлять без внимания!

Достаточно часто причины уставания воспитателей кроются в однообразной деятельности, например, летом, когда занятия сведены к минимуму, приходится много двигаться, играть с детьми, следить за их безопасностью при длительных прогулках на улице. Да и многочасовой рабочий день тоже дает о себе знать. Кроме этого часто наблюдается физическая и интеллектуальная усталость. Последняя особенно характерна когда образование претерпевает изменения, и воспитателю приходится изменять все планы, причем все должно быть сделано сразу и желательно еще «вчера»

Чтобы избежать переутомления,

нужно соблюдать режим труда и отдыха, - это аксиома.

      О важности полноценного сна знают все, однако мы, стараясь выкроить пару часов для активной жизни, нередко сокращаем часы сна. Недостаток сна обязательно выльется со временем в переутомление, даже если режим работы не слишком интенсивный.

Очень важно пить много чистой воды. Вода – основа организма, её дефицит отрицательно сказывается на работе всех органов и систем. Чем интенсивней труд, тем тщательнее нужно подходить к питьевому режиму. Из водных процедур следует использовать наружное применение воды, при котором она оказывает равномерное раздражающее действие на всю поверхность тела (душ, бассейн). Более эффективным раздражителем, повышающим тонус организма, является душ, который оказывает термическое и механическое воздействие. Целесообразность применения сауны и бани  (при её применении происходит определённая нагрузка в отношении функций миокарда, поэтому она рекомендована здоровым людям). Баня способствует укреплению всех защитных систем организма, расслабляет мускулатуру и успокаивает нервную систему; помогает расширению коронарных сосудов, функционированию «новых» капилляров при замедленной скорости кровотока и в результате – улучшению снабжения кислородом всего организма. Даёт разрядку и отдых, снижение чувства страха и агрессивности, очистку кожи, щадящую тренировку сердца и системы кровообращения.

При появлении чувства усталости рекомендуется в качестве  восстанавливающего средства проведение физкультурных микропауз.

Недостаток физической активности в профессиональной деятельности работников детских садов неблагоприятно действует на состояние их здоровья. При уменьшении двигательной активности снижается общая работоспособность, сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям и факторам внешней среды.

Занятие физической культурой препятствует вышеизложенным изменениям, способствуют переключению внимания от негативной ситуации на другие объекты, что позволяет значительно разгрузить физическое и психологическое напряжение.

Релаксация крайне необходима для здоровья. Существует ряд методик, которые помогают научиться расслабляться как физически, так и эмоционально. Освоив одну из методик релаксации, мы защитим свой организм от переутомления. Успокаивающая (восстанавливающая) музыка способствует уменьшению психоэмоциональной напряженности, переключает внимание. Также целесообразно использовать различные дыхательные и расслабляющие упражнения. Хороший эффект дают звуки природы: пение птиц, шум ручья или дождя, водопада.

Реже страдают от переутомления люди, имеющие какие-то увлечения. Умение полностью отключиться от работы, переключиться на любимое, необременительное хобби является отличной профилактикой хронического переутомления. Даже любовь к общению, легкая болтовня с друзьями помогают расслабиться и снять градус напряжения. 

Большое значение для профилактики утомления имеют комплексы витаминов и их комбинации с микроэлементами.

Воздушные ванны  следует сочетать с движением: ходьбой, лёгкой гимнастикой. Такие воздушные ванны обладают более сильным раздражающим действием. После них рекомендуется принимать душ, обливание или обтирание. Воздушные ванны необходимо по возможности продолжать и в холодный период года, особенно зимой и весной. Снижение температур воздуха необходимо компенсировать ускорением упражнений или такими упражнениями, которые охватывают своим воздействием большие группы мышц. 

При слишком большой умственной нагрузке надо обязательно переключаться на физический труд. 

 Главное – это правильная организация труда и отдыха.

Постоянная смена деятельности, витамины и правильное питание, выполнение нескольких психологических упражнений для снятия усталости  хорошие средства профилактики утомляемости.

Примерный перечень мероприятий, направленный на профилактику и снятие утомления у воспитателей ДОУ в течение рабочего дня.

Как преодолеть стресс?

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки.

17. Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости,  

      чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и

      недостатки.

20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа. 

Раскраски Антистресс - это специально подготовленные картинки для взрослых, которые помогут расслабиться и снять напряжение. Попробуйте раскрасить!

__________________________________________________________________Использован материал сети интернет

1. Демидова В.Е., Сундукова А.Х. - Здоровый педагог- здоровый ребенок. Культура питания и закаливания. Практическое руководство. (Серия "Современный педагог и семья"). - М.: Издательский дом "Цветной мир", 2013.- 96с.

2. Демидова В.Е., Сундукова А.Х. - Здоровый педагог- здоровый ребенок. Учимся правильно дышать. Практическое руководство. (Серия "Современный педагог и семья"). - М.: Издательский дом "Цветной мир", 2013.- 96с.