Тренинг для педагогов ДОУ
методическая разработка

Тренинг для педагогов

«Как бороться со стрессом по-восточному»

Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, освоить способы управления эмоциональным состоянием.

Задачи: сформировать навыки конструктивного выражения негативных эмоций.

Здоровье человека является социальной ценностью, и оно формируется на протяжении всей жизни. Людей, которые всю жизнь живут в ладу с самим собой, можно назвать счастливыми. Но число таковых невелико, потому что всегда находятся причины для разочарований в себе самом, расстройств, а с ними приходит «конец душевной гармонии». Стресс, срыв, выгорание…

Психически здоровый человек:

• получает радость и удовлетворение от жизни;
• способен любить другого человека;
• умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, ведет себя социально приемлемо;
• ставит и достигает цели в пределах своих возможностей (не считает себя Цезарем или Наполеоном);
• относится к другому, как к индивидуальности, не пытается ее подавить, навязать что-то свое;
• видит мир таким, каков он есть;
• не испытывает подозрений, ненависти, страхов, если для этого нет реальных оснований;
• не боится брать ответственность за свои поступки;
• предпочитает мыслить самостоятельно, не испытывает каких-либо «внутренних» давлений.

1. Все участники пишут на карточке – как они понимают, что такое ЗДОРОВЬЕ.

В современной жизни существует множество самых разных причин, вызывающих стресс. Это неправильный образ жизни, неприятные ситуации, неожиданные события, негативный склад ума, прошлые неприятности, которые человек долгое время носит в себе.

Как бороться со стрессом и побеждать его? Для этого нужно понять, что такое стресс? Это неспецифическая реакция организма на раздражение среды. Существует три стадии стресса.

Первая стадия - это удивление: организм вздрагивает от нагрузки, его волнует необычность ситуации.

На втором этапе начинается борьба организма со стрессовыми факторами, в процессе которой организм стремиться вернуть себе прежнее состояние.

Третья стадия – истощение, победа усталости и приближающихся болезней над организмом. Следует уточнить, что истощение наступает только в том случае, если стресс оказывается сильнее защитных возможностей человека.

Чтобы бороться со стрессом и побеждать его, нужно  научиться правильно использовать энергию стресса. Тогда он может пойти вам на пользу, будет мобилизовывать организм  на правильные действия. Легкий стресс тонизирует организм, пробуждает интерес к происходящему, тренирует психику и нервную систему.

 Врачи утверждают, что небольшой стресс это своеобразная гимнастика для нервной системы, как необходимая тренировка для спортсмена. Только в случае, когда напряжение зашкаливает, может наступить стадия истощения.

Часто стресс связан с конкретными ситуациями, которые люди ощущают как неподъемные, как сверхнагрузку. Например, это экзамены, отвественные переговоры, различные жизненные испытания. Чтобы освободиться от этих страхов многие приходят на консультацию к психологу. Психолог, специалист по борьбе со стрессом   раскрывает им секреты антистрессового поведения, вскрывает причины стрессов, обучает навыкам саморегуляции, чтобы человек самостоятельно избавлялся от стресса и выдерживал нестандартные жизненные нагрузки.

2. Мозговой штурм « как бороться со стрессом?»

Педагоги по очереди высказывают свои способы борьбы со стрессом.

• смех, улыбка, юмор,
• размышление о хорошем, приятном,
• различные движения типа потягивания,
• наблюдение за пейзажем за окном,
• рассматривание цветов в помещении, фотографий,
• “купание” в солнечных лучах,
• вдыхание свежего воздуха,
• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
• поедание антистрессовых продуктов: фрукты, шоколад, напиток их шиповника
• занятие  любимым делом,
• проводите время в обществе ( Оглянитесь вокруг – на чью поддержку вы можете рассчитывать? Найдите людей, которые не только сочувствуют вам, но и понимают вас. )
• здоровый сон. (Здоровый сон – лучший лекарь. Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон. Старайтесь перед сном отбросить все тяжёлые, накопившиеся за день мысли. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно во сне мозг подсказывает вам решение ваших проблем, над которыми вы безуспешно думали днём.
• массаж,
• что-то разбить, что-то побить или кого-то,
• выговориться,
• сосчитать до 10.
• интенсивная физическая работа - уборка в доме, прополка огорода или что-то другое.
• дайте возможность себе "выпускать пар", но делайте это наедине. Можно кричать, громко петь, мять бумагу, стоять на голове, танцевать. Главное - не "вмешивать" в свое настроение окружающих.

А теперь мы попробуем с вами бороться со стрессом, но не вышеперечисленными способами, а как на востоке. Восток – дело тонкое….

3. Игровое упражнение «ХА»

Ноги на ширине плеч, глаза закрыты, руки поднимаем вверх, представляем проблему, неприятную стрессовую ситуацию, напряжение в ногах, руках, чувствуем напряжение всего тела. На счет три резко и с силой опускаем руки вниз и громко кричим «ХА»

Очень хорошее антистрессовое упражнение, помогает выплеску отрицательной энергии – освобождая тело от негатива.

4. Массажный комплекс  «Караван». 

Еще один способ расслабления и борьбы со стрессом – это восточный массаж, сейчас мы его сделаем друг другу.

Это комплекс для спины. Участникам необходимо встать в круг друг за другом и выполнять действия, которые зачитывает ведущий.

 - Шел по пустыне караван (складываем пальцы обеих рук в кулаки и имитируем ими шаги вдоль спины).

 - На одном верблюде ехал падишах АХ (сильно поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая  каждое движение глубоким вздохом «АХ»).

 - На другом верблюде ехала красавица ОХ (легко поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение вздохом «ОХ»).

 - А за ними бежала любимая собачка красавицы – ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги, сопровождая их звуками «ИХ-ИХ»).

 - Вдруг в пустыне подул ветер: сначала сверху вниз и снизу вверх, а затем слева направо и справа налево (гладим спину кистями рук в указанных направлениях).

 - Ветер стал таким сильным (движения становятся быстрее и интенсивнее), что в глаза всадникам начал попадать песок (выполняем пальцами точечные нажимы на спину).

 - И караван пошел быстрее, а потом и вовсе побежал: сначала падишах АХ (кулаками обеих рук имитируем быстрые шаги вдоль спины), потом красавица ОХ (выполняем те же движения, но легче), затем собачка красавицы ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги).

 - Иногда из-за сильного ветра путники сталкивались друг с другом (кулаками обеих рук имитируем столкновения).

 - Ветер постепенно стих (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями слева направо и справа налево), но как, же все устали… (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями сверху вниз).

 - Остановился караван, и начали путники жалеть друг друга (поглаживаем ладонями плечи, а затем сверху вниз спину).

 - После отдыха все развеселились, стали шутить (щекочем) и улыбаться (улыбаемся).

5. Восточный танец

Еще на востоке танцуют танцы, они и красивы и полезны. Можно сказать, что восточный танец – это одна из древних  женских систем оздоровления. Тряски бедрами, характерные для этого танца, великолепно активизируют кровообращение органов  таза, благодаря этому восстанавливается работа яичников и нормализуется состояние матки. Движение животом – массируют внутренние органы и регулярные занятия восточными танцами помогают женщине легко  забеременеть, выносить и родить ребенка. Еще восточные танцы  полезны для суставов, пищеварительной системы и помогают улучшить осанку. У больных артритом часто проходят боли, а также регулярные занятия восточными танцами помогают избавиться от остеохандроза. Танцевальные движения – тренируют сердце, а значит это приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому я предлагаю Вам потанцевать для здоровья.

6. Восточное чаепитие