Как снизить агрессивность у детей (аутогенная тренировка)
статья на тему

Как снизить агрессивность у детей

(аутагенная тренировка)

Метод психотерапии основан на самовнушении. Разработал немецкий психолог И. Шульц в 30 годы  двадцатого века.

Цель – овладеть навыками произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя, расслабления. Умение сознательно контролировать эти ощущения  приводит к нормализации основных психофизиологических процессов.

Проводится аутагенная тренировка под медленную приятную музыку, глаза закрыты, дети лежат в произвольной позе.

Аутагенная тренировка  имеет 4 фазы:

1. расслабление мышц и расширение сосудов;
2. сюжетно воображение;
3. самопрограммирование;
4. закрепление.

Эффективнее проводить аутогенную тренировку  перед сном.

Текст произносится медленно

Я настраиваюсь на сеанс,

Все посторонние мысли отбрасываю,

Мои руки тяжелые,

Мышцы рук расслабленны,

Руки вялые неподвижные,

Медленно разливается тяжесть по моим рукам,

Мои руки тяжелые – 2 раза,

Я успокаиваюсь – 2 раза,

Ощущение тяжести в руках нарастает,

Я чувствую состояние покоя,

Руки расслабленны,

Глаза спокойны и закрыты,

Дыхание ровное, спокойное,

Я чувствую, что мои руки тяжелые,

Мои руки тяжелые – 2 раза,

Я все больше успокаиваюсь,

Я чувствую покалывание в кончиках пальцев,

В руки направляется тепло,

Заметное тепло согревает мои ладони,

Становится все приятнее,

Я успокаиваюсь – 2 раза,

Меня ничто не отвлекает.

Я чувствую приятное тепло и покой,

Я мысленно представляю свои ноги,

Они становятся тяжелыми,

Я все больше успокаиваюсь – 2 раза,

Я думаю о глубоком отдыхе, Мне приятно чувство покоя,

Я совершенно спокоен – 2 раза,

Мне приятно,

Я отдыхаю – 2 раза,

Расслабленно лицо,

Расслабленны брови,

Спокойны и закрыты глаза,

Веки тяжелеют,

Веки спокойные,

Расслабленны мои щеки,

Расслабленны мои губы,

 Мои губы слегка разомкнуты,

Мое лицо совершенно спокойно.

Я совершенно спокоен,

Приятный покой разливается по моей голове,

Мысли текут медленно, плавно,

Совершенно спокоен мой мозг,

Я спокойно отдыхаю,

Каждая частичка моего тела наполнена покоем,

Меня ничто не отвлекает,

Я абсолютно спокоен – 2 раза,

Я представляю мои нос и горло,

Дышится легко и свободно.

Я чувствую, как облегчение и покой наполняют мою грудь,

Приятный покой разливается по моей груди

Мое сердце работает плавно и спокойно.

 В моей груди теплеет,

Я совершенно спокоен – 2 раза,

Я хочу представить картину леса,

Я представляю лес,

Вижу солнечную изумрудную поляну,

Вижу зеленую листву деревьев.

 У меня хорошее настроение,

Я отдыхаю,

Я спокоен.

Я полностью во власти покоя.

Вижу березовую рощу,

Спокойные березы, покрытые листвой.

Мой мысленный взор скользит по рукам,

Мои руки тяжелые,

Я чувствую покалывание в кончиках пальцев,

Мои  ладони теплые,

Мысленный взор скользит по ногам, мои ноги тяжелые расслабленны.

Вижу между березами голубое небо,

Я стараюсь это представить ярче, красивее,

Мой медленный взор скользит по травинкам, листочкам

Я спокоен, Я абсолютно спокоен.

Проведенный сеанс действует на меня хорошо,

С каждым днем я становлюсь выносливее, крепче,

Я чувствую, что каждый сеанс АТ приносит хорошее настроение, хороший сон.

Внутренний покой от АТ становится моим постоянным спутником в жизни.

Мои руки тяжелые, Я чувствую покалывание в кончиках пальцев,

Мои ладони теплые, Мои ноги тяжелые, расслабленны,

Спокойно мое лицо, Спокоен мой мозг.

Чувством облегчения и покоя наполняется моя грудь,

 Спокойно и ровно работает мое сердце, Я чувствую тепло в груди,

Я совершенно спокоен, Желанный покой остается, Сохраняется во мне постоянно.

Сжимаю каждую руку в кулак, Снимаю ощущение тяжести,

Меня наполняют волны бодрости и энергии,

Настроение отличное, Я прекрасно отдохнул.

Разжимаю руки, они легкие, энергичные.

Делаю глубокий и ритмичный вдох и выдох,

Чувствую легкость, бодрость и комфорт.

Открываю глаза, Занятие окончено.

Представляемый образ (лес) можно менять. Хорошо если дети опишут картины, которые им представлялись. после аутогенной тренировки целесообразно показать слайды: бабочек, цветов, лес, белочек и др.