Как справиться с неуверенностью в себе
консультация на тему

Скажите, кто такой человек без уверенности в себе? (его описание).

Если мы говорим о таком человеке, то ответ заключается уже в самой формулировке – без уверенности в себе – то есть, это человек, который не верит в себя, свои силы и возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии.

Неуверенность в себе – исключительно субъективное понятие

Сам по себе, с точки зрения независимого наблюдателя, человек может ничуть не уступать своим «оппонентам» по уровню профессионализма, красоте, способностям, но сам он так не считает. Он внимателен к своим недостаткам и невнимателен к своим способностям. А раз он ведет себя как побежденный (и это чувствуется по интонации, движениям, взгляду, осанке), то и другие люди тоже не станут считать его победителем.

Проявлений неуверенности в себе множество и у каждого они свои. Ну, например:

• человек проявляет несамостоятельность в принятии решений, сомневается, теряет активность, встречаясь с трудностями
• часто испытывает сложности в общении, затрудняется выражать свои мысли и чувства ясно и четко,
• не может отстоять свою точку зрения, не может позитивно оценить результаты своих действий.

Неуверенный в себе человек – это человек,  у которого сформировалась привычка ощущать себя недостаточно хорошим.

В чем же кроется источник этой проблемы? На чём основывается неуверенность?

Неуверенность в себе – всегда базируется на мнении человека о самом себе, на его какой-то убеждённости относительно себя  (я не справлюсь, у меня не получится, для меня это сложно, я не самый лучший … будут смеяться, меня не одобрят … , что обо мне могут подумают..).

Убеждение может быть одно или несколько, они могут относиться к разным областям жизни: к общению, к работе, к личной жизни, к семье. Суть таких убеждений в том, что они нисколечко не помогают в этой жизни, наполняя её такими негативными эмоциями как страх, тревога, подавленность, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, стеснительность.

Глядя на жизнь через  отрицательный образ себя,  человек постепенно становится зависимым от других. Так критерий оценки (правильно я поступаю или неправильно) перемещается наружу, на других людей. Они становятся “главными оценщиками” жизни человека.  А реально этот критерий должен быть внутри самого человека. Потому что другие люди – слишком нестабильная и разношёрстная система, которая не может обеспечить человеку регулярное, постоянное поступление объективных оценок. Одному нравится, а другому-то – нет!

Какие причины способствуют - развивают неуверенность в себе?

Как и многие другие напасти, она часто формируется в детстве, когда знания о мире и о себе по большей части состоят из чужих оценок, а не из реальных фактов.

Появляется она в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Для того чтобы неуверенность в себе пустила корни, надо потерпеть какую-нибудь неудачу. Которая будет бурно воспринята либо вами, либо людьми, значимыми для вас.

Неуверенность в себе может развиться из сравнения себя с другими людьми (особенно из близкой социальной группы: одногодками одноклассниками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других.

Причиной появления и развития неуверенности в себе может послужить как наличие опыта травмирующего, так и недостаточность собственного эффективного опыта, неумение адаптироваться к жизни и взаимодействовать: если человек не способен правильно ставить цели, соотносить их с внешними обстоятельствами и позитивно оценивать свои результаты – это ведёт к неуверенности в себе.

Как с ней справиться самому? Как помочь другу?

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Главное – это желание, терпение и упорство. 

Давайте рассмотрим шаги, которые помогут стать увереннее в себе:

1. Заведите практику замечать свои достижения, даже самые мелкие. Чтобы научиться это делать, попробуйте пару недель записывать в дневник, все, что у вас получилось хорошо. Говорите себе приятные слова за каждый случай. В день у вас должно получиться минимум 10 подобных дел. Если вы никак не можете столько набрать – вполне вероятно, что ваша привычка думать о себе в негативном ключе стала слишком сильна.  Друзья в этом случае – просто незаменимы!
2. Заведите практику не ругать себя за неудачи или слабости, даже самые мелкие. Самопринятие может совершить великие дела: фразы “Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…” или “Ну что же, всякое бывает. Все равно я молодец, потому что старался…” укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас все получится. Чтобы научиться это делать, просто придумайте подобную фразу, которая сработает именно для вас и обязательно приучите себя ее использовать: наклейте стикер на холодильник, создайте напоминание в телефоне и т.д. Чем чаще она будет попадаться вам на глаза – тем лучше.
3. Научитесь смело смотреть своей неуверенности в глаза. Спросите себя: Чего я опасаюсь?”  То, о чем я думаю, так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что самое страшное может произойти? Что мне нужно сделать прямо сейчас? Примите решение и обязательно действуйте!   Учитесь самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность. Здесь на пути обычно встает страх совершить ошибку. А чтобы с ним справиться, нужно понять, что у вас, как у любого другого человека есть право на совершение ошибки, и как у любого другого человека есть внутренние ресурсы принять ответственность и справиться с последствиями ошибочных решений. Никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает. И ошибка - это не повод впасть в расстройство, это опыт, его нужно осмыслить и понять: что именно вы сделали неправильно. В следующий раз вы это учтете и будете действовать по-другому.
4. Не концентрируйтесь на плохих, тревожных мыслях и ситуациях: научитесь выкидывать из головы то, что не меняет вашу жизнь катастрофическим или существенным образом. Достаточно сделать выводы, после чего выкинуть ситуацию из головы.
5. Учитесь ценить свое мнение и отстаивать его в случае необходимости. Не бойтесь обидеть.  Конечно, превращаться в чересчур самоуверенного агрессивного человека не нужно, оставайтесь в рамках приличия и общепринятых норм общения – Но уважение своих границ и интересов – неотъемлемая часть личности уверенного в себе человека. Соблюдайте и уважайте границы другого человека, и точно также соблюдайте и уважайте свои границы!

Настраивайтесь работать над собой постоянно (не сдавайтесь, не опускайте руки, даже если что-то сразу не получится). А  положительные эмоции и дружеская поддержка – это то, что может придать силы.