Памятка для родителей (в рамках родительского собрания) «Зарядка для нервов»
консультация (старшая группа) на тему

                                                     Памятка для родителей

                                       (в рамках родительского собрания)

                                                      «Зарядка для нервов»

Так сложилось что за день мы устаем, раздражаемся, чувствуем апатию и гнев, чтоб не приносить это в семью вот несколько упражнений на снятие всего этого:

Расслабляемся: уединитесь на 10 минут, закройте шторы, устройтесь на диване и посчитайте до 10.после этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь расслабиться чтоб почувствовать каждую мышцу, вытянуть ножки, перемещайтесь выше по коленям и бедрам. Так мысленно двигайтесь снизу вверх расслабляя мышцу за мышцей, пока е дойдете до головы.

Напрягаемся:чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выходе дайте им расслабится. Если по ногам пробежало приятное тепло - вы все делаете правильно. Повторите то же самое с плечами шеей.

Разглаживаем морщины.

Когда волнуетесь посмотрите на себя со стороны на лбу морщины брови сведены зубы стиснуты, руки сжаты в кулаки. Это происходит помимо вашей воли но зачем вам личное напряжение? Избавиться от него просто на счет раз разгладьте лоб, на счет 2 прикройте глаза, три - опустите подбородок и поднимите уголки губ.

Дышим при стрессе дыхание становится прерывисты частым  и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм - глубоко вдохните и представьте что на выдохе надуваете воздушный шар, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте какого цвета этот шар, большой он или маленький. Новый вдох –шар улетает в небо вместе с вашими проблемами.

Вспоминаем соберите в один альбом фотографий где изображены самые ценные для вас моменты. Посмотрите эти снимки не торопясь.

Погружаемся. Примите ванну с несколькими каплями ароматического масла, обладающего успокаивающего действия( лаванда, роза)потом вымойте голову и представляйте что все плохое утекло вместе с водой..

Перебиваем. Неторопливая домашняя работа например вязание вышивание - прекрасная успокаивающая практика.

Бьем и рвем. Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку порвите бумагу. Японцы не зря ставят в офисах кукол начальников которых можно пнуть ногой.

Спим. Утро вечера мудренее, об этом даже в сказках говорится. Вполне вероятно что на следующий день решение неразрешимой проблемы придет само собой!

Надеюсь эти советы помогут вам отвлечься от проблем и спокойно уделить время своему ребенку, поиграть с ним, почитать! Успехов вам в воспитании!