Комплекс гимнастики для глаз
картотека на тему
Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с "единицей" необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
gimnastika_dlya_glaz.docx | 19.54 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений для глаз
Комплекс № 1
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
- Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
- Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Комплекс №2
Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз,
- Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4-5 раз.
3.Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх -вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх —
влево - вниз - право. Затем посмотреть вдаль на счет1-6. Повторить 4 - -5 раз.
4.При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1 – 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз -прямо, вправо — прямо, влево - прямо. Проделатьдвижение по диагонали в одну и другую стороны с
переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
Комплекс № 3
- Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
- Глаза крепко зажмурить на 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.
- Быстро моргать в течение 15 сек. Повторить 3-4 раза.
- Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты
Комплекс № 4
Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
- Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
- Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 — 5 раз.
- Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1- 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6.Повторить 4-5 раз.
- В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотретьвдаль на счет 1-6. Повторить 1 - 2 раза.
Комплекс № 5
Упражнения выполняются сидя или стоя, пр ритмичном дыхании, с максимальной амплитудо движения глаз.
1.Сосредоточить свой взор на указательно! пальце вытянутой прямо перед собой лево руки. Сгибая руку в локтевом сустав приближайте постепенно указательный палец носу, не отводя взора от кончика пальщ Повторить 5-6 раз.
2.Круговые движения глаз - вращение ими влево вверх, вправо, вниз, а затем - вправо, вверх влево, вниз. Повторить 3-4 раза в каждую сторону
«Гимнастика для глаз - весело, полезно,
интересно!».
ПЕРВЫЙ БЛОК способствуют укреплению мышц и повышению эластичности су ставно- связочного аппарата шейного отдела позвоночника, улучшению питания мозга.
- «Слон» Исходное положение (и. п.) - сидя на мяче, стуле, гимнастической скамейке или стоя; руки за спиной, кисти в замок. Наклоны головы вперед -назад:
Головой кивает слон,
Он слонихе шлет поклон.
- «3яблик» И. п. - то же; руки на пояс, локти в стороны(это «крылышки у зяблика»). Повороты головы вправо - влево: «Пинь - пинь - пинь!
Шубу скинь - скинь - скинь!»
Зяблик распелся, зяблик согрелся!
ВТОРОЙ БЛОК нашей гимнастики - это самомассаж тканей, расположенных вокруг глаз.
Поглаживание круговой мышцы глаза. Производится подушечками указательных и средних пальцев от внутреннего угла глаза по верхнему краю орбиты к височной ямке, затем по нижнему краю глазницы, к корню носа до бровей.
Над бумажным над листом
Машет кисточка хвостом.
Да не просто машет,
А бумагу мажет.
ТРЕТИЙ БЛОК - это энергетическая зарядка глаз по М.С. Норбекову. «Разогрейте ладони, чтобы усилить приток энергии к ним. Для этого опустите руки до уровня солнечного сплетения, так энергия течет лучше. Продолжая растирать, подносим руки к глазам. Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Сделайте ладони чашечкой. Поправьте их так, чтобы свет не проникал внутрь и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закройте глаза веками.
ЧЕТВЕРТЫЙ БЛОК - тренировка мышц глаз.
- Поднимать глаза вверх и опускать вниз, как бы заглядывая в глазницу.
Перед началом упражнения объяснить детям, что мы следим глазами за мячиком, который подпрыгивает высоко вверх и снова
ударяется об пол:
Высоко-превысоко
Бросил я свой мяч легко.
Выше дома, выше крыши,
Облаков высоких выше.
Но упал мой мяч с небес,
Закатился в темный лес.
Раз, два, три, четыре, пять,
Я иду его искать.
- Посмотреть влево - вправо, так же глубоко заглядывая в глазницу
«Часики»
На столе часы стоят.
Целый день они стучат:
Тик - так, тик - так.
Не стучите громко так!
3.Хлопать ресницами часто-часто (это «крылышки у бабочки»):
Мы шагаем друг за другом
Лесом и зеленым лугом.
Крылья пестрые мелькают,
В поле бабочки летают.
4.Пунктирование кончиками указательных исредних пальцев круговой мышцы глаза (это«бегущие ножки»). Выполняется от внутреннего угла
глаза по верхнему краю орбиты к височной ямке,затем по нижнему краю глазницы, к корню носа до бровей.
Ножки, ножки, где вы были?
За грибами в лес ходили!
- Слегка зажмуриться:
Анютины глазки
Зажмурили глазки.
Широко открыть глаза:
Анютины глазки
Открылись, как в сказке.
6.Поднести к глазам ладони, хлопать ресницами,
щекоча ладони:
Щеткой чищу я щенка.
Щекочу ему бока.
В зависимости от возраста детей в комплекс зрительной гимнастики из каждого блока мы включаем от 2 до 5 упражнений.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Учебно-методическое пособие."Картотека комплексов: гимнастика для глаз и пальчиков".
Предлагаю подборку комплексов пальчиковой гимнастики и гимнастики для глаз по различным темам....
Комплексы гимнастики для глаз
Уважаемые коллеги! Хочу предложить вам комплексы гимнастики для глаз. В течение дня глаза детей очень устают. Чтобы расслабить глазные мышцы, снять напряжение с глаз, улучшать зоркость, а также закреп...
Комплексы гимнастики для глаз
Материал содержит 4 комплекса упражнений для глаз. Побережем зрение наших деток)))...
Комплекс гимнастики для глаз
Данный комплекс содержит наиболее распространенные упражнения для глаз....
комплексы гимнастики для глаз
Гимнастика для глаз - это один из приемов оздоровления детей, она относится к здоровьесберегающим технологиям, наряду с дыхательной гимнастикой, самомассажем, динамическими паузами....
Комплексы гимнастики для глаз
Комплекс упражнений для глаз...
Комплексы гимнастик для глаз, гимнастика пробуждения.
Специальные упражнения, позволяющие детям после дневного сна постепенно перейти к бодрому состоянию....