Техника "Безопасное место"
материал по психологии

Техника «Безопасное место».

Ход выполнения техники:

1.Сделать несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, после чего закрыть глаза и продолжать дышать размеренно.

2.Образ места. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Осмотритесь вокруг, представьте, что находится вокруг вас.

3.Ощущения. Присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. Из какого материала они сделаны, какого цвета? Представьте, что протягиваете руку и касаетесь их. Что ощущают ваши пальцы?

4.Звуки. Прислушайтесь к звукам вокруг. Наполните своё место теми звуками, которые наполняют и успокаивают вас.

5.Запахи. Кроме звуков чувствуете ли вы какие-то запахи? Возможно, вам захочется наклониться и понюхать цветок или взять в руки какую-то вещь, приблизить её к своему лицу и вдыхать её запах.

6.Завершение. Побудьте в этом месте столько, сколько вам нужно. Не торопитесь, не подгоняйте себя. Ещё раз оглянитесь вокруг в своём воображении, хорошо присмотритесь ко всему. Запомните своё особое место и свои ощущения здесь. Оно всегда будет с вами. Вы сможете вернуться сюда в любой момент, когда вам понадобится почувствовать себя спокойно и безопасно.

7.Приготовьтесь оставить своё место и откройте глаза. Осмотритесь вокруг, прислушайтесь к себе. Изменилось ли ваше состояние до и после практики? Что вы чувствуете сейчас?

После практики люди обычно чувствуют себя спокойнее, устойчивее, увереннее.