Негативные эмоции
консультация по психологии

Негативные эмоции. Как с ними справится?

Сегодня я хочу рассказать вам, как проживать абсолютно любые неприятные чувства и эмоции в момент их возникновения. Это очень ценная информация, которая способна помочь вам существенно облегчить ваше состояние в момент появления острого эмоционального напряжения.

Вначале опишу сам подход.

Когда нас часто или долго терзает какое-то негативное чувство или эмоция, это означает, что пришло время проводить внутреннюю работу. Следует добраться до причины такой острой и болезненной эмоциональной реакции, которая может быть результатом какого-то подавленного чувства или ограничивающего убеждения. И совершенно точно — нужно работать с этой причиной, чтобы в дальнейшем она вас больше не беспокоила.

Да, это процесс. Это определённые усилия. И на это нужно время. Нужно перенастраивать самого себя изнутри. Производить корректировки в собственном разуме.

Но если однажды в суматохе повседневности вы вдруг понимаете, что какая-то неприятная эмоция уже застигла вас врасплох, и у вас нет времени и возможности разобраться в её причинах и искоренить их, то полезно знать, как сделать так, чтобы ваш эмоциональный накал не перетёк вовне и не наделал там дров, с которыми вам потом ещё долго и муторно придётся разбираться.

Вот три основных принципа, которые вам помогут:

1. Не нужно винить себя за отрицательные чувства и эмоции

Это большая ошибка — отождествлять себя со своими дискомфортными эмоциями и позиционировать себя в соответствии с ними. «Если у меня страх, гнев, тревога — я плохой человек», «Если радость, приветливость, позитив — я хороший».

Поэтому отныне, как только у вас возникает какая-то отрицательная эмоция, вам следует «очнуться» и напомнить себе, что нет причин испытывать чувство вины. С вами всё в порядке, что вы испытываете то, что испытываете. Вы не виноваты. Вы не становитесь неполноценным из-за какого-то переживания.

И хорошая новость — всё это не означает, что вы не можете ничего с этим возникшим чувством сделать. Другой вопрос: из какой позиции вы будете действовать? Положительные изменения лучше всего вносить из положительного настроя. Это очевидно, не правда ли?

Такое сострадательное отношение к себе приведёт вас к большему принятию себя и, как следствие, существенно снизит болезненность и остроту любых приходящих эмоций.

Таким образом, поверх этих и без того не самых приятных переживаний не будут наслаиваться уже другие, сжимающие изнутри и закрывающие вас от мира, чувства вины, стыда, страха, которые всегда только усугубляют ситуацию, вызывая в дальнейшем ещё больше внутреннего напряжения.

2. Не подавляйте отрицательные эмоции, но и не срывайтесь под их давлением на других (о том, как это сделать, будет рассказано чуть ниже)

Когда мы отрицаем, игнорируем, избегаем неприятные чувства или, наоборот, обрушиваемся под их влиянием на окружающих людей, проецируя на них наши собственные нерешённые проблемы и внутренние конфликты, — эти дискомфортные чувства лишь усиливаются и продолжают копиться внутри нас. 

А когда их становится слишком много, это приводит к нервным срывам, истощениям и недомоганиям, ухудшению и разрушению наших взаимоотношений.

Не доводите дело до крайних ситуаций — на заталкивайте вглубь себя чувства, но и не срывайтесь на других, когда они подступают к самому горлу и рукам. 

Встаньте на срединный, золотой путь — проживайте эмоции.

3. Проживайте эмоции

Это принцип, который может изменить вашу жизнь. Нужно просто признать и согласиться на все симптомы, которые будут возникать в процессе проживания дискомфортных чувств. Нужно провозгласить их хорошими. 

Буквально произнесите вслух: 

«Чувствовать страх/грусть/обиду/тревогу/панику — это хорошо!» 

И тогда ваше состояние, скорее всего, начнёт меняться — станет легче, свободнее, негатив будет растворяться.

Один из ключевых факторов, который удерживает отрицательные эмоции, не давая им разрядиться и покинуть нас, — это наше сопротивление им. Это не эмоции плохие — это мы их удерживаем сами же, поэтому и ощущаем острый дискомфорт. Хоть и делаем это мы чаще всего неосознанно, но факт остаётся фактом: мы не позволяем им просуществовать и покинуть нас.

Когда мы объявляем, что «Чувствовать данную эмоцию — это хорошо», мы открываемся ей и больше бессознательно не боимся наказания за то, что она возникла. Мы позволяем эмоции быть, течь сквозь нас без препятствий — и именно это дарит подлинное облегчение. Тогда чувства и переживания покидают нас без проблем.

Итак, следуйте нижеприведённому алгоритму каждый раз, когда огонь ваших эмоций начал обжигать вас или окружающих.

Алгоритм проживания абсолютно любых неприятных чувств и эмоциональных состояний

Шаг 1. Признайте своё дискомфортное чувство и погрузитесь в него всем своим вниманием.

Шаг 2. Позвольте этому чувству быть — не подавляйте и не избегайте его, но и не срывайтесь под его давлением на других. Скажите, что чувствовать данную эмоцию — это хорошо. (Или: Я разрешаю себе чувствовать… вставьте название вашей эмоции. Или: Я сдаюсь… вставьте название вашего чувства.) И как бы странно это ни выглядело, пожелайте испытать эту эмоцию ещё интенсивнее и ярче! Да, просто попросите её стать сильнее! Как будто эмоция с утра съела мало каши и теперь вся такая вялая, а вы журите её за это и призываете поддать оборотов.

Шаг 3. Предоставьте возникшему чувству какое-то время и своё внутреннее пространство, чтобы оно могло просуществовать во всей своей полноте и раствориться.

На совершение этих трёх шагов каждому человеку в той или иной ситуации может потребоваться разное количество времени. Иногда нужно несколько мгновений, а иногда — несколько минут. Да, это тоже специфический процесс. Однако при успешном следовании Алгоритму вам хоть немного, но станет легче и спокойнее. А порой дискомфортное чувство может покинуть вас полностью.

Помните: либо вы проживаете эмоции, либо эмоции проживают вас.

Таким образом, нужно разрешить вашему неприятному чувству быть, открыться ему и возжелать испытать его ещё интенсивнее, пока оно не разрядиться полностью.