Как справиться со стрессом
статья по психологии

Как справиться со стрессом на работе

Психическое состояние – это целостная характеристика психики человека в текущий период или момент времени. Актуальное психическое состояние определяет своеобразие всех процессов, протекающих в данный момент в психике человека: внимания, мышления, воображения, воли, поведения и т. д. Актуальное состояние зависит от множества факторов: от свойств личности человека, долговременного состояния, текущей ситуации и от оценки ее субъектом, актуальных потребностей субъекта и его возможностей.

Психические состояния – это способ вневолевого управления поведением человека в целях его адаптации к окружающей среде. Плюсы этого состояния в экономии времени и сил на сознательную регуляцию поведения. Минусы – в стереотипности возникающих реакций и в сопротивлении сознательному выбору человека в случае осуществления им деятельности (типичный пример – состояние усталости при тренировке).

Как правило, состояния, будучи механизмами управления человеком, зачастую противопоставляются разуму. Именно поэтому люди, которые стремятся реализовать принцип свободы выбора, практически всегда сталкиваются с необходимостью освоения методов саморегуляции. Кроме того, повторяющиеся состояния постепенно меняют соответствующие им свойства личности. Если человек регулярно пребывает в состоянии лени, он становится ленивым, в состоянии отваги – отважным и т. д.

В общем виде алгоритм освоения методов саморегуляции может быть описан так. Человеку надо:

1. Создать карту состояний – выделить и систематизировать основные известные состояния, обозначить их удобным образом, запомнить их объективные признаки и сопутствующие им субъективные переживания.
2. Научиться легко различать как качественно, так и количественно отличающиеся состояния.
3. Научиться переходить из одних состояний в другие – сначала в соседние состояния, затем во все более и более отдаленные.
4. Пользоваться сначала опосредованными приемами – движением, дыханием, внешними воздействиями и т. д. Со временем стремиться переходить из состояния в состояние исключительно за счет волевого усилия.

Принцип подбора большинства методов саморегуляции может быть следующий. Выделяется какой-либо параметр поведения, отражающий внутреннее состояние человека, но поддающийся волевому контролю (дыхание, мимика, характер движений и т. д.). После чего волевым образом этот параметр меняют в ту сторону, в какую желательно изменить состояние.

Основными формами саморегуляции являются следующие из них: а) движение; б) дыхание; в) медитация; г) вербализация; д) визуализация; е) внешние воздействия. Кроме того, негативное психическое состояние можно отрегулировать за счет изменения контекста, за счет переноса внимания и т. д.

Методика саморегуляции

При коррекции стартовых состояний, как при любой другой форме  саморегуляции, оптимально использовать следующий алгоритм деятельности.

1. Определить характер и степень выраженности текущего состояния.
2. Оценить характер своей текущей или предстоящей деятельности.
3. Определить оптимальное состояние.
4. Выбрать из своего арсенала или придумать метод саморегуляции, адекватный задаче и текущей ситуации (самому состоянию, запасу времени, обстановке).
5. Применить данный метод, отслеживая эффект. При необходимости внести в метод коррективы или заменить его на другой.

Наиболее простые и действенные методы саморегуляции приведены в таблице

Условно практика саморегуляции может быть разбита на четыре большие части:

1. Профилактика негативных состояний.

2. Поддержание позитивных состояний.

3. Коррекция состояния в случае его ухудшения.

4. Улучшение базового состояния.

 Методы саморегуляции для педагогов

Профилактика негативных состояний

Профилактика негативных состояний складывается из двух основных подходов: а) из укрепления психофизиологического здоровья и б) из рационального построения своей жизни. Метафорически это можно описать так. Чтобы машина служила долго, ее нужно: а) сделать крепкой; б) правильно эксплуатировать. Поскольку организм человека – это тоже своеобразная машина, то для него этот принцип подходит на 100 % .

Основные направления саморегуляции:

1. Физическая нагрузка.
2. Отдых и сон.
3. Питание.
4. Специальные процедуры.
5. Улучшение экологичности условий жизни.
6. Психогигиена.

Поддержание позитивных состояний требует постоянного мониторинга  своего состояния, однако этого недостаточно. Для поддержания стабильного позитивного состояния требуется постоянное внутреннее усилие.