"Как справится с эмоциями"
презентация по психологии

Слайд 1

«Я так больше не могу!», или как справится с эмоциями . Подготовила: педагог-психолог Таубергер Евгения Олеговна

Слайд 2

Эмоция это психический процесс импульсивной регуляции поведения, основанный на чувственном отражении потреб- ностной значимости внешних воздействий, их благоприят-ности или вредности для жизнедеятельности индивида. Под эмоциями понимают либо внутреннее чувства человека, либо проявления этих чувств. Часто самые сильные, но кратковременные эмоции называют аффектом, а глубинные и устойчивые - чувствами .

Слайд 4

Колесо эмоций Роберта Плутчика . Американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году придумал концепцию, в которой обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось впечатляющее и наглядное «колесо эмоций». Основными эмоциями, согласно Роберту, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие.

Слайд 5

Жук в коробке.

Слайд 7

Базовые упражнения 1. «Идентификация». Начните наблюдать за собой и, заметив изминение в эмоциональном фоне, спросите себя «Что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.

Слайд 8

Базовые упражнения 2. «Перевод в тело». Почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоция, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. пока не отпустит.

Слайд 9

Базовые упражнения 3. «Вдох - выдох». При возникновении бурной, сильной, эмоции, начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

Слайд 10

Базовые упражнения 4. « RAIN ». Recognize — распознайте эмоцию . Accept — примите эмоцию. Investigate — исследуйте эмоцию . Notidentify — отделите эмоцию от себя.

Слайд 11

Базовые упражнения 5. Заземление Суть техники в том, чтобы перенаправить свое внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное . Обращайте внимание на свое окружение. Берите в руки какой-то предмет и изучайте его. Фокусируйтесь на дыхании. Занимайтесь чем-то, что задействует руки или все тело

Слайд 12

Базовые упражнения У меня есть собственная техника работы с негативными эмоциями. Если я проживаю какой-то травмирующий опыт, который не дает мне спокойно жить, я в деталях представляю как рассказываю о нем через 50 лет своему внуку. Мол: "представляешь, внучек, у меня в молодости была такая вот авантюрная/неприятная/опасная/глупая история!". Если получится рассказать эту историю "внуку" с определенной долей юмора и самоиронии - зашибись. Если из истории можно будет вывеси мораль для "внука" - поздравляю, вы гений психологической само-помощи! :)