Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания
консультация по психологии

Упражнения для расслабления и снятия напряжения

Ритмичное четырехфазное дыхание

• Глубокий вдох чрез нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед. Сконцентрируйте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте тепло «горячей монетки».
•  Задержка дыхания.
• Сильный глубокий выдох через рот, опустите руки.
• Задержка дыхания.

Упражнения для снятия эмоционального напряжения.

• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
•  Слегка помассируйте кончик мизинца.
• «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
• Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

Творите!

Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

•рисуйте;

•танцуйте;

•пойте;

•лепите;

•шейте;

•конструируйте и т. п.

Снижайте значимость событий:

* Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь.

*Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:

• «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться кслучившемуся, как к катастрофе», и т.;

• «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;

• кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

Запомните!

«Эмоции - это ветер, который надувает паруса. Он может привести корабль в движение, а может потопить его»

(Вольтер)

МКДОУ «Терновский детский сад №1»

Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания

«Господи, дай мне силы изменить то,

что я могу изменить, терпение —

принять то, что я не могу изменить,

и ум — отличать одно от другого».

Подготовила

Педагог-психолог

Стрельникова Е.А.

с. Терновка 2023г.

Основные симптомы синдрома «эмоционального выгорания»

1. Ухудшение отношений с коллегами и родственниками.

2. Нарастающий негативизм по отношению к другим (коллегам, детям…).

3. Утрата чувства юмора, постоянное чувство неудачи, вины.

4. Повышенная раздражительность (и на работе и дома).

5. Упорное желание переменить род занятия.

6. То и дело возникающая рассеянность.

7. Нарушение сна.

8. Обостренная восприимчивость к инфекционным заболеваниям.

9. Повышенная утомляемость, чувство усталости на протяжении рабочего дня.

Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания

 1. Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.

 2. Думайте о чем-то хорошем, отбрасывайте плохие мысли.

3. Каждое утро, поднимаясь из кровати, думайте о чем-то хорошем, улыбнитесь, напомните себе, что все будет хорошо, а вы обворожительны и прекрасны,  у вас замечательное настроение.

 4. Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты.

5. Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.

6. Отдыхайте вместе с семьей, близкими друзьями, коллегами.

7. Найдите место для юмора и смеха в вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, посетите цирк, почитайте анекдоты.

 8. Не забывайте хвалить себя!

 9. Улыбайтесь! Даже если не хочется.

10. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг нас и мир, несовершенны.

Помните:

 работа - всего лишь часть жизни!