Психологическое здоровье педагога
консультация по психологии

Психологическое здоровье педагога!

      Чаще всего по поводу  понимания термина «здоровье» говорят о стабильности физического самочувствия. Но, по сути, здоровье — это совокупность нескольких составляющих. Известный врач-психотерапевт Элизабет Кюблер-Росс выдвинула такую идею: здоровье человека можно представить в виде круга, состоящих из 4 квадратов: физического, эмоционального, интеллектуального и духовного. К сожалению, многие из нас достаточно поздно начинают понимать важность не только физического, но ещё и эмоционального здоровья

    Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

      А можно ли сохранить психическое здоровье взрослому человеку? И что для этого делать?

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия, полноценной психологической деятельности человека, выражающееся в бодром настроении, хорошем самочувствии, его активности.

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая работой.

Признаки ухудшения психического здоровья:

·              неадекватная реакция на стрессы;

·              неумение контролировать свои эмоции;

·              необоснованная агрессия;

·              апатия;

·              страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;

·              боязнь ответственности;

·              нежелание узнавать что-то новое;

·              проблемы в личной жизни или семье;

·              блокировка творческого процесса.

Все эти симптомы мешают жить, а порой и ломают  жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

Соблюдайте режим дня

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

Правильно и сбалансировано питайтесь

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ.

Следите за своим здоровьем

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

Учитесь контролировать свои эмоции

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут. Плохих эмоций не бывает, каждая эмоция выполняет какую то функцию. Просто подумайте: почему я это чувствую сейчас, что нужно сделать, как поступить.

 Займитесь спортом

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение. 

Старайтесь минимизировать негативные воздействия

Так, если вы сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

Расслабляйтесь перед сном

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку.

Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

Ищите поддержку и помощь

Старайтесь проводить время с семьей (прогулки, игры, активный отдых)

Помните, что крепкое психическое здоровье  – это залог полноценной и счастливой жизни!

Успехов Вам!!!