«КАК СОВЛАДАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?»
консультация по психологии

Консультация

«КАК СОВЛАДАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?»

Сильные эмоции усложняют нам жизнь, лишают возможности логически мыслить и принимать взвешенные решения. Как научиться контролировать эмоции и сохранять трезвый ум в критической ситуации?

Вот несколько психотерапевтических техник, позволяющих оперативно справиться с сильными эмоциями:

1. Физические упражнения. Физическая  нагрузка — лучшее «применение» для этих гормонов. Несколько заходов по 10 приседаний, бег, прыжки со скакалкой быстро приведут вас в чувство.
2. Голос.  Справиться  с нахлынувшим страхом или злостью помогут громкое пение, рычание или крик.

Если ваши эмоции связаны с каким-либо неприятным разговором, можно несколько раз произнести обидную фразу как можно громче и повторять, пока она не лишится негативного эмоционального заряда.

3. Переключите внимание на что-нибудь другое

Полезно  сконцентрироваться на отвлеченных или более позитивных вещах. Послушайте приятную музыку, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, решите кроссворд, займитесь творческой деятельностью. Погрузившись с головой в интересное занятие, вы и не заметите, как перестанете испытывать отрицательные эмоции.

4. Состояние «здесь и сейчас». Когда справиться с эмоциями не удается — нужно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Для этого необходимо сфокусироваться на своих ощущениях в данную минуту: «Прислушайтесь к ощущениям в теле, задавайте себе вопросы: что чувствую руками, ногами, щекой? Какие это ощущения? И пока мозг отвлечен, эмоции отпускают».
5. Общайтесь с животными

Регулярные контакты с домашними питомцами положительно влияют на психоэмоциональное состояние, усмиряют желание выплеснуть гнев на его виновника или полностью отдаться своим страхам.

6. Обратитесь за помощью к воде

Неважно, примите ли вы холодный душ, сделаете компресс или просто умоетесь. Так или иначе, прохладная вода «смоет» накопившееся напряжение, усилит насыщение клеток тела кислородом. Не помешает еще и выпить стакан прохладной воды, чтобы освежиться и остыть, так сказать, изнутри.

7. Отпустите проблему

Данному методу под силу избавить вас от негативных эмоций раз и навсегда, однако для этого потребуется проведение колоссальной внутренней работы. Найдите место, где вы сможете побыть какое-то время в полном одиночестве. Займите положение «стоя» и сконцентрируйтесь на беспокоящей вас эмоции. Определите, в какой части тела она располагается. Мысленно извлеките ее оттуда, поставьте перед собой и подвергните анализу.

Ответьте на такие вопросы: Какой формы и цвета негативная эмоция, мешающая вам получать от жизни удовольствие? Какова она на вкус и запах? Из чего сделана? После «поговорите» с негативным чувством в таком ключе: спросите его, чего оно хочет, для чего вам необходимо и что вы можете для него сделать. Выполните просьбу неприятной эмоции, а затем отпустите ее со словами благодарности. Будьте искренними в этот момент.