Тренинг для педагогов "Как справляться с негативными эмоциями"
методическая разработка по психологии

Добрый день!

Мы все испытываем стресс из за ответственности и профессиональных обязанностей.

В работе возникают неожиданные ситуации с родителями и детьми, которые нарушают наше эмоциональное равновесие.

Психологический дискомфорт воспитателя влияет на его здоровье, и конечно все это отражается на детях.

Давайте же изменим стрессовое состояние к лучшему отбросим негативные эмоции и настроимся на позитивный лад.

Сейчас Не много переключим свое внимание с внешнего мира на внутренний

Игра  5 героев сказки(участники  пишут пять героев сказки, следом идет расшифровка)

1.я в обществе

2.на своей любимой работе

3.такая когда прихожу домой

4.вы со своей половинкой

5.ваще тайное я

Хочу показать, как можно легко привести себя в порядок.

Упражнение «Сосулька»

Цель: расслабление

Встаньте, закройте глаза руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните ваши ощущения. Замрите в этой позе на 1 минуту. Затем представьте что по действие солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущение расслабленности. Обратите внимание на то как приятно быть растаявшей сосулькой и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения.

Сядьте удобно, руки   свободно положите на колени, ладонями вверх, плечи и голова опушены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе что у вас в правой руке лежит лимон, Начинайте медленно его сжимать до тех пор пока не почувствуете, что выжали весь сок. Расслабтесь. Запомните свои ощущения. Теперь повторите с левой рукой. Насладитесь состоянием покоя.

Есть еще способы

Сесть на психологическую диету- берете свое состояние и меняете отношение к нему или к ситуации, каждое утро вспоминайте что то радостное, а перед сном производите очистку фильтра (всегда помни что все что на работе это на работе, а дома мы мамы, бабушки и жены)

Еще можно Делать упражнения

Идя на работу или еще куда то, нужно набрать в левый карман пуговиц или орешков или бусинок перекладывать в правый карман и повторять в мыслях что то позитивное пока не закончатся все бусинки. Это нужно делать каждый день в течении 3 месяцев и вы автоматически будете видеть только хорошее.

Упражнение «Я в лучах солнца»

Цель6повышение самооценки

На листе нарисуйте солнце и множеством лучей, в кружке свое имя. Около каждого луча напишите, что нибудь хорошее о себе. Как можно больше хорошего.

Носите его с собой и если станет тяжело покажется что вы ни на что не годны достаньте и посмотрите на все хорошее что вы написали о себе

Рефлексия

-Ващи ощущения? понравилось ли вам?

-Удалось ли расслабиться?

Надеюсь, что то вы вспомните что то из моего сообщения и воспользуетесь, также полезно ароматерапию, кинотерапия, музыкотерапия, медитация, шопотерапия.