Консультация для родителей «Здоровый образ жизни ребенка — залог социального и физического благополучия»
консультация

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни ребенка — залог социального и физического благополучия»

«То, что упущено в детстве, никогда не возместить

в годы юности, и тем более в зрелом возрасте».

В. А. Сухомлинский

Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.

Что же это такое – Здоровый Образ Жизни или ЗОЖ?

Это образ жизни ребенка, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения, которая обеспечивает ребенку физическое, душевное, социальное благополучие.

Профилактика болезней - это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, не нужно пренебрегать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.

Главное требование личной гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены:

1. Обязательно чистить зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.

2. Регулярно мыть голову.

3. Содержать в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.

4. Принимать душ или ванну 2 раза в день.

5. Обязательно мыть руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.

6. Уделять внимание чистоте вашей одежды и обуви.

Очень важно для ребенка соблюдать режим дня. Вы скажете, что режим дня придумали воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.

Итак, режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если ребенок будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.

Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:

• Нормальная продолжительность сна (дошкольник должен спать не менее 9-10,5 часов).

• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

• Соблюдение графика приёма пищи.

• Соблюдение баланса между пребыванием в детском саду или дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

Вы можете построить свой режим дня, посоветовавшись с воспитателями. Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!

Затем, правильное питание. «Как жуешь, так и живешь»- говорит русская народная пословица.

Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное, что вам предлагают родители. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.

Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты. Не отказывайтесь от тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их ещё раз, вдруг понравятся. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.

Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану и проч). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.

Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами.

Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.

Спорт и физические нагрузки также необходимы как вам, так и вашим детям.

Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)

Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если вы с ребенком можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов много. Но, что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног.

Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания.

Посвятите зарядке 10-15 минут, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч.

Физический труд, гимнастика, прогулка, бег улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.

Мечтаете, чтобы ваш ребенок был лучше, сильнее, веселее? Тогда начните с себя, начните вести здоровый образ жизни. На самом деле, вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого. Давайте сами себе задание (встать вовремя, не забыть почистить зубы, поесть до выхода из дома по делам или на работу и др.) выполняйте их и планомерно формируйте новые полезные привычки у себя и у своего ребенка.