ВИТАМИННАЯ АЗБУКА
консультация

Витамин

В каких продуктах

Содержится.

Признаки

недостатка поступления.

Признаки избытка

в организме.

А

Морковь,абрикосы,

зеленые овощи,ка-

пуста,слива,все желтые овощи и

фрукты,яйца,сливоч-

ное масло,печень.

Сухость кожи,частые

инфекции,бронхолегочные

заболевания,плохое зрение в темноте.

Отставание детей в росте.

Кровавые

трещины

на губах,

отеки,

возбуди-

мисть.

С

Шиповник,облепиха,

клубника,черная смородина,цитрусовые,

хрен,перец,зелень

петрушки и укропа.

Появление на нижней

части языка загрубевших

красных линий,чешуйки на

коже плеч.Кровоточащие

десны,малокровие.

Не

накапли-

вается.

В1

Пивные дрожжи,про-

росшие зерна пшеницы

оруби,семечки конопли

и подсолнуха,овсяные

хлопья,бобовые,суб-

продукты,яичный

желток.

Бессоница,перепады

давления пульса,наруше-

ние работы желудка,боли

в сердце,отсутствие

иницыативы и концетрации внимания,

неуверенность в себе.

Избыток

Выводится

Мочой.

В2

Творог,молоко,говядина,

баранина,отруби,сыр,

миндаль,побеги пшеницы,шоколад.

Морщинки над верхней  губой,шелушение кожи на

носу,ушах,лбу;жирные

волосы.

Не

накапли-

вается.

В3

Мясо индюка,семечки

подсолнуха,арахис,про-

рощенные злаки,

фасоль,горох,соя,грибы,

пивные дрожжи.

Поражение желудочно-

кишечного тракта,поносы,

дерматиты,трещины в

ротовой полости,расстрой-

ство нервной системы.

Не

накапли-

вается.

В5

Дрожжи пивные,пекарные,сырой

яичный желток,печень,

почки,кисломолочные

продукты,арахис,зеленые

части растений,каши .

Нарушение обмена веществ,ранняя седина,

дерматиты,прекращение роста,сухость кожи.

Не

накапли-

вается.

В6

Патока,бананы,свинина,

неочищенное зерно,

отруби,желток яйца,

капуста,морковь,фасоль.

Ожирение,угревая

сыпь,раздражительность,

боль в задней части

лодыжки.

Не

накапли-

вается.

В9

Свежие листья зеленых

овощей,малины,сородины,

шиповника,березы,крапивы,

одуванчика,мяты.Черный хлеб грубого помола,мясо,

печень птицы,апельсиновый

сок.

Депрессивное состояние,

бессонница,усталость,

забывчивость,слабость,

восполение десен.

Не

накапли-

вается.

В12

Говяжья и телячья печень,

кисломолочные продукты,

яичные сырые желтки,соя,

морепродукты,дрожжи,

зеленые части растений.

Усталость,слабость,

жжение языка,болезни

желудка,трудности при

ходьбе,боли в ногах,

малокровие.

Не

накапли-

вается.

Р

Овощи и фрукты,особенно

цитрусовые,капуста,зелень,

стручковый перец,гречневая

крупа.

Трофические язвы,

ломкость сосудов,

склонность к образованию синяков.

Не

накапли-

вается.

H

Дрожжи,печень,шоколад,

цветная капуста,горох.

Покраснение кожи,

выпадение волос.

Не

накапли-

вается.

D

Рыбий жир,сельдь,сметана,

печень рыб,сырые яичные

желтки.

Боли в костях,нарушение

роста,рахит,расстройство

нервной системы.

Тошнота,

рвота.

E

Растительные масла,

зерновые культуры,шпинат,

капуста брокколи,отруби.

Боли и судороги в мышцах,возникающие по

ночам.

Тошнота,

рвота.

K

Все виды капусты,печень,

грецкие орехи,соевое и

оливковое масло.

Кровотечения,синяки на

коже,расстройства

функции печени.

Нетоксичен.