Травмы в танце!
консультация

ОБЩИЕ ТРАВМЫ В ТАНЦЕ

Хоть и есть некоторые распространенные травмы при изучении и исполнении танца, которые признаются в общих чертах, было бы хорошо иметь в виду, что тот танец, который вы практикуете, может нести за собой собственные риски.

Например, балерины, скорее всего, страдают от растяжения связок голеностопного сустава (из-за высокого требования к работе ноги);

Танцоры Африканского стиля подвержены риску получения травмы шеи или спины (из-за сильной динамикой движений, выполняемых с помощью позвоночника);

У танцоров брейкданса высокому риску подвержены колени (из-за частых падений на пол и круток, которые они делают с помощью ног). 

Так что, если вы современный танцор контемпорари, то ваши риски получения травм будет зависеть от различных методов и техник, которые вы используете на ваших тренировках.

Тем не менее, общие травмы в танце будут в основном касаться нашего опорно-двигательного аппарата.

Ниже список наиболее частых из них, в порядке тяжести: 

• Спазм
• Мышцы или связки слезы (или деформации)
• Тендинит
• Растяжение связок
• Вывих
• Перелом 
• Синдром перегрузки (хроническая усталость)
• Сосудистые синдромы

 
            Ниже вы найдете объяснение каждого из них, с описанием его лечения. В тексте некоторые принципы будут повторяются, так как они относятся к лечебному процессу всех общих травм при исполнении танца:

            Существуют 2 разные фазы: острая фаза, где отек должен быть обработан и должны быть приняты заживляющие меры; реабилитационная (восстанавливающая) фазы, где физиотерапия определяет тренировочную программу для того, чтобы восстановить функциональность и привести в норму тело (безопасность, стабильность, силу и эластичность). 
           Во Время острой фазы, существуют так называемые принципы О.Л.Ф.П., которые применяются почти во всех случаях (Отдых, Лед, Фиксация эластичным бинтом и Поднятие конечности). Обезболивающие и противовоспалительные лекарства также полезны. 

Очень важно найти причину(ы), которые создали ситуацию, чтобы избежать ее повторения. Без этого всегда будет риск хронической болезни или повторения.

ВОСЕМЬ ОБЩИХ ТРАВМ в ТАНЦЕ

                          Спазм

Спазм — непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью. 

Симптомы: боль ноющего, свербящего, давящего характера; усиление или уменьшение почти постоянной боли; отражение боли в области плеча, глаза, головы; невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы. 

Лечение: 
- отдых и регулирование деятельности, которая привела к спазму. 

- использование физических, местных средств: компресс, глубокое прогревание (УЗИ или короткие волны), профессиональный массаж (с использованием масел или разогревающих кремов). 
- применение болеутоляющего и противовоспалительного лечение.

Говорят, что лучший способ расслабить мышцы- принять обезболивающее. Это связано с тем, что существует круговое поведение при спазмах, которые приводят к сокращению мышц, чтобы возникла боль, а затем еще к большему сокращение и соответственно еще большей боли. Значит, за счет устранения боли, можно разорвать этот круг и освободить мышечные волокна. 
- измените физическую нагрузку, возвращаясь к прежней постепенно и с осторожностью, чтобы избежать повторения.

                          Растяжение мышцы/ порванные связки (или деформации) 

Растяжение, надрыв или разрыв мышц - это последствия травмы или усилий, которые понесли за собой перегрузку.

Есть два различных типа разрыва мышц: продольный и поперечный.

Продольный разрыв (часто встречается у спортсменов), происходит, когда мышечные волокна отделены друг от друга и оставляют брешь. При неправильном лечении, мышцы срастаясь, образуют новые ткани, которые приводит к снижению эффективности мышцы, а также приводят к возможным повторам или появления боли в той же самой области. 

Поперечная разрыв  происходит, когда мышечные волокна разрываются, теряя контакт между собой. Это возникает чаще в местах соединения мышцы и сухожилия, в котором она заканчивается. 
Симптомы: резка боль при выполнении какого-либо упражнения, последующий отек и синяк. 
Лечение: 
Острая фаза:

В таких случая необходимо незамедлительно провести диагностику повреждения. В данном случае используется метод ультразвукового исследования (УЗИ). Своевременная диагностика и правильная оценка состояния поврежденных тканей при травме является основой адекватной терапии.

- избегайте перегрузки при выполнении упражнения или его повторения, которое вызвало повреждение. 
- применяйте Физические средства, чтобы уменьшить воспаление: лед, эластичный бинт/ повязки, анальгетические и противовоспалительные препараты.

Учитывайте период заживления до начала тренировок (он может длиться до 5 недель). 
Фаза восстановления:

- восстановление эластичности мышечной группы или связки. 

- укрепляйте пораженную зону для того, чтобы возвратить эффективность, безопасность и полное понимание тела.

                    Тендинит 

Тендинит- воспаление или отек ткани сухожилия, как следствие крупных травм или повторных незначительных травм. 

Симптомы: тупая боль, которая появляется только в конце тренировки, затем она может стать постоянной. Болезненны только активные движения, такие же пассивные движения болей не вызывают. Усиливают боли надавливания на область расположения больного сухожилия. 
При интенсивном воспалении может наблюдаться тугоподвижность сустава, покраснение и повышение температуры кожных покровов над пораженной областью. В некоторых случаях возможно появление хруста или крепитации в области воспаленного сухожилия. 
Лечение: 
- необходимо снизить нагрузку на ту область мышц, сухожилия которых воспаляются, старайтесь избегать движений, вызывающих боль.

- тщательный отдых, в зависимости от тяжести отека.

- нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток внутрь курсами и кремов или гелей на область воспаленного сухожилия. Так же используются местнораздражающие мази с капсаицином.

- физиотерапевтические процедуры, такие как криотерапия, магнитотерапия, лазер, электрофорез, фонофорез. 

                        Растяжение связок

 

Растяжение связок — распространённый вид травмы, который представляет собой разрыв волокон связок сустава. Повреждение может охватывать одну или несколько связок. Связки человека — это плотные скопления соединительной ткани, укрепляющие суставы. При резких движениях в суставе, растягивающих связки более, чем это позволяет делать нормальная их эластичность, возникают травмы.

Растяжение связок подразделяется на 3 группы, в зависимости от тяжести отека. Чаще всего травмируется голеностопный и локтевой суставы, намного реже — коленный. 

Симптомы: острая боль сразу после травмы, быстрое появление гематомы/синяка, при средней и сильной травме иногда можно услышать хлопок — признак порвавшегося в связке волокна. 

Лечение: 
-Анальгетические и противовоспалительные препараты. 

В легких случаях – эластичный бинт 

В средних по тяжести случаях – жесткая фиксация сустава.

Время заживления будет зависеть от боли, степени отека и изменения стабильности сустава. 
В наиболее тяжелых случаях — полный разрыв сухожилий, который требуют хирургического вмешательства, где хирург-ортопед сшивает разорванные связки. Период восстановления после такой серьезной травмы может занять около 6 месяцев. 
Во всех случаях, программа реабилитации будут необходимы для того, чтобы восстановить полный контроль над телом и его функциональность. 

                     Вывих 

Вывих - повреждение связочно-капсульного аппарата сустава, сопровождающееся припухлостью, деформацией и нарушением функции конечности. 

Симптомы: в момент травмы слышен характерный хлопок; вокруг травмированного сустава образуется отек и опухание; резкая и сильная болезненность; при повреждении нервных окончаний, снижение чувствительности; ограничение подвижности; покалывание и онемение. 
Лечение: 
Друзьям или людям, которые находятся рядом с травмированным важно знать: не пытайтесь переместить или исправить пораженный сустав. Человек должен незамедлительно доставлен в медицинский центр. 

Фаза восстановления 

- реабилитационные мероприятия определяется врачом, в зависимости от тяжести травмы. Как правило назначается физиолечение. Прописываются иглоукалывание, СВЧ лучи, массаж мышц электрическими разрядами. Следует полностью пройти курс лечения, он займет не больше месяца.

- первый месяц следует максимально снизить нагрузку на пораженный сустав. 

                  Перелом 

Перелом- полное или частичное нарушение целостности кости при нагрузке, превышающей прочность травмируемого участка скелета. 

Некоторые переломы происходят не из-за первой травмы, а из-за повторяющихся мелких травм. Такие переломы распространены среди спортивных людей. 

Симптомы: деформация кости, сильная боль в области кости, стреляющая боль, ограничение движения или сильная боль при движении. 

Лечение: 
- всякий раз, когда есть подозрение на перелом, травмированная область должна быть полностью обездвижена. Человек должен быть немедленно доставлен в медицинский центр, где врачи будут проверять диагноз рентгеном. 

- и наконец, перелом, возможно, потребует внутренней иммобилизации (по хирургии) или внешний иммобилизации (наложения гипса или шины). Период будет длиться до тех пор, пока врач определит, что перелом зажил (промежуток времени заживления отличается для каждой кости). 

- отдых и противовоспалительные средства. 

Фаза реабилитации: 

- вспомогательные методы лечения: лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтическое лечение, CPM-терапия. Сроки восстановления при переломах во многом определяются сложностью и локализацией перелома. 

                            Синдром перегрузки (хронической усталости)

 

Синдром перегрузки –проявляется через локальные или общие спазмы, которые образуются путем повторения, принудительного обучения или ненадлежащее выполнение техники, дающую неправильную нагрузку на мышечные связки. Конечно, они не создают повреждений, но они образуют боль и уменьшают физические возможности. 

Симптомы: боль, интенсификация мышечного тонуса, потеря упругости, потеря способности восстановления после тренировки. 

Лечение: 
- если тренировки продолжаются, то необходимо сделать оценку физической нагрузки и техники выполнения. Цель-обнаружить факты, которые привели к перегрузке и затем их исправит. 
После того, как диагноз был определен: 

- начинайте практиковать прогрессивную физическую терапию. Цель состоит в том, чтобы усилить нагрузки, которые приведут к перегрузке таким образом, что работа станет легкой задачей и перегрузка исчезает.

- начните трудотерапию.

- анальгетические и противовоспалительные препараты. 

                     Сосудистые синдромы

 
Сосудистые синдромы встречаются реже и не составляют часть травм опорно-двигательного аппарата. Все-таки, они могут быть вызваны тяжелой тренировкой, поскольку они могут быть следствием прямого серьезных травм или повторных незначительных травм. 

Сосудистые структуры (артерий, вены и лимфатические сосуды) могут опухнуть и сковывать движения. Образуется отек симптомы, которого иногда тяжелые, а также все последствия, которые являются производными от закупорки кровеносных или лимфатических потоков. 

Симптомы: синяк, боли, ишемии (местного, регионального или общего кровообращения уменьшение конечности), венозной гиперемии и диффузного отека. 

Лечение: 
-важно сделать раннюю диагностику, поскольку сосудистые синдромы могут развиться в серьезные заболевания, хотя причина не всегда бывают тяжелыми. Всякий раз, когда есть подозрение на сосудистый синдром, очень важно посетить врача немедленно. 
-врач возможно назначит лечение в виде покоя и противовоспалительные препараты или если необходимо сделать лечебный процесс- антикоагулянты или катетеризация (процедура очищения сосудов). 

- отдых.

         Общие танцевальные травмы поддаются лечению. Наличие одной из этих ситуаций не означает, что карьера танцора подходит к концу. Хотя, имейте в виду, что все травмы оставляют последствия почти на всю жизнь, которая будет периодически беспокоить во время занятий.

 
В идеале, танцоры должны избегать травм полностью. Это возможно только если каждый из них внимательно наблюдает за собственным здоровьем, обращается за медицинскими консультациями, если это необходимо. 

ВАЖНО: этот текст написан качественно, но предоставляется только для общей информации. Статья не должна рассматриваться в качестве замены медицинской консультации вашего врача или другого работника здравоохранения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы заботитесь о своем здоровье.