Консультация для родителей
консультация

Укрепление иммунитета детей в осенне-зимний период

Проблема укрепления иммунитета особенно остро стоит в осенне-зимний период. Как правило, в это время меняется погода, становится меньше солнечных дней и появляются определенные риски для здоровья.

Что такое иммунитет и почему его нужно укреплять

Под иммунитетом понимают систему защиты организма от воздействий различных факторов, приводящих к развитию заболеваний. Частое проникновение вирусов в организм, хронические заболевания — все это следствие ослабленной иммунной системы.

Основные признаки ослабленного иммунитета:

• ребёнок легко простужается;
• повышенная утомляемость;
• головные боли;
• нарушения сна.

Иммунитет снижается по многим причинам, чаще всего, из-за неблагоприятной экологической обстановки, несбалансированного питания, дефицита витаминов и минералов, стрессов и переутомления. Укрепить иммунитет поможет употребление витаминов, правильное питание, достаточная физическая активность и умение расслабляться после рабочего дня. Не следует забывать и про достаточное количество сна, поскольку его недостаток также приводит к снижению защитных сил организма.

 Причины частых простудных заболеваний у детей и способы укрепления иммунной системы.

Дети подвержены простудным заболеваниям и вирусным инфекциям больше, чем взрослые. Во-первых, это происходит потому что их организм растет, и формирование его систем (в том числе, иммунной) еще не закончено. Во-вторых, возвращаясь с каникул, дошкольник или школьник попадает в места большого скопления людей, многие из которых могут быть носителями вирусных инфекций. В-третьих, осенью снижается температура воздуха, а солнечного света становится меньше.

Причины ослабления защитных сил организма у ребёнка те же, что и у взрослого — неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессовая обстановка в школе или в семье. Прежде всего, для укрепления защитных сил детский организм должен получать сбалансированное питание. Оно должно включать себя необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

Некоторые рекомендации по правильному детскому питанию:

• ребёнок должен есть достаточное количество фруктов и овощей. Фрукты можно есть без ограничений, а содержание овощей должно быть не менее 5 порций;
• в рационе ребёнка должно присутствовать молоко и молочные продукты;
• сладости и кондитерские изделия следует давать ребёнку после еды. Но лучше всего заменять их сухофруктами, орехами или медом, поскольку полезных веществ в них гораздо больше;
• ребёнок должен получать также и достаточное количество белковой пищи — нежирного мяса и рыбы;
• не рекомендуется приучать ребёнка к фастфуду и сладким газированным напиткам;
• не следует заставлять ребёнка есть те продукты, которые ему не нравятся. Это может привести к расстройствам пищевого поведения.

Также детский организм должен получать достаточное количества витаминов. Сегодня существует большой выбор детских витаминных комплексов, позволяющих обеспечить потребность детского организма в полезных веществах.

Профилактика простуды у детей

Грамотная профилактика простудных заболеваний в семье позволит значительно снизить уровень заболеваемости дошкольников и школьников. Ведь осень и зима — время повышенного риска заражения гриппом или ОРЗ, особенно в многолюдных местах.

Что необходимо делать для укрепления защитных сил детского организма и профилактики простуд и гриппа:

• регулировать температуру в помещении и следить, чтобы ребёнок был одет по погоде. Большинство простудных заболеваний появляются из-за резкого колебания температур, когда из слишком жаркого помещения ребёнок попадает на холодную улицу. К тому же, в российских семьях до сих пор принято слишком тепло укутывать ребёнка. Это грубая ошибка, поскольку вспотевший ребёнок подвержен риску простуды гораздо больше, чем одетый в соответствии с погодными условиями;
• увлажнять воздух. Слишком сухой воздух в помещении способствует высушиванию слизистой оболочки. Таким образом, в носоглотке возникает благоприятная среда для проникновения болезнетворных бактерий. Поэтому важно увлажнять помещение при помощи специальных приборов, а также использовать средства для увлажнения слизистой оболочки носа;
• принимать витамины — как в виде синтетических комплексов, так и натуральные. Особенную ценность имеет витамин С, содержащийся в цитрусовых и черной смородине;
• соблюдать распорядок дня. Ребёнок должен завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, а также вовремя делать уроки, отдыхать и ложиться спать. Норма ночного сна для ребёнка — 10 часов, для подростка — 9 часов;
• делать утреннюю гимнастику и полезные физические упражнения.

Профилактика простудных заболеваний должна проводиться не только в семье, но и в образовательных учреждениях. Усилия родителей и педагогов позволят ребёнку значительно меньше болеть и всегда чувствовать себя активным и здоровым.