Как отдохнуть в каникулы и сохранить режим дня…
консультация

Как отдохнуть в каникулы и сохранить режим дня…

Пусть зимние каникулы весьма далеки по размаху от летних, за эти считаные дни все равно очень легко увлечься долгожданным отдыхом и так сломать режим, что 9 января станет особо лютым по своей суровости и тяжести днем. И ближайшие после него — тоже.

Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение дня, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

Как удержаться в рамках и не позволить ребенку совсем перейти на ночной образ жизни, с перекусами вместо еды и с полным попиранием норм распорядка дня???

 Многие пункты с успехом применяются и к взрослым. Более того, если эти напутствия (хотя бы частично) будут выполняться родителями, дети за компанию тоже подтянутся. Так что наши советы сегодня — для всей семьи. Присоединяйтесь!

Не позволять рушить сон…

Первая и основная проблема после каникул — сбитый режим сна. Поскольку ранние подъемы отсутствуют, все спят дольше, встают позже, и иногда это переходит привычные рамки. Увы, здесь действует «принцип домино»: чтобы не ложиться поздно, нужно вставать пораньше, а ведь всем так хочется поспать! И в этом нет ничего странного или страшного. Просто поищите «золотую середину»: если привычный режим сохранить не получается, сдвиньте его вперед на 1−2 часа. Дальше уже опасно проблемами со здоровьем, биологическими часами и возвращением в будни. Впрочем, встречаются даже такие дети, что сами просыпаются в 7 и отбывают спать к 9, или спокойно реагируют на сохранение «рабочего» режима, но это редкость.

Лечь рано для ребенка будет посложнее, чем рано встать — так что старайтесь не давать ему залеживаться после полудня и будите чадо по возможности раньше. И не затем, что «надо!», а зачем-то интересным. Хотя бы отличным семейным завтраком, а лучше — прогулкой или походом куда-то (об этом ниже). Чем большему количеству энергии ребенка вы поможете выйти за день — тем быстрее он «вырубится» вечером, и начинать лучше с утра пораньше. Нормой сна для дошкольников считают 10 часов, а ведь еще есть дневной сон! Впрочем, до подушки днем на каникулах добираются немногие дети.

Не терять привычный ритм приема пищи

Если у вас нет этой информации — уточните, когда дети едят в саду. Вот примерно этих цифр вам и стоит придерживаться. Это не менее важно, чем сон! Разумеется, возможны разумные правки на плюс-минус час, но сильнее напрягать биологические часы растущего организма точно не стоит.

Это касается и остальных ежедневных важных дел: чистки зубов, зарядки, уборки (и любых других обязанностей вашего ребенка по дому, если они есть) — по возможности их нужно все сохранить, это позволить избежать превращения каникулярных дней в сплошной разноплановый хаос.

Продумайте досуг

Если в будние дни до актуальных афиш руки не доходили, то теперь-то уж точно надо. Сходить с ребенком на интересную выставку, в театр, на елку или просто как следует отдохнуть в парке на горке, с санками или на катке.                                 Маленьких посетителей ждут разные выставки, парки и аттракционы, ассортимент которых на зимние каникулы особо богат и разнообразен. Но не переусердствуйте — это все тоже большая нагрузка, после слишком насыщенных активных каникул могут понадобиться еще одни, чтобы восстановить силы.    

В перерывах между культпоходами вы можете с ребенком доделать те дела, которые откладывали уже полгода. Например, раскрасить вдвоем потрескавшуюся стенку шкафа, собрать модель корабля и сходить в гости. Или принять их. Особое внимание стоит уделить прогулкам на свежем воздухе: обильный снег этого года позволяет выбрать себе зимнее занятие по душе, да и для здоровья это полезно и всячески рекомендуется всеми подряд врачами и специалистами.                                                                        Что касается компьютера и гаджетов — просто соблюдайте разумные сроки и отвлекайте на что-то получше.

Если режим все-таки поломался

Постепенно корректируйте время сна, сдвигая в нужную сторону. Медленно, но верно. Ребенок не хочет спать? Отход ко сну, раз уж на это есть время, можно сделать приятным ритуалом. Никаких активных игр, ярких экранов и тяжелой еды как минимум за час сна. Пусть это будет теплая ванна с пеной, кружка кефира и хорошая книжка (читать придется вам? Так здорово же!). Есть также особые «засыпательные» игры и многие другие полезные хитрости, чтобы ребенок побыстрее уснул. Но главное — старайтесь обеспечить чадо активными физическими занятиями, и усталость вечером не заставит себя ждать.                                                 В выходные ребенок должен нагуляться, выспаться, одним словом – отдохнуть. Постарайтесь, чтобы он не выбивался из привычного ритма жизни, не нарушайте обычного режима дня. Придерживаясь таких простых правил, вы и ваш малыш не будете терять прекрасные минуты времени, с удовольствием используя их, чтобы побыть вместе, погулять, поиграть. Вы подружитесь с хорошим настроением и самочувствием, а усталости и вялости придется отступить.

С наступающим Новым годом!

С уважением, психологическая служба ДОУ.