Как укрепить иммунитет ребёнка без лекарств.
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Как укрепить иммунитет ребенка без лекарств?

Зима- сезон простуд. Давайте вместе разберемся, как помочь малышу укрепить его иммунитет без лекарств. Споры о том, как укрепить иммунитет ребенку, ведутся давно. К сожалению, до сих пор далеко не каждый знает, как это сделать действительно правильно. Иммунитет ребенка активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Самое главное понимать, что для укрепления иммунитета требуется комплексный подход:

1. Чистота и оптимальные показатели влажности воздуха дома
2. Правильная организация прогулок
3. Правильная организация отдыха
4. Правильное питание
5. Правильный выбор одежды и постельного белья
6. Достаточное количество физических нагрузок
7. Защита от стресса
8. Соблюдение правил гигиены

Чистота и оптимальные показатели влажности воздуха дома

• Начинать профилактику различных заболеваний следует с генеральной уборки, потому что в пыльном помещении не может идти речь о укреплении иммунитета ребенка. После генеральной уборки следует поддерживать чистоту постоянно. Влажную уборку желательно производить хотя бы 1–2 раза в неделю. При этом полы и другие поверхности нужно протирать обычной водой, а не растворами специальных моющих средств. Если вы пользуетесь пылесосом, оцените состояние его фильтров и при необходимости замените их на новые. Следует понимать, что именно с пылью по дому постоянно разносятся опасные вирусы и аллергены. Очень важно создать благоприятный климат в комнате ребенка. Наступает отопительный сезон и снижается влажность помещения. Благоприятный уровень влажности составляет не менее 40-60%. Из-за сухого воздуха слизистые носоглотки пересыхают, растет восприимчивость к инфекциям, чтобы это избежать можно воспользоваться увлажнителем воздуха. Не забывайте проветривать помещения, но не создавайте сквозняков.

Правильная организация прогулок

• Гулять с ребенком нужно как можно чаще даже в сезон простуд. С самого рождения малыша придерживайтесь принципа: лучше больше, чем меньше. Сокращать время прогулок желательно только во время сильного ветра или мороза (ниже 15 градусов). Но даже в этом случае можно просто разделить пребывание на улице на 2 раза. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. 
• Для прогулок необходимо правильно подобрать одежду по погоде. Многие мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к работе иммунитета. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Правильная организация отдыха

• Важно, чтобы ребёнок не истощался и не переутомлялся. У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек
• Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Правильное питание

• Питание ребенка должно быть не просто правильным, а сбалансированным! Пища - это сила, энергия, которая так необходима растущему организму. В рационе ребенка должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы в достаточном количестве. Если кормить малыша только овощами, фруктами и зеленью, здоровым он не будет!

•  Добавьте в рацион ребенка продукты, богатые витамином С, необходимые для повышения сопротивляемости организма, предотвращения усталости и стресса: крыжовник, смородина, шиповник, петрушка, клюква, лимон, апельсин и др. Обязательно в меню должны быть овощи, особенно тыква, морковь, перец, брокколи, белокочанная капуста.
• Соблюдайте питьевой режим, особенно если ребенок очень активен и много времени проводит за играми и другими занятиями, требующими энергии.

Правильный выбор одежды и постельного белья

• При покупке одежды не следует уделять внимание исключительно ее привлекательности. Очень часто яркие вещи содержат большое количество синтетических красителей, вредных для ребенка. Лучше выбирать одежду из натуральных тканей в светлых тонах. То же касается постельных принадлежностей, а также белья.
• Синтетические ткани плохо пропускают воздух, ребенок будет в них потеть, будет нарушаться механизм терморегуляции, что только увеличит вероятность заболеть.

Достаточное количество физических нагрузок.

• Физическая нагрузка должна быть в меру, а не истощать организм ребенка. Если приучить малыша к утренней гимнастики, то это пойдет ему только на пользу растущему организму. В первую очередь регулярная физическая активность обеспечивает организму налаженное кровообращение, без которого иммунная система не сможет получать для своей работы необходимые вещества и избавляться от «отходов» в процессе своей деятельности.
• Не забывайте про занятия спортом. К счастью, на сегодняшний день, существует масса кружков и секций. Определите с лечащим врачом какой вид спорта наиболее подошел бы вашему ребенку.
• Повышать сопротивляемость организма можно с помощью закаливания. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.  Главное, помнить о постепенности и необходимом перерыве на время заболевания.

Защита от стресса

• Повышенные эмоциональные нагрузки негативно влияют на иммунную систему. Естественно, полностью оградить от них ребенка не получится, особенно если он уже посещает детский сад или школу. Но вы можете постоянно показывать своему малышу, что любите его. Это сгладит все негативные эмоции. Именно растущие в любви дети зачастую меньше болеют (и не только простудами заболеваниями).

Соблюдение правил гигиены

• С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть с мылом руки перед едой, после туалета и после возвращения с улицы. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик.

Укрепление иммунитета – система мероприятий, которые направлены на то, чтобы естественные защитные силы растущего организма не только поддерживались на необходимом уровне, но постепенно возрастали. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!