Как научить ребенка успокаиваться.
статья (подготовительная группа)

Как научить дошкольника успокаиваться. Советы родителям.

Ребенку дошкольнику предстоит непростой период адаптации к школьной жизни. Поэтому именно в подготовительной группе важно научить ребенка умению успокаивать себя самостоятельно. Для начала, попробуйте поговорить с ним об этом.  Выясните, как он понимает, например: кто такой спокойный ребенок? А неспокойный? В каких ситуациях сложно успокоиться именно ему? Когда он чувствует себя спокойно? А неспокойно? Что помогает ему успокоиться? Какие способы успокоения он знает? Что делать, если не получается успокоиться самостоятельно?
Дошкольникам часто некуда девать свою энергию, они не умеют контролировать свои эмоции. Если негатив у малыша накапливается, то выходит он, как правило, через истерику или агрессию.

Поэтому, поможем детям научиться избавляться от стресса самостоятельно, используя простейшие игры для снятия психо-эмоционального напряжения и попытаемся направить детскую энергию в мирное русло!

КУЛАЧКИ:
Способствует эмоциональной разрядке и снятию мышечного напряжения.
Дайте ребенку в каждую руку резиновую игрушку (маленький мячик или кольцо), попросите его сжать кулачки крепко-крепко. Пока он держит кулачок сжатым, пусть считает до 5.Затем разжимает кулаки и делает глубокий выдох. Руки и тело расслабляются.
ПОДУШКА-КОЛОТУШКА.
Способствует осознанию конструктивных форм поведения, проживанию агрессии, расслаблению. 

Для этой цели можно взять старую большую подушку. Её  ребенок может спокойно колотить и пинать, вымещая на ней накопившиеся за день негативные чувства. Проживая свою агрессию до того, как накопит негативные эмоции, ребенок становится  более спокоен в повседневной жизни.

 ВЕЛОСИПЕД.

способствует эмоциональной разрядке и снятию мышечного напряжения.

Ребенок ложится на спину на ковер или матрас. Ноги согнуты в коленях. Медленно он начинает движения ногами, как будто едет на велосипеде. Постепенно увеличивается сила и скорость. На каждый удар ногой ребенок говорит «нет», увеличивая интенсивность удара.

 ЛЕПИМ НАСТРОЕНИЕ. 

работа с мягким пластилином/кинестетическим песком/соленым тестом/глиной/восковым пластилином дает возможность отрегулировать свои чувства, изменить плохое настроение на хорошее. Во время лепки участки мозга, отвечающие за стрессовые реакции, становятся неактивными, поскольку импульсы активизируют другие участки мозга.

Разминая пластилин, ребенок лепит свое плохое настроение и рассказывает, от чего настроение испортилось. Это позволяет прожить агрессивные чувства. Затем ребенку предлагается выбрать цвета, которые нравятся и вылепить из них хорошее настроение (или раскрасить глину/соленое тесто в цвета своего хорошего настроения).

ТОЛКАНИЕ СТЕНЫ

Это хороший способ избавиться от гормонов стресса, не выходя из комнаты. Ребенок должен в течение 10-ти секунд толкать стену. Повторить упражнение  нужно три раза. Чередование мышечных усилий и расслабления приводит к выработке «гормонов счастья».

МЯТЬ БУМАГУ – одно из любимых занятий маленьких детей. Их успокаивает не только шелест бумаги, но и её текстура. Сенсорные импульсы активизируют определенные участки мозга, снижающие уровень стресса.

ЛОПАТЬ ПУЗЫРИ НА УПАКОВКЕ.

 Купите немного такого материала и порежьте на небольшие куски, чтобы ребенок мог успокаивать себя в моменты стресса. Или можно использовать популярную сенсорную игрушку антистресс Pop it.

ПОДУТЬ НА ВЕРТУШКУ. 

Данное  упражнение тренирует дыхание ребенка, акцент делается на контролируемый выдох. Ребенок должен заставить вертушку крутиться медленно, потом быстро, потом опять медленно. Так он научится регулировать своё дыхание.

ИЗГОТОВЬТЕ ДЛЯ РЕБЕНКА ДОСКУ ВИЗУАЛИЗАЦИИ.

Пусть ребенок вырежет из журналов картинки, иллюстрирующие его интересы и мечты. Наклейте их на специальную доску на стене. Такое занятие поможет ребенку не только разобраться в том, чего он хочет от жизни, но и позволит отвлекаться от источника стресса в трудные моменты, фокусируя свое внимание на том, что ему действительно интересно.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА АКВАРИУМНЫМИ РЫБКАМИ. 

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в больницах часто ставят аквариумы? Согласно исследованиям, наблюдение за аквариумными рыбками снижает артериальное давление и частоту пульса. Более того, чем больше аквариум, тем эффективнее его действие. Когда ребенку потребуется успокоиться, поможет небольшой сеанс «рыбной терапии».

РИСОВАНИЕ.

это не только веселое, но и чрезвычайно полезное занятие для ребенка. Оно развивает способность анализировать и решать проблемы, используя разные способы. Также это хорошее средство от детского стресса. Дети могут нарисовать свои страхи, тревоги, недовольство, а так же мечты, радость, счастье. Рисовать можно пальцами, ладошками, пятками, локтями; красками, карандашами, песком.

СЛУШАТЬ СПОКОЙНУЮ МУЗЫКУ.

Релаксация в течение дня очень важный компонент для детей. Музыка обладает сильным психологическим воздействием на человека. Спокойная музыка, вызывающая ощущения радости, покоя, любви, способна гармонизировать эмоциональное состояние слушателя, развивает концентрацию внимания. Она помогает успокоиться, привести нервную систему в порядок, сбросить усталость и стресс, вызывает эмоциональное состояние умиротворенности, покоя и гармонии. Во время релаксации важно находиться в таком удобном положении, для сохранения которого не нужно двигаться. Можно лечь на пол, на ковер, закрыть глаза. Если лечь на спину, то ноги должны быть раздвинуты примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров; руки расположите от туловища примерно на расстоянии двадцати сантиметров, локти слегка выверните наружу, ладони вниз, пальцы слегка согнуты; голова может быть немного повернута в сторону, подбородок приподнят. Но можно лежать и на боку. Дети сами выбирают удобную для них позу.

ДЕТСКАЯ ЙОГА.

Несложные асаны моут  помочь ребенку успокоиться после насыщенного дня,  уменьшат детскую тревогу, расслабят и настроят малыша на более позитивный лад. Все асаны можно выполнять вместе или показать ребенку предварительно обучающее видео, собственный пример того, как нужно выполнять упражнения. Попробуйте базовые позиции, после чего можно добавить усложненные варианты.

Научите ребенка называть  свои эмоции. Неумение распознавать негативные эмоции часто становится причиной стресса у детей. Если ребенок злится, испытывает панику, попросите его назвать это чувство, рассказать, почему он разозлился, дать имя этому чувству. После этого помогите ребенку справиться с негативом в игровой форме. Ребенок не останется один на один со своим чувством.

 Определите «спокойное место» в доме. Ребенок должен иметь определенное место в доме, где он сможет прийти в себя в моменты утраты контроля над эмоциями. В этом месте ребенок должен чувствовать себя максимально комфортно, чтобы иметь возможность для полноценного отдыха и восстановления душевного равновесия.