Для вас, родители! Девять правил закаливания.
статья

Для вас, родители!

ДЕВЯТЬ ПРАВИЛ ЗАКАЛИВАНИЯ

Одной из форм физического воспитания является закаливание. Оно является существенным, самым эффективным и доступным средством тренировки и совершенствования защитных механизмов организма, влияет на деятельность всех без исключения систем. Закаливание подразумевает использование комплекса разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышение устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний. Нередки случаи, когда используют одну процедуру, например, обтирание туловища водой, и надеются таким образом закалиться. Увы! В этом случае вообще не может быть никакого эффекта. И вот почему. Закалённость формируется только при достаточной длительности и интенсивности воздействий холодом. Важным условием достижения высокой степени закалённости являются и систематические занятия физическими упражнениями. Говоря о влиянии закаливания на организм, необходимо упомянуть о специфических и неспецифических эффектах.

Специфический эффект проявляется в повышении устойчивости к жаре или холоду, в зависимости от того, какой температурный фактор применялся для закаливания.

Неспецифический эффект формируется одновременно со специфическим и выражается в повышении устойчивости к некоторым другим внешним воздействиям.

Например: одновременно с повышением устойчивости организма к холоду, обязательно повышается и переносимость недостатка кислорода, уравновешиваются процессы торможения и возбуждения.

Давайте познакомимся с основными правилами закаливания.

Первое правило – понимание необходимости закаляться убеждением. Только тогда можно воспитывать такую же привычку к выполнению закаливающих процедур, как привычка умываться, чистить зубы и др. Сознательное отношение формирует нужный психологический настрой, который приводит к успеху.

Второе правило – неукоснительное соблюдение здорового образа жизни, составной частью которого является закаливание.

Третье правило – систематичность закаливания, а не от случая к случаю. Даже двухнедельный перерыв значительно снижает ранее достигнутое состояние закалённости. Закаливание не следует прекращать даже в случае лёгкого заболевания, можно лишь уменьшить его дозу.

Четвёртое правило – длительность и интенсивность закаливающих процедур надо увеличивать постепенно. Каждая новая процедура должна вызывать вначале вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение частоты и глубины дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном возрастании воздействия закаливающей процедуры. Наоборот, проявление дрожи, «гусиной кожи», побледнения кожных покровов – показатель чрезмерного увеличения силы раздражителя. В первом случае не будет нужного эффекта, во втором – возникает состояние дискомфорта, которое может привести к заболеванию.

Пятое правило – учёт индивидуальных особенностей организма.  У детей разная чувствительность к температурам. Один и тот же фактор может вызвать у одного лёгкий насморк, у другого – серьёзную болезнь.  Эти различия зависят от особенностей строения тела, состояния здоровья, типа нервной системы. Так, у детей с уравновешенным характером устойчивость к холоду вырабатывается быстрее, чем у импульсивных.

Шестое правило – необходимость создавать хорошее настроение во время закаливающих процедур. При положительных эмоциях, как правило, отрицательные эффекты не возникают. Все процедуры должны выполняться «на грани удовольствия» и прекращаются при появлении признаков неприятного восприятия процедуры. В зависимости от настроения ребёнка закаливающая процедура может быть увеличена по длительности или сокращена, а температура воды понижена или повышена. Учёт эмоционального состояния ребёнка, его самочувствия обеспечит постоянный интерес к закаливающим процедурам, сделает их желательными.

Седьмое правило – обязательность физических нагрузок. Эффективность закаливания возрастёт во много раз, если систематически заниматься физическими упражнениями, соответствующими возможностям организма.

Восьмое правило – в целях закаливания надо использовать весь комплекс природных естественных факторов – воду, воздух и солнце.

Девятое правило – учёт климатических условий конкретного региона формирует специфических тип терморегуляции у человека и определяет его чувствительность к холоду.

Закаливание может быть местным и общим. При местном закаливании холод воздействует на определённый участок тела (ножные ванны, обтирание туловища). Общим считается такое закаливание, когда холодовой раздражитель действует на всю поверхность тела (ванна, душ, купание).

Хорошим средством закаливания, формирования и укрепления свода стопы в летнее время является хождение босиком по песку, траве, земле.

Приучать детей к этому надо в жаркие солнечные дни, постепенно увеличивая время хождения босиком с 2 – 4 до 10 – 15 минут. Окрепшие ноги могут ходить босиком  при + 20 градусов.

Постоянные формы закаливания  - пульсирующий микроклимат и оптимальная одежда – должны дополнятся солнечными и воздушными ваннами, разнообразными водными процедурами и т. д.