Способы управления гневом
консультация

Советы психолога

      Способы управления гневом

• Почувствовав вспышку гнева, попробуйте посчитать до десяти. Оттянув время, вы почувствуете некоторое облегчение и сможете разговаривать менее раздраженно.
• Физические нагрузки — это хороший способ переместить поток гнева, выплеснуть его. Бокс, тренажеры и просто быстрая прогулка позволит вам «потушить» нахлынувшие чувства.
• Не будьте слишком категоричны. Постарайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда».
• Слушайте собеседника. Всем нам свойственно ошибаться.
• Проанализируйте, что вас раздражает, и постарайтесь организовать разговор так, чтобы он касался только предмета вашего раздражения. Если ваш собеседник начинает уходить от сути разговора, постарайтесь вернуть разговор в нужное русло. Только не надо на него кричать за это.
• Не оскорбляйте того с кем разговариваете. Таким способом вряд ли что-то можно решить.
• Всегда задумывайтесь о смысле разговора. Вполне, вероятно, что ваша вспышка гнева вызвана мелкими раздражителями, которые не имеют к теме разговора никакого отношения.
• Опишите свой гнев. Напишите на листке бумаги, что вас конкретно не устраивает, и к чему вы хотите прийти. Пытайтесь на основании этого решить проблему, а не зацикливайтесь на ней.
• Обратитесь к психологу. В этом нет ничего зазорного или стыдного. Вспомните, как вам бывает стыдно, когда вы на пустом месте оскорбили близкого человека, а когда туман из глаз прошел, то поняли, что зря. Если приступы гнева мешают жить в гармонии с окружающими — это проблема и её надо решать. Для этого существуют специалисты. Запишитесь ради интереса, может, психолог окажется интересным человеком, и вы сможете с ним обсудить разные вопросы, заодно и  определитесь — ваш гнев проблема или на самом деле все плохие.