Домашняя гимнастика
консультация

Комплекс домашней гимнастики «Стоп — плоскостопие»

Комплекс домашней гимнастики «Стоп - плоскостопие»

Поиск новых перспективных направлений в оздоровлении детей приводит  к новым авторским программах совершенно нового методического уровня научно обоснованной системы физического оздоровления, коррекции, профилактики и творческого самовыражения детей - «Театр физического воспитания и оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста» Николая Николаевича Ефименко.

Комплекс упражнений начинаем в положении лёжа на спине, с расслабления ног, без предметов.

Упр. 1 «Маляр»

Исходное положение (И.п.) - лёжа на спине, скользить стопой правой ноги по голени левой

Упр. 2 «До солнца»

И. п - лёжа, носки натянуть на себя, от себя.

Упр. 3 «Веер»

И. п - лёжа на спине, носки ног натянуть, ноги развести, свести.

Упр. 4 «Марш»

И. п - лёжа на спине, поочерёдное сгибание и разгибание ног, носки на себя.

Затем переходим в положение сидя на полу и выполняем упражнения с предметами. Упр. 5 «Весёлые прыжки»

И. п. - сидя, ноги сильно прижаты друг к другу. Подняв ноги перенести их через лежащий на полу кубик, положить ноги на пол.

Упр. 6 «Носильщик»

И. п. - сидя, подняв кубик двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол.

Упр. 7 «Башня»

И. п - сидя, захватить кубик двумя стопами, и поставить друг на друга.

Упр. 8 «Музыканты»

И. п. - сидя, поднять пальцами ног погремушку или верёвочку на которой висит колокольчик и погреметь ими.

Далее упражнения выполняем сидя на ростовом стуле

Упр. 9 «Роликовые коньки»

И. п. - сидя на стуле, катать, бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.

Упр. 10 «Орешки»

И. п - сидя на стуле, захват орешка ступнями ног, катание между стопами.

Упр. 11 «Читаем газету»

И. п. - сидя на стуле, пальчиками ног рвать газету на части.

Упр. 12 «Уборка»

И. п. - сидя на стуле, собирать пальцами ног мелкие предметы, разложенные на полу, складывать их в корзину (баночки)

Из положения сидя переходим в положение стоя.

Упр. 13 «Выжимание»

И. п. - сидя, движения пальцев постараться подтащить под пятку разложенную на полу салфетку.

Упр. 14 «Шалаш»

И. п - стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носки, пяточки развести в стороны, затем вернуться в и. п

Упр. 15 «Пяточка- носочек»

И. п - стоя, попеременное вставание одной ногой на носок, другой на пятку, кружение на месте, или вокруг стула

Упр. 16 «Вращение»

Стоя, надавливая на мяч, вращать его ногой.

И в заключении комплекса ходьба

Упр. 17 «По дорожке»

Ходьба по доске, массажному коврику, камешкам, пуговицам и др. мелким предметам Упр. 18 «По кочкам»

Ходьба по устойчивым предметам.

Упр. 19 «По ветке»

Ходьба по верёвочке, палке, приставными шагами вправо, влево

Упр. 20 «Пингвины»

Ходьба с захватом мяча между стоп.