Консультвция для родителей "Вместе с папой, вместе с мамой"
материал (подготовительная группа)

Учимся отжиматься от  пола вместе с папой, вместе  с мамой.

Отжимание — одно из наиболее эффективных базовых упражнений. Оно не только укрепляет мышцы верхней части тела, но и помогает научиться согласовывать работу мышц верхнего и нижнего пояса. Ребёнку такая тренировка позволит не только вырасти физически крепким, но и улучшить общую координацию движений.

Польза

Развитие мышц живота, спины, рук, груди и ног, укрепление суставов и сухожилий.
Упражнения усиливают кровоток, который эффективнее очистит сосуды.
Систематические занятия развивают в ребёнке чувство самоорганизации, дисциплинируют его в отношении своего тела. Занятия любым видом спорта оказывают положительный эффект не только на физическое, но и умственное развитие.

Возможный вред и противопоказания 

Не стоит заниматься отжиманиями в таких случаях: больное сердце. Так как любая физическая нагрузка перегружает сердечно-сосудистую систему, то тренировки становятся просто опасными для маленького человека; при острых респираторных заболеваниях (особенно инфекционных) также сильно нагружается сердце. По этой причине лучше до выздоровления воздержаться от упражнений.

Часто сразу не получается научить ребенка отжиматься от пола полноценно. Не переживайте, все получится, просто немного позже. Попробуйте научить ребенка облегченным вариациям упражнения:

Отжимание от стены.  Ребёнок подходит к стене на расстояние вытянутой руки, ставит ноги на ширину плеч и опирается ладошками о поверхность. Затем нужно медленно сгибать руки, приближаясь к стене, пока до неё не дотронется кончик носа. Тело при этом образует прямую линию (нельзя сутулиться). Взрослый находится рядом, подстраховывая ребёнка. Первый раз достаточно будет пяти отжиманий и четырёх подходов с отдыхом 20–30 секунд. Когда ребёнок без усилий сможет отжаться таким способом 10 раз, можно переходить к более сложной вариации упражнения. 

Отжимание от скамьи. Ребёнок делает упор на опору, туловище при этом держит ровно, без провисания в области таза. Нужно сделать несколько повторений (столько, сколько ребенок сможет), оставив также 4 подхода. Постепенно нагрузка увеличивается. Когда ребенок начнёт легко отжиматься от скамьи 10 раз в рамках одного подхода, пришло время для следующего этапа.

Отжимание от пола, стоя на коленях. 

Данное упражнение выполняется на ковре или мате, чтобы малыш не стёр себе кожу. Опять-таки спина ребёнка должна быть прямой (родитель корректирует положение туловища). Он расставляет руки на ширине плеч (можно чуть шире) и упирается ими в пол, а ноги сгибает в коленях под прямым углом (голени можно скрестить). Затем плавно сгибая руки в локтях, нужно коснуться грудью пола. Число повторений опять-таки определяется возможностями мальчика или девочки (остаются 4 подхода). Когда ребёнок будет уверенно отжиматься на коленях 10 раз, значит, пришло время для классических отжиманий.

Отжимания от пола с прямыми ногами. Исходное положение тела — упор на вытянутых руках в пол (они расположены на ширине плеч). Ноги при этом прямые и находятся параллельно друг другу. Вначале взрослый может чуть придерживать своё чадо за ступни. Ребёнок плавно опускает тело (опять-таки не сутулясь), касается грудью пола, а затем также плавно поднимается, выпрямляя руки. Возможно, первый раз получится сделать только одно упражнение, и это нормально. Не нужно форсировать события: постепенно малыш будет делать всё больше повторений. 

Обратные отжимания. Поставьте устойчивую скамейку (диван) и повернитесь к ней спиной. Поставьте на край руки на ширине плеч кистями к себе, можете держаться. Сделайте упор ногами в пол, согнув колени, будто сидите на невидимом стуле. Начинайте сгибать руки, не помогая себе остальным телом. В верхней точке руки не надо полностью выпрямлять, а в нижней – не сгибать более прямого угла, чтобы не травмироваться. Выполняйте упражнение до легкой боли в мышцах. После отжиманий, встаньте и потяните прямые руки над головой назад, растягиваясь.

Схема тренировок отжимания. 

Между подходами отдых (от15-30сек до 1мин.).

Если ребенок не умеет отжиматься от пола, он отжимается от стены по схеме. Если ребенок с легкостью отжимается от стены, начните сразу отжимания со скамейки  или от дивана.  Далее учимся отжиматься от пола, стоя на коленях, после чего переходим на отжимания от пола с прямыми ногами. Между подходами можно выполнять обратные приседания.

Интернет источники: Как научить ребёнка отжиматься от пола. https://lifegid.com/bok/3456-kak-nauchit-rebenka-otzhimatsya-ot-pola.html

http://yod.ua/articles/chetyre-uprazhnenija-dla-krasivyh-ruk