Физическая активность во время самоизоляции
консультация
«Пребывание дома в течение длительного периода времени без физической активности может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности», - говорят в ведомстве.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
dokument_microsoft_word.docx | 60.85 КБ |
Предварительный просмотр:
Упражнения специально разработала Всемирная организация здоровья.
«Пребывание дома в течение длительного периода времени без физической активности может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности», - говорят в ведомстве.
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом.
2. Используйте онлайн ресурсы.
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.
3. Ходите.
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
4. Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.
5. Расслабление.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
6. Правильное питание.
ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или на карантине?
Консультация для родителей...
Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или карантине?
Ввиду того, что в настоящее время мы вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, предлагаю Вам простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространст...
Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или карантине?
Ввиду того, что в настоящее время мы вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, предлагаю Вам простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространст...
"Физическая активность во время самоизоляции"
Несколько упражнений, которые можно выполнять вместе с детьми....
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности....
Консультация для родителей на тему "Физическая активность в период самоизоляции"
Чем занять ребёнка дома в период самоизоляции? Этот вопрос волнует многих мам. В связи с этим предлагаю вашему вниманию несколько вариантов занятий с детьми....
Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или карантине?
Ввиду того, что в настоящее время мы вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, предлагаю Вам простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного прос...