Советы родителям «Полезный завтрак — хорошее начало дня»
консультация

Советы родителям «Полезный завтрак — хорошее начало дня»

      Утро обязательно должно начинаться со вкусного и здорового завтрака. Каким должен быть полезный и здоровый завтрак?

Завтрак должен быть достаточно обильным и сытным. Чаёк и бутерброд – не лучший вариант, так как чувство голода настигнет ребёнка уже через пару часов.

Важность утреннего приёма пищи:

- полноценный завтрак заряжает энергией, которая крайне необходима ребёнку с утра и для того, чтобы он был активным на протяжении всего дня;

- сделает ребёнка более внимательным, позволит сконцентрироваться на обучении, а значит, ему будет проще запоминать новую информацию;

- каждодневный здоровый завтрак поможет избежать проблем с пищеварительным трактом, с сердцем и сосудами.

Существуют важные составляющие идеального завтрака для детей и взрослых.

- злаки (каши, мюсли, хлопья) содержат волокна, которые заставляют ЖКТ работать, как часы, что уменьшает риск запоров у ребёнка;

- протеин (мясо, птица, бобовые, яйца) отвечает за энергию;

- фрукты и овощи являются источником волокон, калия и витамина С, который укрепляет иммунитет;

- молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, масло) содержат кальций.

Учитывая это разнообразие продуктов, которые необходимы для здорового завтрака, можно приготовить самые разнообразные блюда и отказаться от привычки попить чая с бутербродами или печеньем по-быстрому или «на ходу».

А есть и такие продукты, которых лучше избегать за завтраком, например, не рекомендуется употреблять на голодный желудок сладости и выпечку. Сдоба приводит к тяжести в желудке, а сладости с утра плохо влияют на поджелудочную железу. Сок на завтрак – также не лучший вариант. Альтернатива – свежие фрукты, но после того, как ребёнок покушал. Кисломолочные продукты и йогурт следует оставить на вечер.

Помните, что завтрак очень важен. Планируйте его заранее, готовьте с любовью.

     Этим вы прививаете детям хорошую полезную привычку. Полноценный завтрак даёт ребёнку четверть его суточной энергии! Садитесь за стол вместе с ним, разделите эту полезную трапезу, улыбайтесь, общайтесь!