О пользе утренней зарядки.
консультация на тему

Утро начинается с зарядки!

Сегодня мы с вами будем разбираться, что же такое утренняя зарядка и что необходимо знать родителям, чтобы эти физические упражнения приносили детям радость и оздоравливающий эффект.

Начнем с того, что понятия «утренняя зарядка» и «физическая тренировка» несут в себе разный смысл. Цель утренней зарядки – пробудить организм, устранить сонливость, вялость, помочь организму настроиться на рабочий лад, повысить общий тонус и настроение. Конечно же зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать мышцы.

Упражнения, входящие в утреннюю зарядку, должны быть направлены в первую очередь на регуляцию дыхания, на увеличение подвижности в суставах, на растяжку. Этот вид физической деятельности призван усилить ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В качестве исходных положений в утренней зарядке используются положения сидя и лежа. Возможно начинать зярядку, не вставая с постели, с последующим переходом на коврик. Выполнять все упражнения нужно медленно и без резких движений.

Нагрузка и интенсивность утренней зарядки должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Необходимо прислушиваться к своему организму и не выполнять упражнения через силу.

С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Возможно применение музыкальных произведений, где все движения выполняются в соответствии с текстом и под веселое музыкальное сопровождение.

При выполнении утренней зарядки необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения на дыхание, затем следуют упражнения для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди и за спиной.

В утреннюю зарядку необходимо включать упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или просто наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется и руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.

Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

После всех упражнений нужен кратковременный бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой  нормализуют дыхание.

Будьте здоровы!