Совместный активный отдых родителей и детей.
консультация на тему

Совместный активный отдых родителей и детей.

Недостаточная двигательная активность – гипокинезия – все больше «молодеет». Она отмечается не только у детей старшего возраста, но все чаще у младших школьников, дошкольников и даже у совсем маленьких детей.

      Двигательная активность является важнейшим компонентом образа жизни и поведения дошкольников. Она зависит от организации физического воспитания детей, от уровня их двигательной подготовленности, индивидуальных особенностей, телосложения и функциональных особенностей растущего организма. Дети, систематически занимающиеся физкультурой, отличаются жизнерадостностью, бодростью духа и высокой работоспособностью. Физическая культура занимает особое место в воспитании детей и немалая роль в приобщении детей с раннего возраста к здоровому образу жизни ложится на плечи родителей.

                      Совместный активный досуг:

1. способствует укреплению семьи;
2. формирует у детей важнейшие нравственные качества;
3. развивает у детей любознательность;
4. приобщает детей к удивительному миру природы, воспитывая к ней бережное отношение;
5. расширяет кругозор ребенка;
6. формирует у ребенка первичные представления об истории родного края, традициях, культуре народа;
7. сближает всех членов семьи (дети живут одними задачами с родителями, чувствуют причастность к общему делу).

Проводя совместно досуг, у родителей и детей возникает тот духовный контакт, о котором многие родители только мечтают.

   Рекомендации родителям по организации активного семейного отдыха.

       Проведение совместного семейного отдыха – будь то семейные туристические походы, активный отдых на море, в горах, участие в спортивных семейных играх, например, «Мама, папа, я – спортивная семья», велосипедные прогулки в лес и т.д. – благотворно действуют на дошкольников и их родителей.

                     Родители совместно с детьми могут:

1. В зимнее время – совершать лыжне прогулки с детьми, кататься на коньках, на санках, совершать пешие прогулки в ближайший лес, парк, лепить во дворе снежные крепости, фигуры.
2. В весеннее и осеннее время – брать детей с собой в однодневные туристические походы, совершать совместный отдых на море. на даче, организовывать совместные дворовые затеи с подвижными играми.
3. В летнее время -  загорать, плавать, устраивать шумные, подвижные игры на улице.
4. Устраивать совместные семейные чтения о здоровом образе жизни. (Стихи «Про девочку, которая плохо кушала»)

В заключение хочется предложить родителям сформулированные семейные правила, касающиеся режима дня, закаливания, питания и других составляющих здорового образа жизни.

            Семейный кодекс здоровья.

1. Каждый день начинаем с зарядки.
2. Просыпаясь, не залеживаемся в постели.
3. Берем холодную воду в друзья, она дарит бодрость и закалку.
4. В детский сад, в школу, на работу – пешком в быстром темпе.
5. Лифт – враг наш.
6. Будем щедрыми на улыбку – никогда не унываем!
7. Режим – наш друг, хотим все успеть – успеем!
8. Ничего не жевать, сидя у телевизора!
9. В отпуск и в выходные  - только вместе!
10. При встрече желаем друг другу здоровья (Здравствуй!)

Меню для чемпиона

Дети любят спорт за радость движения. Однако неукротимая детская энергия должна «подпитываться» правильным питанием

          Чем заняться?

Регулярные занятия спортом стимулируют рост, укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие детей, помогают сформировать характер. Научный факт: физкультура делает малышей сообразительнее – ведь для того, чтобы мозг лучше обеспечивался кислородом и питательными веществами, нужно чтобы и сердце и легкие работали лучше, а этого можно достичь только ежедневной физической нагрузкой, причем не менее 1,5 часов в день. Поэтому, решено – начинаем тренировки! Но какой же вид спорта выбрать для малыша?

    Легкая атлетика. Развивает координацию движений, равномерно тренирует многие группы мышц, способствует развитию гибкости и подвижности суставов.                                

     Единоборства. Придают крохе веру в собственные силы, «гасят» детскую агрессивность, формируют быструю реакцию.

     Плавание. Идеально подходит для гиперактивных детей. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма, развивает выдержку.

     Футбол/хоккей. Как любая командная игра. помогает ребенку на практике понять выражение «один за всех и все за одного», развивает координацию, реакцию. Однако, если кроха самолюбив и всегда стремиться к личной победе, такой вид спорта не для него.

     Общая физическая подготовка. Учит малыша хорошо владеть собственным телом, дает комплексную нагрузку на все группы мышц. Итак, выбор сделан. Теперь ваша задача – не только регулярно отводить кроху на занятия, но иобеспечить детский организм всем необходимым. Ведь кроме того, что он сейчас интенсивно растет, ему придеться справляться с дополнительными спортивными нагрузками. Поэтомцу теперь малышу потребуется гораздо больше питательных веществ, витаминов и минералов, чем раньше.

        Пора за стол

     Ясно, что дополнительный расход калорий ребенком во время занятий должен быть немедленно компенсирован их дополнительным поступлением. То есть ребенок должен подналечь на еду. Но только не перед посещением секции! Детский организм физически не может нормально переварить обед из трех блюд, если он съеден непосредственно перед занятиями. Наевшись от души, а затем начав тренировку, малыш будет рассеян и сонлив, а потом еще будет жаловаться на тошноту. Однако, если кроха отправился на дневные занятия, только позавтракав, уровень глюкозы в крови сильно падает и любые физические занятия приведут к истощению его сил. Проследите, чтобы в те дни, когда малыш посещает секцию, его завтрак и обед были действительно «ударными». Последний большой прием пищи – примерно за 2-2,5 часа до занятий. Пусть он будет богат углеводами, непременно включите в меню рис, макароны. картофель, бобовые или кукурузу. Углеводы – основной источник энергии в организме. До начала занятий предложите ребенку продукты. углеводы которых расщепляются легко, и быстро отдают свою энергию. Это бананы. изюм, шоколад, конфеты, песочное печенье. А после занятий – такие продукты, которые повышают уровень сахара в крови, но не слишком быстро: виноград, апельсины, финики, овсяное печенье. Они помогут малышу восстановить силы. Прошло час-два – теперь самое время угостить кроху обедом или ужином. Предложите ему макароны с овощами или рыбой, овощное рагу, фруктовый салат, печеный картофель. Кроме того, организму малыша понадобится дополнительный белок – ведь его мышечная масса с началом спортивных занятий будет расти. А для этого белок просто необходим. Поэтому регулярно включайте в меню ребенка яйца, мясо, рыбу.

           Попьем?

      Вода, конечно, не является продуктом питания, однако без нее не обойтись. Малышу-дошкольнику в день надо выпивать примерно полтора литра воды. Однако если на дворе жаркое лето или холодная зима. а кроха к тому же активно занимается спортом. то тут количество воды должно увеличиться. Аргумент «ребенок пить не хочет» не принимается.     Жажда- это не показатель недостатка воды. а аварийный сигнал организма. Ведь это чувство формируется, когда концентрация солей в крови близка к критической. Говоря попросту, пить надо еще до появления чувства жажды. Кроме того недостаток воды сказывается на спортивных результатах. Поэтому в день посещения секции ненавязчиво предлагайте малышу что-нибудь попить – воды, сока, зеленого чая. После тренировки предложите коктейль для восстановления сил – разбавленный кипяченой водой сок. Если вы заметили, что во время занятий ребенок сильно потеет, то добавьте в бутылочку с готовым напитком соль на кончике ножа. это поможет детскому организму быстрее восстановить минеральный запас. Не предлагайте ребенку газированных прохладительных напитков – в них слишком много сахара и кофеина.

                              таблица расхода энергии

Как научить малыша кататься на коньках.

      Для ребенка катание на коньках – замечательный вид и отдыха и физической нагрузки. Но прежде чем малыши получат подлинное удовольствие от скольжения, придется немного постараться нам, родителям. Можно, конечно, отдать ребенка в спортивную секцию на хоккей или фигурное катание, где им профессионально займутся тренеры. Однако если ставить задачу не вырастить спортсмена, а просто научиться кататься на коньках для собственного здоровья и удовольствия, то вполне возможно справиться и самим.

О возрасте

Сейчас не редко можно увидеть, как малышей учат кататься на коньках чуть ли не одновременно с обучением обычной ходьбе – около полутора лет! А в возрасте 8-9 лет двери большинства спортивных школ перед детьми уже закрыты. Но, думается, в таком вопросе не нужно фанатизма. Золотая середина хороша и здесь. Стандартным возрастом для начала обучения считается 4 года. Его лучше и придерживаться. Кроме того, есть дети, у которых настолько слабы мышцы ног, спины, брюшного пресса (эти группы мышц задействованы при катании на льду), что даже просто стоять на коньках у них не получается. В этом случае стоит подождать и заняться укреплением этих мышц. Подойдут общеразвивающие упражнения – «гусиный» шаг, выпады, приседания, подскоки. Перед каждым выходом на каток также хорошо бы провести небольшую разминку из таких упражнений.

Учимся падать!

Да, это первое, чему стоит научить ребенка. Ведь, попав на лед, он может совершенно растеряться. Это для нас естественно, что лед скользкий. Малышу же ситуация может показаться безвыходной. Сначала можно потренироваться дома, подстелив несколько раз сложенное одеяло. Нужно учить ребенка группироваться и падать на бок. То же следует делать и на льду. Особенно опасны падения назад, при которых страдает голова. Пусть ребенок попробует упасть на бок, не выставляя рук, а с «перекатом», и встать самостоятельно. Вес ребенка не так велик, да и высота поменьше нашей. поэтому очень уж сильно за него не переживайте. В то же время, в первые выходы на лед постарайтесь, чтобы падения в основном были запланированными, тренировочными. Иначе частые падения вызовут боязнь и неприятие льда.

Техника катания.

Для начала нужно освоить самые простые упражнения:

- пройти до края площадки боковым приставным шагом;

- «пружинка» (приседания на месте);

- ходьба вперед, причем не как на лыжах (скользя прямыми ногами), а отрывая ноги ото льда.

Когда ребенок научится выполнять все эти упражнения, можно начинать скользить одной ногой подольше, потом другой. Или оттолкнуться и проехать на обеих ногах. Если вы привели на лед совсем крошечного человечка, для обучения на первых порах можно использовать перевернутую табуретку, держась за которую, он будет передвигаться.

Обязательно нужно, чтобы ребенок ощутил всю прелесть скольжения. Для этого можно повозить его на буксире – держаться он может за лыжную палку, клюшку, веревку. Важно, чтобы он не держался за ваши руки, так как тогда он может на них повиснуть, а нам нужно, чтобы ребенок сам удерживал равновесие. Когда ребенок сможет самостоятельно скользить и передвигаться на льду. программа – минимум закончена. Если вы владеете какими-то элементами катания («елочка», «пистолетик», «фонарик»), то можете обучать им ребенка, если нет – тоже не страшно. Можете просто получать удовольствие от скольжения или кататься наперегонки, а можете заимствовать движения у других отдыхающих на льду.