Комплекс № 3. "Плоскостопие"
консультация (младшая группа) на тему

ФИ ребенка   _____________________________                группа № _________

Комплекс № 3 «Коррекционные упражнения при плоскостопии»

Лечение плоскостопия – более трудный процесс, чем его предупреждение. Поэтому большое внимание следует уделять профилактике плоскостопия с самого раннего детства. Она должна состоять  в организации правильного физического воспитания детей, укрепление мышечно-связочного аппарата голеней и стоп, ношении рациональной обуви.

В быту для равномерного распределения веса тела на различные отделы стопы нужно следить за выработкой правильной походки ребенка. Дети не должны ходить широко расставляя ноги и разводя носки, чтобы не перегружать внутренний свод стопы и поддерживающие его связки. В занятиях, проводимые дома, необходимо включать специальные упражнения, направленные на укрепление  мышц и связочного аппарата голени и стопы, ходьбу босиком по бревну боком в продольном направлении, лазанье по бревну или канату с обхватом его внутренними краями стоп. При выполнении этих упражнений форма снаряда оказывает моделирующее влияние на свод стопы и усиливает действие мышц, супинирующих стопу.

В занятии должны быть включены специальные упражнения, способствующие укреплению мышц голени, например хождение на носках при установке стоп носками внутрь. Механизм действия этих упражнений заключается в рефлекторном напряжении мышц, супинирующих стопу, в формировании свода стопы давлением. Также рекомендуется ходить босиком по неровной почве, глубокому песку, гальке. Укрепить мышечно-связочный аппарат голени и стопы помогает массаж мышц передней и внутренней поверхностей голени, а также подошвенной поверхности стопы. Особенно показан массаж при быстрой утомляемости нижних конечностей и болях в них.

Предупреждению развития деформации стоп способствует ношение рациональной обуви. Обувь детей должна плотно обхватывать (но не сдавливать) передний отдел стопы и пятку, иметь достаточно гибкую подошву и не высокие каблуки.

Лечение плоскостопия должно быть  комплексным, направленным на укрепление  мышечно-связочного аппарата голени и стопы. С этой целью применяются лечебная гимнастика, массаж, физиотерапия, специальная обувь, стельки, стяжки, поддерживающие высоту сводов стопы и корригирующие положение пальцев. При болевом синдроме лечение первоначально должно быть направлено на его устранение.

При лечении плоскостопия у детей дошкольного возраста применяются только упражнений лечебной гимнастики, массаж, физиотерапия, ношение специальной ортопедической обуви.

Таким образом, для лечения плоскостопия надо выполнять следующее:

• Не носить слишком тесную обувь
• Для уменьшения деформации свода постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы голени и стопы
• Выполнять обшеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно – специальные упражнения (ходьба босиком по скошенной траве, галечнику).

Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия применяются в следующих исходных положениях: лежа, сидя, стоя, в ходьбе, что дает возможность регулировать нагрузку на мышцы голени и стопы.  

Внимание!!! Данный комплекс упражнений рекомендуется только детям у кого выявлено плоскостопие без постановки диагноза «Плоско-вальгусная деформация стоп». Если у вашего ребенка выявлен вальгус стоп и в дополнение еще и Х-образное положение ног (оно же Х-образные ноги или вальгус коленных суставов), тогда обратитесь к инструктору по ЛФК за другим комплексом упражнений.

Из данного перечня физических упражнений выбираются 10-15, из различных исходных положений, выполняются 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение повторять от 10-15 до 100 раз.  В данном комплексе указана минимальная дозировка, по мере усвоения ребенком упражнения рекомендуется увеличивать число повторений постепенно доводя до максимального. Выполнения комплекса упражнений займет от 15 до 30 минут в день. Уважаемые родители не поленитесь заниматься  со своим ребенком, а заодно выполняйте комплекс вместе с ним - это поможет и вам укрепить мышцы голени и расслабить стопы после трудового дня. Желаем вам удачи и терпения!!!

Коррекционные упражнения выполняемые лежа:

1. Лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы.10- 20 раз.
2. Согнув ноги в коленных суставах, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны.10-20 раз
3. Согнув ноги в коленных суставах, упереться стопами в пол, поочередно и одновременно приподнять пятки от пола.10-20 раз.
4. Стопой одной ноги охватить голень другой и скользить по ней.10-12 раз.
5. Лежа на спине поочередное и одновременное вытягивание носков стоп с поворотом их вовнутрь.10-20 раз.
6. Лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч между лодыжками – поднимание и удержание мяча. 10-12 раз.
7. Ноги согнуты, бедра разведены в стороны, стопы касаются подошвами друг друга – отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы.
8. Круговые движения стопами в стороны.
9. «Плавание» стилем кроль. Лежа на животе, носки оттянуты и движения вверх-вниз голенью, стопами.
10. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять ногу вверх и «Рисовать» предметы в воздухе (дождь, солнышко, тучку, дерево и т.д.) или писать в воздухе буквы, цифры.

Коррекционные упражнения, выполняемые сидя:

1. Максимальное  подошвенное сгибание стоп с поворотом внутрь. 8-10 раз.
2. Поочередное захватывание пальцами ног гимнастической палки.10-12 раз.
3. Подгребание пальцами матерчатого коврика или имитация подгребания песка. 30-40 секунд.
4. Захватывание стопами округленных предметов (теннисного мяча, бильярдного шара) внутренними сводами стопы и перемещение их с одного места в другое.30-40 секунд.
5. Сидя на краю стула, стопы параллельно – руками захватить коленные суставы, развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть  пальцы.8-10 раз.
6. Катание стопами мяча, гимнастической палки, массажного валика.1-2 минуты.
7. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.10-20 раз.
8. Из упора сзади, колени согнуты, подтянуть пятки к ягодицам – ползающие движения стоп вперед и назад за счет пальцев ног.30-40 секунд.
9. Из положения сидя с согнутыми коленями, руки провести снаружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внешней стороны, - поочередно поднимать стопы руками.10-12 раз.
10. То же, но захватив стопы с внутренней стороны. 10-12 раз.
11. В стойке на коленях, раздвинув стопы наружу, сесть на пол между ногами, стопы захватить руками со стороны подошвы и поочередно поднимать их.10-12 раз.
12. В упоре сидя сзади – поочередные и одновременные круговые движения стопой.30-40 секунд.
13.  Сидя на гимнастической скамейке (стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка.  По 10 раз каждой ногой.
14. Перебрасывать друг другу мячи ногами.
15. «Ладушки» стопами.
16. «Мишка косолапый». И.П. сед по-турецки – сед, стопы вместе, колени врозь. Ноги продвигаются вперед и назад на внешней стороне стоп.
17.  Сед по-турецки – стопы вместе, колени врозь. С помощью взрослого  стараться опустить колени ближе к полу.

Коррекционные упражнений, выполняемые стоя:

1. Стоя на наружных сводах стоп – подняться на носки и вернуться в исходное положение.10-12 раз.
2. Стоя на наружных сводах стопы – полуприсед.8-10 раз.
3. Стоя, носки вместе, пятки врозь – подняться на  носки, вернуться в исходное положение.8-10 раз.
4. Перекаты с пятки на носки и обратно.
5. Стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони – сгибая пальцы, поднять внутренний край стопы.8-10 раз.
6. Стоя след в след (носок правой ноги касается пятки левой), - подняться на носки, вернуться в исходное положение. 8-10 раз.
7. На пол положить 2 булавы (кегли), головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу – захватить пальцами ног шейку или головку булавы (кегли) и поставить ее на основание. 86-8 раз.
8. Подкатывание теннисного мяча пальцами ног от носка к пятке, не поднимая ее.30-40 секунд.
9. Поставить левую (правую) ногу на носок – поочередная смена в быстром темпе20-30 секунд.
10. Стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе – присед на всей ступне, сохраняя правильную осанку, вернуться в исходное положение.8-10 раз.
11. Присед стоя на медицинболе или балансире, на двух ногах или одной (с помощью взрослого).
12. Полуприсед на гимнастической рейке с хватом рук на уровне груди.
13. Полуприсед или присед стоя на гимнастической палке.
14. «Рисование» правой (левой) ногой: дождик, месяц, солнышко, радугу и т.д. 30-40 секунд.
15.  Стоя,  захватывание и поднимание  пальцами ног ленточек, тряпочек, карандашей, пуговиц, шашек и т.д. 1-2 минуты.
16. Стоя одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка.  По 10 раз каждой ногой.
17. И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс.  Перекат с пятки на носок. Повторить 10-12 раз.
18. И.п – стоя на носках. Развернуть пятки наружу и вернуться в и.п. повторить 8-10 раз.

19. И.п – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой ногой. Упражнение выполнять в быстром темпе.

20. И.п – то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону.

21. Балансировка на мяче (с помощью взрослого)

 Коррекционные упражнения, выполняемые в ходьбе:

1. Ходьба на носках, на наружных сводах стоп. 30-40 секунд.
2. Ходьба на носках, в полуприседе, носки внутрь.20-30 секунд.
3. Ходьба гусиным шагом на наружных сводах стоп.20-30 секунд.
4. Ходьба на носках по наклонной плоскости.30-40 секунд.
5. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра. 30-40 секунд.
6. Ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату, расположенному на полу. 30-40 секунд.
7. Ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса.1 минута.
8. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь.1 минута.
9. Ходьба на носках, собирая пальцами ног рассыпанные орехи, шашки, пуговицы.1-2 минуты.
10. Ходьба на четвереньках маленькими шажками. 30-40 секунд.
11. Ходьба по массажному коврику (по траве, гальке, гравию) 1-2 минуты.
12. Ходьба захватив пальцами ног карандаш или палочку, ленточки в течение 30-40 секунд.
13. Ходьба по обручу, положенного на пол. 30-40 секунд.
14. Ходьба по гимнастической палке. 30-40 секунд.
15. И.п – упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед выполнять 30-40 секунд. Затем то же самое, но прыжками («зайчики»).
16. Ходьба по набивным мячам и балансировочным поверхностям.
17. Ходьба танцевальным шагом на носках.