Рекомендации инструктора по физической культуре. «Выбираем, как будем закаляться»
методическая разработка по теме

Рекомендации инструктора по физической культуре.

«Выбираем, как будем закаляться»

Я не буду убеждать вас в пользе закаливания.

Да, закаливать детей надо. Никто не спорит. Но не все так просто.

Некоторые родители заявляют, что закаливание их ребенку не поможет, ведь болеет он не простудами, а ОРВИ, т.е. вирусными инфекциями.

Однако доказано, что слизистая носа в здоровом состоянии малопроницаема для вирусов.

Ее защитные силы ослабевают при охлаждении, снижается местный и общий иммунитет организма.

Все это приводит к заражению вирусами.

Регулярное закаливание научит организм правильно реагировать на колебания окружающей температуры.

Проводить его нужно, конечно, с большой осторожности и большим терпением, потому что положительного эффекта достичь очень непросто.

Выбранные методы закаливания должны нравиться и ребенку и родителю, проводящему его.

Поэтому из приведенного ниже списка вариантов придирчиво выберите именно СВОИ.

Кстати, продолжительность и температуру также надо будет подстроить под своего ребенка самостоятельно.

Рекомендуем также превратить закаливание в игру.

Не считайте, что ваш ребенок вырос – ведь даже взрослый при игре будет испытывать большее увлечение и положительные эмоции, чем просто исполняя очередное «надо» или «полезно».

И в очередной раз, рискуя вам надоесть, все же повторю – выходных у ваших тренировок не должно быть.

Итак, выбираем варианты «по душе»:

1. Орошение рта/горла. 

Начинаем полоскание с температуры воды 38° — 40° С, каждые 3-4 дня ее снижаем на 1° и доводим до 15°С. Продолжительность полоскания – минут 5 утром и вечером. Для одного подхода достаточно 1/3 – ½ стакана раствора. Хорошо проводить орошения/полоскания не просто водой, а,  например, раствором морской соли или отваром ромашки/шалфея (возможны и другие противовоспалительные или антибактериальные травы).  Только советую не

увлекаться сложными сборами. В настоящее время многие дети отличаются повышенной чувствительностью, граничащей с аллергией.

2. Воздушная ванна. 

При прохладной температуре устраиваем воздушные ванны, т.е. раздеваем ребенка до трусиков/маечки и 10 — 15 минут ребенок двигается при температуре 20°-21°С. Все это время или его часть полезно делать гимнастику.

Про необходимость регулярных прогулок напоминать уже не буду, уточню только, что гулять лучше пару раз в день от 1 до 3 часов.

3. Общие обливания. 

После контрастных ножных ванночек, можно перейти к общим обливаниям. Температура воды во всех этих процедурах должна на 2-3 градуса превышать температуру, стандартно рекомендованную для здоровых детей.

Можно небольшой элемент закаливания внести даже в привычное умывание и научить ребенка умываться сначала теплой водой, а в конце ополаскивать лицо уже более прохладной.

4. Экология помещения. 

Летом лучше спать при открытой форточке, зимой, после хорошего проветривания.

Очень желательно, также поддерживать необходимый уровень влажности.

Зимой от батарей воздух очень сухой и без увлажнителя практически не обойтись.

Кроме того, можно моделировать микроклимат с помощью специально подобранных комнатных растений.

Но это совсем отдельная история и в двух словах об этом не расскажешь.

5. Хождение босиком. 

В летнее время можно добавить хождение босиком. Начинать с пары минут по прогретому солнцем песку или земле.

И самое главное - процесс закаливания

пойдет легко и весело,

если вся семья

примет участие

в этом полезном мероприятии!