Картотека утренней гимнастики
картотека по физкультуре

Картотека утренней гимнастики

Сентябрь-Октябрь

Комплекс №1: «Осенний листопад»

1. Листья падают И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Медленно опускать руки вниз, имитируя падение листьев. Повторить 8 раз.
2. Подбираем листья И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Наклоны вперед, пытаясь подобрать воображаемые листья. Повторить 10 наклонов.
3. Ветер гоняет листья И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Прыжки на месте, имитируя ветер, который гоняет листья. Повторить 12 прыжков.
4. Гуляем по парку И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Повторить 16 шагов.
5. Сбор урожая И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседания, собирая воображаемый урожай. Повторить 8 приседов.

Ноябрь-Декабрь

Комплекс №2: «Зимние забавы»

1. Снежинки кружатся И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивать корпус вправо-влево, имитируя снежинки. Повторить 10 раз.
2. Катаемся на санках И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперёд. Сгибать и разгибать ноги, имитируя катание на санках. Повторить 8 раз.
3. Строим снеговика И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Круговые движения руками, имитируя лепку снеговика. Повторить 12 раз.
4. Играем в снежки И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Бросать воображаемые снежки, имитируя метание. Повторить 10 раз.
5. Тепло в домике И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабляющие дыхательные упражнения: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Повторить 5 раз.

Январь-Февраль

Комплекс №3: «Здоровье и сила»

1. Зарядка для рук И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Вращения кистей рук, сгибание и разгибание пальцев. Повторить 8 раз.
2. Зарядка для ног И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Подъемы на носки, затем на пятки. Повторить 12 раз.
3. Зарядка для спины И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед-назад, вправо-влево. Повторить 10 раз.
4. Зарядка для пресса И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимание верхней части туловища, стараясь достать локтями колени. Повторить 8 раз.
5. Расслабление И.п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на коленях. Глубокое дыхание, закрытые глаза, расслабление всего тела. Повторить 5 раз.

Март-Апрель

Комплекс №4: «Весеннее пробуждение»

1. Цветы растут И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Медленное поднимание рук вверх, имитируя рост цветов. Повторить 8 раз.
2. Бабочки летят И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Махи руками, имитируя полет бабочек. Повторить 10 раз.
3. Птицы поют И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты корпуса вправо-влево, имитируя птиц, которые поют. Повторить 12 раз.
4. Капли дождя И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Легкие прыжки на месте, имитируя капли дождя. Повторить 8 прыжков.
5. Солнышко светит И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Потягивания вверх, стараясь дотянуться до солнца. Повторить 5 раз.

Май-Июнь

Комплекс №5: «Летние радости»

1. Морские волны И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Волнообразные движения руками, имитируя морские волны. Повторить 10 раз.
2. Плывём на лодке И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперёд. Гребковые движения руками, имитируя греблю на лодке. Повторить 8 раз.
3. Игры на пляже И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Прыжки на месте, имитируя бег по пляжу. Повторить 12 прыжков.
4. Собираем ракушки И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Наклоны вперед, пытаясь собрать воображаемые ракушки. Повторить 10 наклонов.
5. Отдых на солнце И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабляющие дыхательные упражнения: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Повторить 5 раз.