УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ НАВЫКА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.
картотека по физкультуре

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ

НАВЫКА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

1. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч.

Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в

разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с

ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку - ребенок

делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади

вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять

ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и

ногами на животе.

5. «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя

ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и

потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить

руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30

секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и

формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает

ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно

раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц

Комплексы упражнений.

1. И.п. – стоя.

Принятие правильной осанки за счет касания стены или

гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и

пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

2. И.п. – стоя на шаг от стены.

Коснувшись руками стены, прогнуться назад, подняв руки вверх, и

вернуться в исходное положение.

3. И.п. – стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны и,

подняв руки вверх, прогнуться. Пауза 2-4 секунды и вернуться в и.п.

Дыхание произвольное.

4. «Пройди – не урони». Ходьба по прямой или «змейкой» между

предметами с мешочком на голове, руки на поясе или свободно

балансируют. По окончании ходьбы взять мешочек в руки.

5. И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую

линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в исходную позицию.

6. И.п. – лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах

поочередно.

7. И.п. – лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».

8. И.п. – лежа на животе. Приподнять голову и грудь, поднять вверх

прямые руки (при поднятии — прямые ноги), сохраняя правильное

положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

ПОДВИЖНАЯ ИГРА «ВЕСЕЛЫЕ РИСУНКИ»

Цель: обогащать двигательный опыт детей, содействовать

эмоциональному сближению родителей с детьми.

Ребенку предлагается «взять» воображаемый мел и «нарисовать» на

воображаемой доске простой рисунок, например цветок, домик, солнце.

Взрослый отгадывает, что хотел нарисовать ребенок.

Потом дети и родители пытаются воспроизвести свои рисунки носом,

подбородком, стопой правой, затем левой ноги.

ПОДВИЖНАЯ ИГРА «НУ-КА, ПОВТОРИ!»

Цель: продолжать развивать чувство ритма, развивать желание

самостоятельно придумывать упражнение, показывать его, задавая ритм

остальным игрокам.

Темп задавать словами «Раз, два, три, ну-ка, повтори!» – 2 раза, «Три,

четыре, пять, повтори опять!»

Ведущий (взрослый или ребенок) показывает движения, повторяя эти

слова. Движения должны быть на все группы мышц с последовательным

разогреванием мышц сверху вниз.