Картотека упражнений с использованием массажных балансировочных подушек.
учебно-методический материал по физкультуре (подготовительная группа)

Картотека с использованием массажной балансировочной подушки.

1. И.П. стоя лицом к стене (держась за гимнастическую лестницу) , стопы параллельны друг другу. Постоять.
2. И.П. тоже. Стоя слегка покачиваясь вперед (на носки), на пятки..

И.П. тоже. Стоя на подушке встать на носки (растягивая икроножные мышцы), на пятки.

И.П. тоже. Стоя на подушке перенос своего собственного веса на носки , на боковую поверхность стоп, на пятки. Тоже самое в другую сторону. Тело не принимает участие в движении.

И.П. тоже. Стоя руки в стороны (не у стенки). Пальцы ног на краю подушки, а пятки на полу. Встаём (вдавливаем носки в подушку. Опускаемся на пол пятками.

3. И.п. лицом к подушке. Нащагивание на подушку одной ногой руки в стороны. Сойти с подушки нашагивать другой ногой.
4. И.П. стоять боком к подушке. Также нашагивать на нее.
5. И.П. стоя на подушке двумя ногами руки в стороны.
6. И.П.тоже. Приседание руки в стороны.
7. Т.П. стоя на подушке на одной ноге руки в стороны. Постоять. Сменить ногу.
8. И.П. стоя на подушке на двух ногах передавать мяч (вокруг своего тела) из руки в руку.

Усложнение: И.П. стоя на одной ноге.

9. И.П. Стоя на двух ногах на подушке набивать мяч о стену и ловить. Усложнение: И.П. стоя на одной ноге.
10. И.П. тоже подкидывать мяч вверх. Затем можно стучать об пол.
11. И.П. тоже. в парах. перекидывать мяч друг другу.
12. И.П.тоже. Балансировать на подушке с согнутыми коленями.
13. И.П. стоя на одной ноге на подушке. Перед собой поставить три разноцветные кегли (фишки, стаканчика). Нужно поочередно коснуться носком правой ноги кегли. Только так, чтобы они не упали. Сменить ногу.
14. И.П. стоя двумя ногами на подушке. Встаем на правую, затем на левую ногу.
15. И.П. тоже. Делаем «Ласточку». Поднимаем одну ногу назад и разводим руки в стороны.

16. И. П. стоя на подушке. Встать руки в стороны. Стопу левой ноги поставить на правое колено. Усложнение: руки вверх.
17. И.П. колени на подушке , руки в стороны. Постоять. Сесть. Ягодица на пятки.
18. И.П.сидя на подушке. Руки в стороны, ноги вытянуты, затем их приподнять.
19. И.П.стоя на локтях на подушке в планке. Ноги в упоре лёжа на полу. Усложнение: Руку поднять вверх посмотреть на мизинец.

20. И.П. лёжа на животе. На подушке выполняем упражнение «лодочка». Руки и ноги приподнять. Покачаться.

21. И.П. тоже. Руки вверх, ноги лежат на полу. По команде руки в стороны, ноги в стороны.