Упражнения для релаксации
картотека по физкультуре (средняя группа)

Упражнения для релаксации

Э т ю д « З е м л я »

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, глаза
закрыты. Словесное сопровождение: «Земля зимой застывшая, неподвижная, отдыхает
после лета, накрылась теплым снежным одеялом и спит».
Дети лежат в позе расслабления 60-90 секунд.
Следующая фраза: «И вот наступила весна, земля просыпается, оживает и расцветает
первыми подснежниками». Дети потягиваются, поднимают руки вверх, играют
пальчиками, затем поднимаются и улыбаются друг другу.

П о з а  а б с о л ю т н о  г о п о к о я

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыть,пятки сомкнуть, носки ступней лежат свободно. Начать с сознательного расслабления мышц тела - от кончиков пальцев ног постепенно расслабляются ступни, голени,колени, бедра и т. д.Сопроводительные слова под музыку: «Пальцы ног расслаблены, стопырасслабляются; голени, колени расслабляются; бедра, живот расслабляются; спина,поясница, лопатки расслабляются; пальцы рук, кисти расслабляются; предплечья,плечи, шея расслабляются. Расслабляются подбородок, щеки, губы, глаза, брови и лоб.Все тело расслаблено, ум спокоен. Переносимся в то место, которое нам нравится:берег моря или озера, зелена лужайка в лесу. Наслаждаемся теплыми лучами солнца,ароматом цветов, дуновением ветерка». Выход из позы: «Откройте глаза, пошевелите
пальцами ног и рук, сделайте глубокий вдох, руки за голову, потянитесь и на выдохесядьте». Время расслабления 3 мин.

« М е д у з а »

Исходное положение - сидя по-турецки на пятках или лежа, глаза закрыты. Дыханиемедленное. Тело расслабляется до полноты «размягчения» мышц.

«Т р я с у ч к а» и л и «В и б р а ц и я»

(Стимулирует обменные процессы.)
Исходное положение - стоя. Полностью расслабить тело и потрясти всеми его
частями, стараясь, чтобы завибрировали даже внутренние органы.

«Ц в е т о к»

(Упражнение направлено на достижение дыхательной релаксации, в результатемедленного вдоха носом происходит расслабление гладкой мускулатуры бронхов.)
Исходное положение - стоя, руки опущены, глаза закрыты, делается медленный вдох,будто вдыхая аромат цветка.

Сказка – релаксация:
Я на солнышке лежу, но на солнце не гляжу.
Глазки закрываем, глазки отдыхают
Солнце гладит наши лица, пусть нам сон хороший снится!
Про солнышко и озеро. А по тому озеру плывет белая лебедь.
Вы представьте волну, она качает нас и уносит в дальние дали!
Вот лебедь встрепенулась, и мы открываем глазки.