Памятка фитболы и занятия.
статья по физкультуре (подготовительная группа)

Памятка фитболы

Фитбол - это отличный тренажер, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений, большой упругий резиновый мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой и гимнастикой. Упражнения с фитболом дают отличный способ укрепить мышцы, помогают улучшить осанку, улучшают координацию и гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большой амплитудой, а его неустойчивость держит мышцы в напряжении для удержания равновесия.

Занятия на фитболе помогают развить вестибулярный аппарат ребенка, гимнастика на фитболе делает малыша гибким и спортивным.

После физических упражнений на нем можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы.

Кроме того, амортизационная функция мяча, разгружает позвоночник. Улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечно сосудистой и дыхательной, нервных систем.

Улучшает настроение. Заниматься с большим и ярким мячом весело и интересно.

Противопоказания.

Это тяжелые заболевания сердечно сосудистой системы, грыжи позвоночных дисков, патологии внутренних органов.

Правила использования фитболов.

1.  На  занятиях с фитболами в подгруппе не должно быть более 6-12 человек.

2. Мяч подбирают по росту ребенка, чтобы при посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой, был прямой угол. Правильная посадка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и развернутые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот.

3.Рядом не должно быть острых предметов, чтобы не проколоть мяч.

4. Одежда удобная, не мешающая движению, обувь на резиновой основе.

5. На первых занятиях, следует использовать менее упругий мяч.

6. В целях профилактики травматизма следует заниматься на ковровом покрытии.

7. Расстояние на мяче между занимающимися должно быть не менее 1.5 м

8. Начинать занятия нужно с простых упражнений и из облегченных исходных положений, постепенно переходя к более сложным исходным положениями (лежа, сидя на мяче).

9. Выполняя упражнения лежа на спине и животе, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

10. При выполнении упражнения мяч не должен двигаться.

11. Необходимо следить за техникой выполнения упражнения, страховать, учить самостраховке.