Комплекс ОРУ
картотека по физкультуре

Общеразвивающие упражнения  (далее – ОРУ) — движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением.

ОРУ являются универсальным средством физического воспитания, так как используются при проведении учебных и самостоятельных занятий по физической культуре.

Выполнение ОРУ в подготовительной части занятия должно обеспечивать оптимальное возбуждение коры больших полушарий головного мозга, более ровный поток нервных импульсов, идущих из моторной зоны больших полушарий, причем происходит общая активизация деятельности внутренних органов. Все это обеспечивает готовность организма к выполнению упражнений, которые осваиваются и используются для воспитания физических качеств (силы, гибкости, силовой выносливости), формирования правильной осанки в основной части занятия. В заключительной части ОРУ выполняются в целях активного отдыха и переключения детей на другой вид деятельности.

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1. И. п. (исходное положение) — основная стойка, палка в опущенных руках.
       В. — поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
2. И. п. — ноги врозь, палка в опущенных руках.
       В. — наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.

Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой

1. И. п. — стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой.
       В. — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза
2. И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху.
       В. — туловище наклонить вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся)

Комплекс ОРУ с мячом

1. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. «Покажи мяч».

В. – наклониться вперед, мячик вперед, сказать «вот он», выпрямиться.

Повторить 5 раз

2.  И.п. – сидя на пятках на полу, мяч в 2-х руках. «Выше мяч».

В. – встать на колени, мяч поднять вверх над головой, посмотреть на мяч,

опустить, сказать «вниз», принять и.п.

Повторить 4 раза

ОРУ без предметов:

1.   И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.

1—руки в стороны; 2 —руки вверх, поднимаясь на носки;

3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — основная стойка руки на пояс.

1—2 —присесть, руки вынести вперед;

3—4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.

1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;

2 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)