Картотека комплексов ОРУ
картотека по физкультуре

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон головы вперед;

2-назад;

3-вправо;

4-влево.

3-8 раз

Смотреть вперед. Спинка прямая.

2

И.п.: основная стойка, руки на пояс.

1-поворот головы вправо;

2-и.п.;

3-влево;

4-и.п.

3-8 раз

Руки не опускать. Резко голову не поворачиваем.

3

И.п.: основная стойка, руки внизу.

1-руки вперед;

2-руки вверх;

3-руки вперед;

4-и.п.

3-8 раз

Руки не сгибать. Выполняем упражнение под счет.

4

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2-наклон вперед;

3-4-и.п.

3-8 раз

Спина прямая. Руки на поясе.

5

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-8-«велосипед» ногами.

2-7 раз

Руки не поднимаем. Ногами работаем хорошо.

6

И.п.: основная стойка, руки  на пояс.

Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.

2-4 серии по 8 раз

Колени поднимаем выше.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: о.с., руки на поясе.

1-2 – наклон головы вперед;

3-4 – наклон головы назад.

3-8 раз

Смотреть вперед.

Руки держать на поясе.

2

И.п.: основная стойка, руки на поясе.

1-2- поворот головы вправо;

3-4- поворот головы влево.

3-8 раз

Спину держать ровно.

3

И.п.: о.с.

1 - поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть  внутрь, отвести правую ногу назад;

2 - и.п.

3-4 – то же левой ногой.

3-8 раз

Руки прямые, прогнуться.

4

И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-4 – круговые движения руками вперед;

5-8 – то же назад.

3-8 раз

Смотреть вперед, спину держать ровно.

5

И.п.: основная стойка, руки за головой.

1-3 – три наклона вперед;

4- и.п.

3-8 раз

Ноги не сгибать. Голову не опускать.

6

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- поворот вправо;

2-и.п.;

3- поворот влево;

4- и.п.

3-8 раз

Смотреть вперед. Руки не опускать.

7

И.п.- о.с.

1– мах правой ногой, хлопок под ней;

2- и.п.;

3- то же левой.

3-8 раз

Ногу не сгибать. Спина прямая.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка, ноги врозь, мяч в правой руке.

1-2-поднятся на носки, руки через стороны вверх, мяч переложить в левую руку;

3-4-и.п.

То же в правую руку.

3-8 раз

Перекладывать мяч прямыми руками. Голову не опускать.

2

И.п.: основная стойка, мяч в руках перед грудью.

1-2-наклон вправо, руки с мячом вверх;

3-4-и.п.

То же влево.

3-8 раз

Ноги прямые, стоят на месте.

3

И.п.: стойка ноги врозь, мяч за спиной.

1-2-наклон вперед, отвести мяч назад;

3-4-и.п.

3-8 раз

Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.

4

И.п.: сед, ноги вперед, мяч зажат стопами, руки в упоре сзади.

1-принять сед углом;

2-и.п.

3-8 раз

Стараться удерживать мяч. Ноги не сгибать.

5

И.п.: основная стойка, мяч в правой руке внизу.

1-2-присед, руки вперед, передать мяч в левую руку;

3-4-и.п.

То же левой рукой.

3-8 раз

Спина прямая. Голову не опускать.

6

И.п.: стойка ноги врозь, мяч в прямых руках внизу.

1-подскок, мяч вверх;

2-и.п.

6-10 раз

Смотреть вперед.

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

И.п.-основная стойка, руки с мячом впереди.

1- поднять прямые руки вверх, правую ногу отставить в сторону;

2- и.п.

То же левой ногой.

5-6 раз

Подняв мяч вверх посмотреть на него.

2

И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху.

1-наклон вперед, мячом коснуться носка правой ноги;

2-и.п.;

3- наклон вперед, мячом коснуться носка левой ноги;

4-и.п.

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать.

3

И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху.

1-присед, положить мяч на пол;

2-встать, выполнить хлопок над головой;

3-присед, взять мяч;

4-и.п.

5-6 раз

Выполнять сначала в медленном темпе, а потом в быстром.

4

И.п.-основная стойка, руки с мячом вверху.

1-2-опустить мяч на поднятое колено правой ноги;

3-4- и.п.

То же на левую ногу.

4-6 раз

Следить за дыханием.

5

И.п.-лежа на спине, мяч зажат между коленями, руки вверх.

1-2-мах руками, сесть, не выпуская мяч;

3-4-и.п.

3-6 раз

Ноги от пола не отрывать.

6

И.п.-стоя одна нога на мяче, руки на поясе.

1-4-подпрыгивать на одной ноге, вторая на мяче;

5-8-на другую ногу.

2-4 раза на каждой ноге

Спину держим прямо.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка, ноги врозь, руки с гантелями к плечам.

1-руки с гантелями в стороны;

2-и.п.

3-8 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: лежа на спине, ноги вместе, правая рука с гантелью вверху, левая – внизу.

1-поменять положение;

2-и.п.

3-8 раз

Руки не сгибать.

3

И.п.: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади, гантели на полу у пяток.

1-2-руки дугой вверх, наклониться вперед, коснуться гантелей;

3-4-и.п.

3-8 раз

Ноги в коленях не сгибать.

4

И.п.: лежа на животе, руки с гантелями в стороны.

1-2-поднять руки;

3-4-и.п.

3-8 раз

Смотреть вперед, ноги не поднимать.

5

И.п.: лежа на спине, руки с гантелями в стороны.

1-2- одновременно поднять ноги и руки;

3-4-и.п.

3-8 раз

Сохранять равновесие.

6

И.п.: основная стойка, руки  с гантелями к плечам.

1-2-присед, руки с гантелями вперед;

3-4-и.п.

5-10 раз

Спина прямая. Колени развести.

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

И.п.-о.с., руки с гантелями внизу.

1-2–поднять прямые руки вверх;

3-4–и.п.

5-6 раз

Руки прямые.

2

И.п.-о.с., руки с гантелями к плечам.

1-поворот туловища вправо, руки в стороны;

2-и.п.

3-4-то же влево.

5-6 раз

Руки на уровне плеч.

3

И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с гантелями вверху.

1-наклон вперед, положить гантели на пол;

2-выпрямиться, руки на пояс;

3-наклониться, взять гантели;

4-вернуться в и.п.

5-6 раз

Ноги не сгибать.

4

И.п.-руки с гантелями внизу.

1-выпад правой ногой, руки вперед;

2-и.п.

3-4-то же левой.

5-6 раз

Следить за дыханием.

5

И.п.-стоя, ноги вместе, руки с гантелями внизу.

Под счет присед, руки в стороны.

10 раз

Спина прямая.

6

И.п.-о.с., гантели на полу.

Прыжки через гантели вперед-назад.

10 раз

Мягко приземляться.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, палка в обеих руках внизу.

1-руки вперед;

2-руки вверх;

3-руки вперед;

4-и.п.

3-7 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, палка за спиной (на лопатках).

1-2-поднятся на носки, руки вверх;

3-4-и.п.

3-7 раз

Руки не сгибать. Смотреть вперед.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, палка в обеих руках вверху.

1-наклон вправо;

2-и.п.;

3-наклон влево;

4-и.п.

3-7 раз

Руки не сгибать. Выполняем упражнение под счет.

4

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, палка в обеих руках впереди, широким хватом.

1-поворот направо;

2-и.п.;

3-поворот налево;

4-и.п.

3-7 раз

Спина прямая.

5

И.п.: о.с., палка на плечах.

1-присед;

2-и.п.

6-10 раз

Руки не поднимаем. Спину держим прямо.

6

И.п.: основная стойка, палка в обеих руках внизу.

1-прыжком ноги врозь, руки с палкой вверх;

2-и.п.

6-10 раз

Выполняем упражнение под счет.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, палка за спиной (на лопатках).

1-2-поднятся на носки, руки вверх;

3-4-и.п.

3-6 раз

Руки не сгибать. Смотреть вперед.

2

И.п.: основная стойка, палка сзади в опущенных руках.

1-3-отвести палку назад до отказа;

4-и.п.

3-6 раз

Выполнить прямыми руками по максимальной амплитуде.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с палкой впереди.

1-наклон вперед, левым концом палки коснуться правой ноги;

2-и.п.;

3-4-то же к левой ноге.

3-7 раз

Ноги в коленях не сгибать.

4

И.п.: сидя на полу, палка в обеих руках впереди, упор прямыми ногами о палку.

1-2-согнув ноги, подтянуть палку к себе;

3-4-и.п.

3-7 раз

Палку удерживать в вертикальном положении.

5

И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1-2-прогнуться назад, коснуться палкой пяток;

3-4-и.п.

4-6 раз

Голову не опускаем.

6

И.п.: основная стойка, палка на полу.

Прыжки через палку вперед-назад.

8 прыжков

 2-3 раза

Мягко приземляемся.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, в руках погремушки.

1-2-поднятся на носки, руки вверх, встряхнуть руками;

3-4-и.п.

3-4 раза

Руки не сгибать. Смотреть вперед.

2

И.п.: основная стойка, руки в стороны, в руках погремушки.

1-2-поворот вправо, встряхнуть руками;

3-4-то же влево.

3-4 раза

Выполнить прямыми руками по максимальной амплитуде.

3

И.п.: сидя на полу, руки вверху, погремушки в руках.

1-2-наклон вперед, встряхнуть руками;

3-4- и.п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать.

4

И.п.: сидя на коленях, руки с погремушками за спиной.

1-2-встать на колени, показать погремушки, встряхнуть руками;

3-4-и.п.

3-4 раза

Смотрим вперед, голову не наклоняем.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мягкую игрушку держим двумя руками внизу.

1-2-поднятся на носки, руки вверх;

3-4-и.п.

3-4 раза

Руки не сгибать. Смотреть вперед.

2

И.п.: основная стойка, руки с игрушкой впереди.

1-поворот вправо;

2-и.п.;

3-поворот влево;

4-и.п.

3-4 раза

Руки не опускать.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с игрушкой впереди.

1-2-наклон вперед;

3-4-и.п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать. Смотрим вперед.

4

И.п.: сидя на коленях, игрушка в обеих руках внизу.

1-2-встать на колени, руки с игрушкой поднять вперед;

3-4-и.п.

3-4 раза

Руки на уровне плеч.

5

И.п.: основная стойка, игрушку держим перед собой.

Прыжки на месте.

2 раза по

5 прыжков

Голову не опускаем.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, руки с листочками за спиной.

1-2-поднять руки с листочками через стороны вверх, подняться на носки;

3-4-и.п.

4-7 раз

Поднимаясь на носки, посмотреть вверх.

2

И.п.: стойка ноги врозь, руки с листочками в стороны.

1-поворот туловища вправо;

2-и.п.

То же влево.

3-7 раз

Ноги с места не сдвигать и в коленях не сгибать.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с листочками внизу.

1-2-наклон вперед, руки с листочками вверх, параллельно полу;

3-4- и.п.

4-7 раз

Смотреть вперед.

4

И.п.: лежа на спине, руки с листочками вверху.

1-поднять правые ногу и руку вперед, листочком коснуться стопы;

2-и.п.

3-4-то же левыми ногой и рукой.

3-6 раз

Ноги и руки прямые.

5

И.п.: ноги шире плеч, руки с листочками назад-вниз.

1-2-пружинка, руки с листочками вперед;

3-4-и.п.

4-7 раз

Голову не опускаем.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: лежа на спине, руки с листочками вдоль туловища.

1-2-руки вверх;

3-4-и.п.

3-6 раз

Носки ног оттянуты.

2

И.п.: лежа на спине, руки с листочками в стороны.

1-2-руки скрестно на груди;

3-4-и.п.

3-6 раз

Руки на уровне плеч.

3

И.п.: лежа на спине, руки с листочками вверх.

1-2-одновременно поднять руки и ноги;

3-4- и.п.

3-7 раз

Листочками коснуться носков ног.

4

И.п.: лежа на животе, руки с листочками в стороны.

1-2-прогнуться, подняв грудь и руки;

3-4-и.п.

3-7 раз

Прогнуться. Голову выше.

5

И.п.: стоя на коленях, руки с листочками вверх.

1-2-сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, руки отвести назад;

3-4-и.п.

4-6 раз

Выпрямляясь, поднять руки с листочками вверх и посмотреть на них.

6

И.п.: основная стойка, руки на поясе, листочки лежат на полу.

Прыжки на одной ноге, затем на другой вокруг листочков.

2 серии по

8 прыжков

Темп различный.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: основная стойка, руки со снежинками внизу.

1-2-поднятся на носки, руки через стороны вверх;

3-4-и.п.

3-7 раз

Поднявшись на носки, посмотреть на руки.

2

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки со снежинками у плеч.

1-руки вперед-вверх;

2-наклон вправо;

3-наклон влево;

4-и.п.

3-6 раз

Следить за осанкой.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки со снежинками внизу.

1-руки через стороны вверх;

2-3-пружинящие наклоны вперед;

4- и.п.

3-7 раз

При наклоне коснуться пола.

4

И.п.: основная стойка, руки со снежинками за головой.

1-2-присед, обхватить голени руками;

3-4-и.п.

4-8 раз

Во время приседа подбородок прижат к груди.

5

И.п.: лежа на спине, руки со снежинками за головой.

1-2-поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками пола за головой;

3-4-и.п.

4-7 раз

Ноги прямые, носки оттянуты.

6

И.п.: основная стойка, руки со снежинками внизу.

1-прыжок, ноги врозь, руки вперед.

2-ноги вмести, руки вниз.

2 серии по

8 прыжков

Темп ускорять.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, платочек в руках внизу, держать за углы сверху.

1-руки вперед;

2-руки вверх;

3-руи вперед;

4-и.п.

4-6 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: стойка ноги врозь, платочек в руках внизу, держать за углы сверху.

1-3-наклон вперед, платочек покачать вправо-влево;

4-и.п.

4-6 раз

Ноги в коленях не сгибать. Смотреть на платочек.

3

И.п.: стойка ноги врозь, платочек в правой руке.

1-присед, положить платочек перед собой;

2-встать, руки в стороны;

3-присед, взять платочек левой рукой;

4- и.п.

3-6 раз

Спина прямая.

4

И.п.: стойка на коленях, платочек в руках внизу, дерджать за углы сверху.

1-сед на правое бедро, руки вперед;

2-и.п.;

3-то же на левое бедро;

4-и.п.

3-7 раз

Вперед не наклонятся.

5

И.п.: упор присев, руки на полу, на платочке.

1-ппыжком ноги выпрямить назад;

2-и.п.

4-6 раз

Ноги выпрямлять полностью.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: основная стойка, руки с платочками в стороны.

1-2-руки вверх скрестно;

3-4-и.п.

4-8 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с платочками впереди.

1-руки вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;

2-и.п.;

3-то же, левая нога;

4-и.п.

4-8 раз

Прогибаться,  отводя руки максимально назад.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с платочками внизу.

1-2-наклон вперед, руки отвести назад;

3-4- и.п.

4-7 раз

Руки отводить максимально назад.

4

И.п.: стойка на коленях, руки с платочками за спиной.

1-правую ногу выпрямить в сторону, наклон к ноге;

2-и.п.;

3-то же влево;

4-и.п.

4-8 раз

Ноги в коленях не сгибать.

5

И.п.: лежа на животе, руки с платочками вверху, ноги вместе.

1-4-поднять прямые ноги и руки вверх, прогнуться;

5-8-и.п.

4-7 раз

Прогнувшись, помахать платочками.

6

И.п.: стойка, ноги вместе, руки с платочками внизу.

1-прыжок, ноги врозь, руки в стороны.

2-и.п.

2 серии по

8 прыжков

Прыжки чередовать с отдыхом.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, руки со снежками к плечам.

1-правую руку со снежком вверх;

2-левую руку со снежком вверх;

3-4-и.п.

3-7 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки со снежками перед грудью.

1-поворот туловища вправо, правую руку со снежком в сторону;

2-и.п.;

3-то же влево;

4-и.п.

3-6 раз

Ноги стоят на месте.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки со снежками за спиной.

1-2-наклон вперед, руки со снежками вверх;

3-4- и.п.

3-7 раз

Смотреть вперед.

4

И.п.: стойка на коленях, руки со снежками на полу.

1-2-сед на пятках, наклон вперед, руки со снежками отвести назад;

3-4-и.п.

4-8 раз

Выполнять упражнение в медленном темпе.

5

И.п.: лежа на спине, руки со снежками в стороны.

1-2-согнуть ноги в коленях, обхватив их руками со снежками;

3-4-и.п.

4-7 раз

Коснуться лбом колен.

6

И.п.: стойка ноги врозь, руки со снежками внизу.

Подскоки на месте.

2 серии по

8 подскоков

Подскоки чередовать с ходьбой на месте.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, руки со снежками внизу.

1-поднятся на носки, правую руку со снежком через сторону вверх;

2- и.п.

3-4-то же левой рукой.

3-7 раз

Поднявшись на носки, посмотреть вверх.

2

И.п.: стойка ноги врозь, руки со снежками за головой.

1- наклон вправо, руки со снежками в стороны;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

3-6 раз

Ноги на месте.

3

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки со снежками на поясе.

1-наклон вперед, коснуться снежками пола;

2-и.п.

3-7 раз

Ноги в коленях не сгибать.

4

И.п.: сед, ноги вперед, руки в упоре сзади, снежки лежат на полу у колен.

1-2-согнуть ноги в коленях, наклониться и обхватить голени руками;

3-4-и.п.

4-8 раз

Головой коснуться колен.

5

И.п.: лежа на животе, руки со снежками перед собой.

1-2-ноги врозь, руки со снежками в стороны;

3-4-и.п.

4-7 раз

Ноги прямые, носки оттянуты.

6

И.п.: основная стойка, руки со снежками на поясе.

1-прыжок, ноги врозь;

2-прыжок, ноги вместе.

2 серии по

8 прыжков

Выполнять легко, ритмично.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, руки с султанчиками внизу.

1-правую руку с султанчиком вверх, левую отвести назад;

2- и.п.;

3-4-то же со сменой рук.

3-7 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: стойка ноги врозь, руки с султанчиками внизу.

1- наклон вправо, руки с султанчиками скрестно;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

3-6 раз

Ноги на месте.

3

И.п.: стойка на коленях, руки с султанчиками у груди.

1-поворот вправо, правую руку с султанчиком в сторону;

2-и.п.

3-4-то же влево.

3-7 раз

Вперед не наклонятся.

4

И.п.: сед, ноги вперед, упор руками сзади, султанчики лежат на полу у стоп.

1-2-поднять таз, прогнуться;

3-4-и.п.

4-8 раз

Смотреть вперед.

5

И.п.: лежа на спине, руки с султанчиками скрестно перед собой.

1-2-ноги врозь, руки в стороны;

3-4-и.п.

4-7 раз

Руки выпрямлять полностью.

6

И.п.: основная стойка, руки с султанчиками внизу.

1-присед, колени врозь, руки вперед;

2-и.п.

5-8 раз

Спина прямая.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, руки с султанчиками внизу.

1-правую ногу в сторону, руки через стороны вверх;

2- и.п.;

3-4-то же левой ногой.

3-7 раз

Голову не опускать. Сохранять равновесие.

2

И.п.: стойка ноги врозь, руки с султанчиками за спиной.

1-руки с султанчиками в стороны;

2-руки с султанчиками вперед;

3-руки в стороны;

4-и.п.

3-6 раз

Спина прямая.

3

И.п.: стойка на коленях, руки с султанчиками внизу.

1-поворот вправо, руки с султанчиками вверх;

2-и.п.

3-4-то же влево.

3-7 раз

Вперед не наклонятся.

4

И.п.: сидя, ноги врозь, руки с султанчиками к плечам.

1-3-наклон, руки с султанчиками вперед, постучать по полу;

4-и.п.

4-8 раз

Тянуться дальше.

5

И.п.: лежа на спине, руки с султанчиками вверху.

1-поднять правую ногу и левую руку, султанчиком коснуться стопы;

2-и.п.;

3-4-то же левой ногой и правой рукой.

4-7 раз

Руки и ноги прямые.

6

И.п.: основная стойка, руки с султанчиками внизу.

Подскоки на месте, взмахивая султанчиками.

3 серии по 8 прыжков

Серии подскоков чередовать с ходьбой с высоким подниманием коленей.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, кегля в полусогнутых руках перед грудью.

1-8-прокатывание кегли между ладоней.

3-6 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: стойка ноги врозь, кегля в правой руке внизу.

1- поднять руки через стороны вверх, передать кеглю в левую руку;

2-и.п.;

3-4-то же в правую руку.

4-7 раз

Спина прямая.

3

И.п.: стойка на коленях, кеглю держим двумя руками вверху.

1-присед на правое бедро, руки вперед;

2-и.п.

3-4-то же влево.

3-7 раз

Вперед не наклонятся.

4

И.п.: сидя на коленях, руки с кеглей за головой.

1-поворот вправо, руки в стороны;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

5-8 раз

Смотреть вперед.

5

И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, кегля лежит на стопах.

1-2-поднять ноги, прокатить кеглю до пояса;

3-4-и.п.

4-7 раз

Кеглю не ронять.

6

И.п.: лежа на спине, ноги прямые, руки вверху, кегля в правой руке.

1-поднять правую ногу, под ней передать кеглю в левую руку;

2-и.п.;

3-4-то же левая нога.

5-8 раз

Лопатки лежат на полу.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: сидя на стульчике, руки за головой.

1-руки вверх, повернуть вправо;

2- и.п.;

3-4-то же влево.

3-7 раз

Посмотреть вверх на руки.

2

И.п.: сидя на стульчике, руки на поясе.

1-поворот вправо, дотронуться дотронуться правой рукой до спинки стульчика;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

3-6 раз

Ноги стоят на месте.

3

И.п.: сидя на стульчике, ноги прямые, руки в упоре сзади.

1-2-поднять ноги, согнутые в коленях.

3-4-и.п.

3-7 раз

Удерживать равновесие.

4

И.п.: основная стойка за спинкой стульчика, руки в стороны.

1-2-наклон, ладонями коснуться сидения стульчика;

3-4-и.п.

4-8 раз

Ноги в коленях не сгибать.

5

И.п.: основная стойка правым боком к спинке стульчика, правая рука на спинке стульчика, левая на поясе.

1-4-махи левой ногой вперед-назад.

То же правой ногой.

4-7 раз

Выполнять махи по максимальной амплитуде.

6

И.п.: лежа на спине, стопы на стульчике, руки за головой.

1-поднять правую ногу вверх;

2-и.п.

3-4-то же левой ногой.

5-8 раз

Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: сидя на стульчике, руки внизу.

1-2-руки через стороны вверх;

3-4-и.п.

3-7 раз

Прогнуться.

2

И.п.: сидя на стульчике, ноги врозь, руки за головой.

1-наклон к правой ноге;

2-и.п.;

3-4-то же к левой ноге.

3-6 раз

Ноги стоят на месте, в коленях не сгибать.

3

И.п.: стоя боком к стульчику, руки вверху, правая нога на стуле.

1-наклон к левой ноге;

2-и.п., смена ног;

3-4-то же к другой ноге.

3-7 раз

Удерживать равновесие.

4

И.п.: стоя спиной к спинке стульчика, ноги на ширине плеч, руки вверху.

1-поворот вправо, руками коснуться спинки стульчика;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

4-8 раз

Ноги стоят на месте.

5

И.п.: сидя, руками держаться за сиденье стула.

1-3-поднять ноги, нарисовать ими в воздухе круг;

4-и.п.

4-7 раз

«Рисовать» большой круг.

6

И.п.: стоя за спинкой стульчика, руки на спинке стульчика.

1-поднять правую ногу назад;

2-и.п.

3-4-то же левой ногой.

5-8 раз

Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу, бутылка в правой руке.

1-поднятся на носки, руки через стороны вверх, переложить бутылку в левую руку;

2-и.п.;

3-4-то же, перекладывая бутылку в правую руку.

3-7 раз

Голову не опускать.

2

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, бутылка в правой руке.

1-поворот влево, бутылку переложить в левую руку;

2-и.п.;

3-4-то же вправо.

3-6 раз

Ноги стоят на месте.

3

И.п.: основная стойка, бутылка зажата между коленями, руки за головой.

1-2-наклон, руками коснуться полом;

3-4-и.п.

3-7 раз

Ноги в коленях не сгибать.

4

И.п.: о.с., бутылка в правой руке.

1-присед, бутылку переложить в левую руку;

2-и.п.;

3-4-то же, перекладывая бутылку в правую руку.

4-8 раз

Спина прямая. Смотреть вперед.

5

И.п.: сидя на пятках, бутылка в руках внизу, впереди себя.

1-2- встать на колени, бутылку вверрх поднять;

3-4-и.п.

4-7 раз

Прогнуться, посмотреть на бутылку.

6

И.п.: стойка боком к бутылке, руки на поясе.

Прыжки через бутылку боком на двух ногах.

8-10 раз

Прыжки завершить ходьбой на месте.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: стоя на коленях, руки с бутылками внизу.

1-руки к плечам;

2-руки вверх;

3-руки к плечам;

4-и.п.

3-7 раз

Спина прямая.

2

И.п.: стоя на коленях, руки с бутылками внизу.

1-2-сесть на пятки, руки вперед;

3-4- и.п.

3-6 раз

Колени и пятки вместе.

3

И.п.: стоя на коленях, руки с бутылками в стороны.

1-2-поворот туловища вправо;

3-4-поворот туловища влево.

3-8 раз

Колени и пятки вместе.

4

И.п.: стоя на коленях, руки с бутылками в стороны.

1-правую ногу в сторону, наклон к ноге;

2-и.п.;

3-4-то же к левой ноге.

4-8 раз

Ноги в коленях не сгибать.

5

И.п.: стоя на коленях, руки с бутылками впереди.

1-сед на пол справа, руки вверх;

2-встать, и.п.;

3-4-то же влево.

4-7 раз

Выполнять в медленном темпе, а затем в умеренном.

6

И.п.-о.с., руки с бутылками в стороны-вверх.

Прыжки на месте на одной ноге.

по 10 прыжков на каждой ноге

Можно прыгать с поворотом вокруг себя.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: о.с., скакалка в согнутых руках за головой.

1-поворот туловища вправо, руки вверх, скакалку натянуть;

2- и.п.;

3-4-то же в другую сторону.

3-7 раз

Скакалка сложена вдвое. Руки выпрямлять полностью.

2

И.п.: о.с., скакалка в руках за головой.

1-3-пружинящие наклоны вперед, растягивая скакалку;

4-и.п.

3-6 раз

Скакалка сложена вдвое (вчетверо). Ноги в коленях не сгибать.

3

И.п.: о.с., скакалка в руках сзади – под пяткой левой ноги.

1-поднять ногу со скакалкой и отвести назад;

2-и.п., смена ног;

3-4-то же другой ногой.

3-7 раз

Скакалка сложена вдвое. Удерживать равновесие.

4

И.п.: лежа на спине, скакалка в прямых руках за головой.

1-2-поднять туловище, натягивая скакалку, коснуться носков ног;

3-4-и.п.

4-8 раз

Скакалка сложена вдвое. Ноги в коленях не сгибать.

5

И.п.: лежа на животе, скакалка в прямых руках впереди.

1-2-прогнуться, скакалку растянуть;

3-4-и.п.

4-7 раз

Скакалка сложена вдвое. Поднимать скакалку вверх.

6

И.п.: о.с., скакалка в левой руке.

Прыжки на двух ногах на месте, вращая скакалку перед собой.

8-10 раз

Скакалка сложена вдвое. Выполнять ритмично.

№

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Методические указания

1

И.п.: о.с., руки внизу со скакалкой.

1-поднять руки вверх, натянув скакалку, прогнуться, отставить правую ногу в сторону на носок;

2- и.п.;

3-4-то же левой ногой.

3-7 раз

Скакалка сложена вдвое (вчетверо). Подняв руки вверх, посмотреть на скакалку.

2

И.п.: о.с., скакалка в руках сзади.

1-3- три пружинящих наклона вперед, скакалка опускается сзади до середины голени;

4-и.п.

3-6 раз

Скакалка сложена вдвое (вчетверо). Ноги в коленях не сгибать.

3

И.п.: широкая стойка, скакалка в руках вверху.

1-наклон вправо, скакалку натянуть;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

3-7 раз

Скакалка сложена вдвое. Удерживать равновесие.

4

И.п.: о.с., стоя на скакалке, держа ее за концы.

1-выпад правой, руки в стороны;

2-3-пружинящие сгибания правой ногой;

4-и.п.;

5-8-то же левой ногой.

4-8 раз

Скакалка развернута. Скакалку растягивать, смотреть вперед.

5

И.п.: лежа на спине, ноги прямые вместе вверх. Скакалка на ступнях, за концы держать руками.

1-2-опустить ноги, носками коснуться за головой;

3-4-и.п.

4-7 раз

Скакалка сложена вдвое. Ноги не сгибать.

6

И.п.: лежа на животе, скакалка в прямых руках за спиной.

1-2-поднять прямые ноги, поднять руки, натягивая скакалку;

3-4-и.п.

7-9 раз

Скакалка сложена вдвое. Прогнуться.