Упражнения для развития физических качеств дошкольников
методическая разработка по физкультуре

Физическое качество

Упражнения для развития

физических качеств

 Оборудование

упражнения

для самостоятельных занятий

                                                младший дошкольный возраст

сила

Бросать большой мяч обеими руками от груди и из-за головы на дальность и в горизонтальную цель (ящик, корзину) с расстояния 1 —1,5 м.

Большой мяч, корзина

Бросать мяч в корзину

ловкость

Прыжки в длину с места толчком обеих ног через «ручеек» (ширина 20—35 см), который выложен из двух скакалок (лент)

 Скакалки

Прыжки с передвижением

быстрота

Подвижная игра "Убежать от водящего"

Прыжки с передвижением

гибкость

Наклоны из положения стоя (с прямыми ногами попытаться дотянуться руками до пола)

Наклоны

выносливость

Прыжки на месте "как зайчики"

Прыжки на месте "как зайчики"

координация

Пройти или пробежать между двумя параллельными лентами (расстояние между ними 25 см), не наступая на них.

 Ленты

Ходить по прямо положенному шнуру 5м

        Средний дошкольный возраст

сила

Бросать мячи, мешочки с песком на дальность из-за головы правой и левой рукой.

Мячи, мешочки с песком

Бросать на дальность из-за головы мячи, шишки, снежки

ловкость

Прыжки на месте, энергично отталкиваясь обеими ногами и пытаясь достать шарик, подвешенный на 5—8 см выше поднятой вверх руки ребенка.

Подвешенный на нити шарик

Прыжки на месте на обеих ногах, руки на поясе, поворачиваясь на 90°
за один прыжок.

быстрота

Бег наперегонки в парах

Секундомер

Бег с ускорением и замедлением

гибкость

Наклоны из положения сидя (Ребенок садится на пол, сводит выпрямленные ноги вместе и наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до носочков. В этой позиции надо задержаться на несколько секунд. Усложненный вариант – ноги разведены в стороны, а до пола дотягиваются локти).

Наклоны в стороны

выносливость

Бег с изменением темпа и направления 2 мин

Секундомер

Бег по пересеченной местности

координация

Встать на бревно (скамейку), пройти до ее середины, повернуться
кругом, дойти до конца и спрыгнуть.

Скамейка

Ходьба по скамейке

        Старший дошкольный возраст

сила

Бросать мячи, мешочки с песком из-за спины через плечо на дальность правой и левой рукой.

Мячи, мешочки с песком

Бросать мячи, шишки, снежки из-за спины через плечо на дальность правой и левой рукой.

ловкость

Прыжки через длинную скакалку, которая вращается.

Длинная скакалка

Прыжки на месте, руки на поясе, поворачиваясь на 180° за один прыжок

быстрота

Бег наперегонки в парах на дистанцию 30м

Секундомер

Бег с ускорением и замедлением

гибкость

Из положения лежа нужно притянуть колени к груди, обхватить их руками и осторожно притянуть к плечам, далее осуществляются перекаты вперед и назад

Упражнение "Ласточка"

выносливость

Бег с изменением темпа и направления 5 мин

Секундомер

Бег по пересеченной местности

координация

Встать на бревно (скамейку), положить на голову мешочек (массой 500 г), руки в стороны. Пройти до конца его и сойти.

Скамейка

Повороты на носках вправо и влево на 180 и 360° в быстром темпе, руки на поясе.