Специальные упражнения для юного скорохода
опыты и эксперименты по физкультуре (старшая группа)

Специальные упражнения для юного скорохода

Традиционно ходьба является неотъемлемой частью повседневной нагрузки человека вне зависимости от его возраста, однако в младшем и старшем дошкольном возрасте оздоровительная ходьба является одним из видов доступных физических нагрузок, которые способствуют улучшению кровообращения в мышцах конечностях, брюшной полости, области малого таза, увеличивают кровоснабжение миокарда, легких и головного мозга.

На сегодняшний день существует специальный комплекс упражнений для детей «Скороход» связанный с оздоровительной ходьбой. Специальные упражнения скорохода по своей структуре имитируют движения всех звеньев человеческого тела, совершаемые при ходьбе. Их обходимо разучить и хорошо запомнить для того, чтобы использовать также и во время занятий на местности.

Специальные упражнения скорохода:

1. В положении стоя боком к опоре осуществляйте махи вперед и назад дальней от опоры ногой. Упражнение выполняйте с наибольшей амплитудой движений, но расслабленно. Туловище при этом держите прямо, не допускайте компенсаторных наклонов туловища вперед при махе назад и назад при махе вперед. Постепенно научитесь выполнять это упражнение, установив опорную ногу на возвышении, что создаст условия для свободного провисания маховой ноги, так же как это происходит при ходьбе. Затем освойте вариант этого упражнения с поворотом таза вокруг вертикальной оси. Темп махов меняйте от спокойного до быстрого. Это упражнение одно из основных в комплексе, поэтому повторяйте его, чередуя с другими, по 2-4 раза за одно занятие.

2. В положении основной стойки осуществляйте круговые вращения тазом в одну, а затем в другую стороны. Упражнение в процессе тренировок усложняйте, постепенно раздвигая стопы на ширину плеч. Его также относят к категории основных и повторяют по 2 - 3 раза, чередуя с другими.

3. В положении основной стойки имитируйте движения руками при ходьбе. Начинайте махи почти прямыми руками, спокойно, расслабленно и с широкой амплитудой движений. Затем увеличивайте темп, руки при этом начнут сгибаться, как это происходит при ходьбе по мере возрастания ее темпа. Следите, чтобы плечи не поднимались во время движений. Пальцы сожмите в кулак, но тоже не напрягайте.

4. В положении основной стойки совершайте вращения туловищем в одну, а затем и в другую стороны. Следите, чтобы шея оставалась прямой. Это упражнение при дальнейших тренировках усложняйте, поднимая руки над головой.

5. Стоя в положении широкого шага, проделайте перекатывание на стопе с пятки на носок, одновременно осуществляя поворот туловища на 1800 и обратно.

6. В положении основной стойки совершайте круговые вращения коленями. Это упражнение проделайте также наклонившись вперед и помоrая коленям руками, что увеличивает амплитуду их вращения.

7. Из положения выпада одной ногой вперед осуществите пружинистые покачивания телом, а затем, сменив положение ног прыжком, повторите те же движения.

Предложенный выше комплекс специальных упражнений непременная часть ежедневной подготовки спортсменов. Поэтому, если ваш ребенок намерен сохранять прекрасную спортивную форму, пусть регулярно использует их для утренней зарядки.