Комплексы упражнений утренней зарядки под музыку
консультация по физкультуре (старшая группа)

Комплексы упражнений утренней зарядки под музыку

Все упражнения выполняются под музыку Геннадия Гладкова «Бременские музыканты».

Понедельник

1 И.П. – основная стойка

1-2 – руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

3-4 – руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох;

Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

2 И.П. – руки на пояс

1 – поворот головы направо;

2 – и. п.;

3 – поворот головы налево;

4 – и. п.;

5 – наклон головы вперед;

6 – и. п.;

7 – наклон головы назад;

8 – и. п.

Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

3 И. П. – руки на поясе

1 – наклон вправо;

2 – и. п.;

3 – наклон влево;

4 – и. п.

Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.

4 И.П. – основная стойка

Поднимаем руки в стороны до уровня плеч, сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не резко делаем повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать головой. При этом кисти рук должны раскачиваться. Похоже на утиную походку. Продолжительность упражнения – 15 секунд.

5 И.П. – ноги на ширине плеч

1 – левую руку вверх, правую вниз;

2-3 – рывки руками, вдох;

4 – вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить упражнение 5 раз.

Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

6 И.П. – ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки – врозь.

1-2 – делаем движение правой ногой, как будто вытаскиваем ногу в сапоге, увязшую в болоте, вдох.

3 – когда почти согнется в колене, резко выпрямляем ее вперед и вверх, как будто сбрасываем сапог с ноги, выдох;

4 – возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Продолжительность упражнений – 40 секунд. Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

7 И.П. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.