"Здоровая спина" . Упражнения лежа, стоя и с гимнастической палкой
план-конспект занятия по физкультуре

№

п/п

Частные задачи

Содержание

Дозировка

ОМУ

1

2

3

4

5

Упражнения для физкультминутки лежа на животе.

И.п.- исходное положение.

Дети выполняют задания на ковре.

Используются для старшей и подготовительной группы.

В физкультминутке выполнить 1-3 задания, по 20-30 сек.

1.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

Самовытяжение.

«Потягушки»

вариант 1:

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,

3-4 – и.п.

вариант 2:

И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны.

1-2 – тянуться по полу руками и ногами в стороны.

3-4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Ноги  и руки прижаты к полу.

2.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

Самовытяжение.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-2 – ноги согнуть в коленях, руками тянуться вверх.

3-4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руки и бёдра вместе и  прижаты к полу.

Носок от себя.

3.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Ориентировка на себе.

Развитие координационных способностей.

Воспитание внимания.

Самовытяжение.

«Пешеходик»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

вариант 1:

1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,

2 – и.п.

3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – приподняться от пола.

2-7(9) – «пешеходик» в дина-мике.

8(10) – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Голову, ногу и руку приподнимать слегка.

Тянуться затылком, руку в локте, ногу в ко-лене не сгибать.

Следить за разноимён-ностью руки и ноги.

Поясницу не прогибать.

5.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Самовытяжение.

«Рыбка»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1 – приподняться от пола,

2-3сек- держать, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Тянуться затылком, руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

6.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.

«Лодочка»

И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища.

1- приподнять голову и плече-вой пояс,

2-3 – держать, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ладоши прижаты к полу.

Ноги вместе и прижаты к полу.

7.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.

Самовытяжение.

«Звёздочка»

И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны.

1- приподняться,

2-3 – держать,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Руки и ноги в коленях не сгибать.

1

2

3

4

5

8.

Укрепление мышц ног и плечевого пояса.

Развитие координационных способностей.

«Точка-строчка»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх

вариант 1:

1 – приподняться,

2 – руки и ноги в стороны,

3 – ноги и руки вместе,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – приподняться,

2-7(9) – чередовать ноги и руки  в стороны, вместе,

8(10) – и.п.

4-6 раз

2-3 раза

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Поясницу не прогибать.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Носок от себя.

9.

Укрепление мышц ног и плечевого пояса.

Развитие координационных способностей.

«Брасс»

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях.

1- приподняться,

2-7(9) – имитация плавания брасс,

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Поясницу не прогибать

10.

Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса

Развитие координационных способностей.

Ориентировка на себе.

«Кошечка»

И.п. – стойка на четвереньках.

1 – прогнуть спину (кошечка добрая),

2 – и.п.,

3 – выгнуть спину (кошечка злиться), 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги вместе, руки на ширине плеч.

11.

Укрепление мышц рук и плечевого пояса.

«Стрекоза»

И.п. – лёжа на животе, руки на затылок.

1 – приподняться, прогнуться, выпрямить руки в стороны.

2-3 – держать, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги вместе, прижаты к полу.

Руки в локтях не сгибать.

Тянуться затылком.

12.

Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса

Развитие координационных способностей.

Ориентировка на себе

Самовытяжение.

И.п. – стойка на четвереньках.

1- приподнять правую руку и левую ногу,

2 – и.п.,

3 – приподнять левую руку и правую ногу, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руку и ногу поднимать параллельно полу.

Тянуться затылком.

13.

Укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Самовытяжение.

«Кошечка потягивается»

И.п. – сед на пятках.

1-2 – руками потянуться по полу вперёд.

3-4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Голова между рук, тянуться затылком.

Ноги вместе.

14.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Силачи»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1- приподнять плечевой пояс.

2- руки к плечам,

3 – руки вверх,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Ноги вместе, прижаты к полу.

При сгибании рук, локти отводить назад до упора.

15.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Молоточки»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1 – приподнять плечевой пояс,

2-7(9) – поочерёдное постукивание кулаками по полу.

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Тянуться затылком.

Ноги вместе, прижаты к полу.

1

2

3

4

5

16.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Птички летят»

И.п. – лёжа на животе, руки в стороны.

1 – приподняться.

2-7(9) – руки  чередовать вверх-вниз,

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Ноги прижаты к полу.

Руки в локтях не сгибать

17.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

«Змейка»

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1- прогнуться,

2-3 – держать,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги и ладоши прижаты к полу.

Прогибаясь руки выпрямлять до конца.

Голову не запрокидывать.

Упражнения для физкультминутки стоя.

И.п.- исходное положение.

Дети выполняют задание стоя в группе или в коридоре.

1.

Укрепление мышц шеи

Наклоны головы вперед-назад

И.п.- руки на пояс, ноги вместе.

 1-наклон вперед

2-И.п

3-назад

4-и.п

2-3 раза

Темп умеренный, не торопится при выполнении.

2.

Укрепление плечевого пояса

Повороты плеч.

И.п.- руки на плечи, ноги на ширине плеч.

1-4-повороты вперед

5-8 повороты назад

2-3 раза

Темп умеренный, выполнять с полной амплитудой.

3.

Укрепление мышц спины, плечевого пояса.

Круговые вращения тазом.

И.п.- руки на пояс, ноги на ширине плеч.

1-4 повороты влево

5-8 повороты вправо.

2-3 раза

Темп умеренный, выполнять с полной амплитудой.

4.

Укрепление мышц спины, мышц ног.

Наклоны вперед из положения стоя.

И.п.- руки вдоль туловища,

Ноги вместе

1-4 наклоны к ногам

4-5 раз

Темп умеренный, ноги в коленях не сгибать.

5.

Укрепление мышц спины.

Повороты туловища.

И.п.- руки на пояс, ноги на ширине плеч.

1-2-поворот влево

3-4 поворот вправо

6-8 раз

Темп умеренный, спина прямая, голова смотрит прямо

6.

Укрепление мышц спины, мышц ног.

Подъемы ног с высоким подниманием бедра.

И.п.- руки на пояс, ноги вместе.

1-правая нога вверх, согнутая в колене

2-И.п

3- правая нога вверх, согнутая в колене

4-И.п

8-10 раз

Темп умеренный, спина прямая, ноги стараться поднимать выше.

7.

Укрепление плечевого пояса, мышц спины.

Повороты руками.

И.п.- руки согнуты в локтях перед собой, ноги на ширине плеч.

1-2 движение рук назад

3-4 поворот влево с разведенными руками в сторону

5-6 движение рук назад

7-8 поворот вправо с разведенными руками в сторону.

8-10 раз

Темп умеренный, руки прямые.

8.

Укрепление плечевого пояса, мышц спины

Повороты туловища с согнутыми в локтях руками.

И.п.- руки согнуты в локтях перед собой, ноги на ширине плеч.

1-2- поворот влево с согнутыми в локтях руками.

3-4- поворот вправо с согнутыми в локтях руками.

8-10 раз

Темп умеренный, руки прямые, спина прямая.

9.

Укрепление плечевого пояса, мышц спины

Подъемы коленей к согнутым рукам в локтях.

И.п.- руки согнуты в локтях и смотрят вниз, ноги на ширине плеч.

1-2 подъем правого колена к левому локтю

3-4 подъем левого колена к правому локтю.

6-8 раз

Темп умеренный, спина прямая.

10.

Укрепление плечевого пояса, мышц спины

«Мельница»

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1-2 наклон левой руки к правой ноге, правая рука смотрит вверх

3-4 наклон правой руки к левой ноге, левая рука смотрит вверх

8-10 раз

Темп умеренный, ноги прямые.

11.

Укрепление мышц спины, мышц ног

«Приседания»

И.п.- руки прямо, ноги на ширине плеч.

1-2 присед

3-4 и.п.

6-8 раз

Спина прямая

12.

Укрепление мышц спины

Наклоны.

И.п.- руки сзади, пальцы скрестить.

1-2 руки вверх, туловище наклонить вниз

3-4 и.п.

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

Упражнения для физкультминутки с гимнастической палкой

1

Укрепление мышц спины

Повороты.

И.п.- ноги вместе, палка вверху.(обхват по краям палки)

1-поворот влево

2-и.п

3- поворот вправо

4-и.п

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе

2

Укрепление мышц спины

Наклоны.

И.п.- палка вверху(обхват по краям палки), ноги на ширине плеч.

1-2 – наклон влево

И.п.

3-4- наклон вправо

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

3

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И.п. – ноги вместе, палка внизу

1-2 палку вверх

3-4 отвести палку вниз

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

4

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И.п. – ноги врозь, палка за головой (на плечах)

1-наклон влево

2-выпрямиться

3-наклон вправо

4-выпрямиться

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

5

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И.п. – широкая стойка, палка за головой (на плечах)

1-поворот туловища направо, палку вверх

2-И.П.

3-поворот туловища налево

4-И.П.

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

6

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И.п. – стоя, ноги врозь, палка за спиной (внизу - сзади), хват шире плеч

1-глубокий выпад правой ногой вперед, руки назад - вверх, прогнуться, голову поднять

2-И.П.

3-4 то же с другой ноги

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

7

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И. п.— стойка, ноги вместе, палка внизу.

 1- палку вверх, правую ногу назад за носок

 2- И.п. 

3- Тоже левой.

4- И.п.

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

8

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.  

1- Поворот туловища вправо.

2- И.п.

3-Тоже влево.

4-И.п.

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

9

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу.

1- Глубокий присед, палку вперед.

2- И.п.

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

10

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И.п. – палка за спиной

1-3 – наклон вперед, палка вверх

4 – И.п.

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.

11

Укрепление плечевого пояса, укрепление мышц спины

И.п- палка за спиной (на плечах)

1-поднять вверх

2-и.п

6-8 раз

Руки прямые, выполнять в умеренном темпе.