ЛФК при нарушении осанки у детей
методическая разработка по физкультуре

ЛФК при нарушении осанки у детей.

Осанка - это привычное положение тела стоящего человека. Нормальная осанка заключается в гармоничном строении тела, симметрии отдельных его частей, и все это представляет собой важное биомеханическое условие прочной физиологической опоры каждого сегмента позвоночника для вышележащего отдела.
Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте, особенно в периоды ускоренного роста скелета детей (периоды вытягивания). Однако, надо отметить, что современное поколение детей много время проводит у телевизора и компьютера, вследствие чего осанка у детей ухудшается уже в дошкольном возрасте. Ребенок с нарушенной осанкой не только выглядит непривлекательно, как правило, такой ребенок мало времени проводит на свежем воздухе, он малоподвижен и неправильно питается, а также часто болеет простудными заболеваниями. Нарушение осанки нельзя назвать болезнью, однако ребенок с нарушенной осанкой находится в группе риска по развитию ортопедической патологии позвоночника и стоп, также он легко подвержен заболеваниям органов дыхания, пищеварения и развитию астено-невротических состояний. 
Различают два вида нарушения осанки:
а) В сагиттальной плоскости - сутулость (увеличен грудной кифоз),  тотальный кифоз, круглая спина (резко увеличен грудной кифоз и почти нет поясничного лордоза), кругло-вогнутая спина(увеличен грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз), а также плоская спина (сглажены все физиологические изгибы позвоночника).
б) Во фронтальной плоскости - так называемая  асимметричная осанка, при которой наблюдается выраженная асимметрия между правой и левой половиной тела (сколиоз). При этом позвоночник при осмотре стоящего прямо ребенка представляет собой дугу, которая своей вершиной обращена вправо или влево. Также отмечается неравномерность прямоугольников талии, одно плечо и лопатка опущены. 
При нарушенной осанке у детей наблюдается сниженная жизненная емкость легких, а также значительно затруднена работа сердца, органов пищеварения, нередко беспокоят головные боли, быстро наступает переутомление. Во многих случаях у детей с нарушенной осанкой развивается близорукость. 
Для того, чтобы исправить  дефекты осанки, необходимо принять меры, которые способствуют улучшению физического развития ребенка: режим дня, соблюдение гигиенических условий. Необходимо следить за питанием ребенка с нарушенной осанкой. Так, в ежедневный рацион ребенка должны входить следующие продукты: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, злаки, овощи и фрукты, мед. Особенно полезны для строения костей, позвонков и межпозвоночных дисков и позвонков: яблоки, груши, клубника, малина, тыква, орехи (фундук), чечевица, салат, виноград.  Дело в том, что в этих продуктах содержатся такие питательные вещества и витамины, как  фруктоза, витамины С, В - каротин, Fe, Mn,  белки животные, магний, Ca, K, глюкоза, фитоэкстроген, лецитин. А вот потребление жиров должно быть ограничено.
Также немаловажное значение имеет целенаправленное использование средств физического воспитания, то есть занятия ЛФК при нарушении осанки у детей, массаж для детей с нарушенной осанкой. Очень важно  как можно раньше начать (и систематически проводить) закаливание. Если все эти действия начать вовремя, то они помогут предотвратить развитие неправильной осанки у ребенка.
Лечебная гимнастика для детей с нарушенной осанкой тоже играет большую роль в формировании правильной осанки. Физические упражнения для детей при нарушении осанки способствуют укреплению всего организма, а именно - улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки у детей дошкольного возраста:
1. Ходьба обычная - 10-15 секунд. При этом необходимо следить за правильностью осанки ребенка (напоминайте ему об этом).
2. Ходьба на носках, руки на поясе - 10 секунд.
3. Ходьба с высоко поднятыми коленями, руки на поясе - 15 секунд.
4. И. П. - ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки вверх, потянуться - вдох, опустить вниз - выдох. Повторить 4-6 раз. При этом надо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ребенок прогибался в поясничном отделе.
5. И.П. - ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Палку взять руками за концы спереди, руки внизу. Отставить правую ногу назад - поднять руки вверх, вернуться в исходное положение - руки вниз. Повторить то же самое  с левой ноги. Следить за прогибанием ребенка в поясничном отделе. Повторить 6-8 раз. 
6. И.П. - ноги вместе, палку взять руками за концы сзади, руки внизу. Потянуться на носки - отвести руки с палкой как можно дальше от поясницы, затем вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. 
7. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять левую руку и согнуть в колене правую ногу, подтянуть ее к животу. Затем - правую руку и левую ногу. После этого - обе руки вместе с обеими ногами. Повторить 4-6 раз. 
8. И.П. - лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх во время выдоха. При этом надо следить за тем, чтобы нога ребенка в колене не сгибалась. 
9. Упражнение - "Ласточка". И.П. - лежа на животе. Оторвать от пола грудь, руки, ноги - удерживать такое положение 3-4 секунды. Повторить 4-5 раз. 
10. Упражнение "Бокс". И.П. - лежа на животе. Выполнять движения руками, имитируя боксерские, при этом удерживая напряженным верхний плечевой пояс. Повторить 7-8 раз. 
11. И.П. - стоя на коленях, ступни вместе, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, левую ногу отвести в сторону. Повторить то же самое с правой ногой. Выполнить 4-6 раз. Следить за осанкой ребенка. 
12. Спокойная ходьба - 30 секунд.

Лягте на спину. Выполняйте круговые движения ногами имитируя езду на велосипеде.

Оставаясь в лежачем положении выполняйте махи прямыми ногами в горизонтальной плоскости. Ноги при этом скрещиваются как бы подражая движению ножниц.

Лягте на спину, руки разместите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола на максимально возможное расстояние. Удерживайте его в таком положении пять секунд, аккуратно вернитесь в начальное положение.

Лягте на спину ровно. Пытайтесь поднять голову и плечи оставляя всё тело неподвижным. Лёжа на спине попеременно подтягивайте колени к животу на выдохе. На вдохе опускайте ногу в исходное положение. Упражнение следует выполнять три-пять раз.

Лягте на живот, руки разместите под подбородком. Медленно поднимайте голову и плечи. Руки переместите на пояс. При прогибе попытайтесь соединить лопатки. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение десять раз.

Перейдите из положения лёжа на спине в сидячее положение. Спина должна оставаться в правильном, ровном положении.

Обопритесь на колени и руки. Одновременно выполняйте поднятие правой руки и левой ноги вверх, на вдохе. Повторите упражнение пять раз.Выполните аналогичное упражнение для другой ноги и руки.

Выполняйте ходьбу на носках и наружных краях стоп в течении тридцати секунд.

Рис. 39. Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей школьного возраста с нарушениями осанки

1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз (рис. 39, позиция 1). 5—6 раз.
2. И. п. — то же. Руки вверх, потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз (рис. 39, позиция 2). 3—4 раза.
3. И. п. — стоя, в руке мяч. Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку (рис, 39, позиция 3). Следить за сохранением правильной осанки. 4—6 раз.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, смотреть вперед. Наклоны вправо и влево (рис. 39, позиция 4).
5. И. п. — лежа на спине. Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук. Дыхание не задерживать (рис. 39, позиция 5). 8—10 раз.
6. И. п. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательное упражнение. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно поднимались, а при выдохе — опускались (рис. 39, позиция 6). 3—4 раза. 
7. И. п. — лежа на животе, руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении, считая до 5—10 (рис. 39, позиция 7). 3—4 раза.
8. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3—5 (рис. 39, позиция 8). По 4—6 раз каждой ногой.
9. И. п. — лежа на животе, руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. Приподнять верхнюю половину туловища с одновременным выпрямлением рук в стороны — вдох; вернуться в и. п. — выдох (рис. 39, позиция 9). 3—4 раза.
10. Лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). По 8—10 раз каждой ногой (рис. 39, позиция 10).
Отдых лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе — 20—30 с.
11. И. п.— лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Приподнять  прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы (рис. 39, позиция       3—4 раза.
12. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника с опорой на таз и локти —«мост» (рис. 39, позиция 12). 2—3 раза в медленном темпе.
13. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз (рис. 39, позиция 13). 4—5 раз.
14. И. п.— стоя на четвереньках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 3—5 с. То же другой рукой и ногой (рис. 39, позиция 14). 3-4 раза в медленном темпе.
15. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак; поднять руки, выпрямляя пальцы, и потянуться. Через стороны руки вниз (рис. 39, позиция 15). 4—5 раз в медленном темпе.
16. И. п. — основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой (рис. 39, позиция 16). 6—8 раз в медленном темпе.
17. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках. Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку, выпрямиться. То же в другую сторону (рис. 39,. позиция 17). По 2—3 раза в каждую сторону в медленном темпе.
При выполнении упражнений надо следить, чтобы дети правильно дышали, не задерживая дыхание. После выполнения упражнений рекомендуется походить по комнате обычным шагом, сохраняя правильную осанку; дыхание полное, глубокое (на 3 шага вдох, на 5—6 —полный выдох). Продолжительность ходьбы 2—3 мин.

Детям младшего возраста рекомендуется при начинающихся нарушениях осанки, начальной стадии сколиоза использовать ежедневно такие упражнения:

• Ходьба на носочках 15 секунд, спина прямая, руки на талии. Подобное упражнение рекомендовано и при плоскостопии.
• Ходьба с высоким приподниманием ног, согнутых в коленях. Время выполнения 10 секунд.
• Лежа спиной на гимнастическом коврике ребенок должен поднимать выпрямленные в коленях ноги вверх. Упражнение, как показывает видео, совершается на выдохе.
• Из позы лежа на животе ребенок должен оторвать от пола плечевой пояс, руки развести в стороны и вверх приподнять ноги.

ЛФК при плоскостопии

Плоскостопие начинает развиваться у детей еще в дошкольном возрасте. Приводят к этому самые разнообразные причины – ослабленный связочный аппарат, ношение неправильно подобранной обуви, лишние килограммы, сколиоз. Выраженное плоскостопие негативно сказывается на всем позвоночнике и на функционировании внутренних органов.

Целью лечебной гимнастики при нарушении нормального свода стопы является укрепление мышц, повышение тонуса, обучение ребенка правильной постановки стопы при ходьбе.

При выявленной проблеме желательно в самые короткие сроки обратиться к ортопеду за назначением лечения. При начинающемся плоскостопии поможет избежать дальнейших осложнений комплекс специальных упражнений.

Каждый день следует проводить занятия с ребенком при плоскостопии, к самым легко выполняемым из них относят:

• Ходьбу на носочках, внешнем и внутреннем боку стоп.
• Катание стопами ног круглой палки.
• Захват стопами мячика и катание его по полу.

Уделять комплексу упражнений при плоскостопии необходимо не меньше 30 минут.

Данный комплекс ЛФК разработан для детей 3-6 лет, посещающих групповые или индивидуальные занятия. Пациенты были направлены на лечение хирургом-ортопедом, диагноз - нарушение осанки. http://www.damo.ru/text/lfk-deti.shtml

Комплекс упражнений при плоскостопии удетей дошкольного возраста.

Упражнения для детей младшего дошкольного возраста (до пяти лет).        

В этом возрасте малыши только знакомятся с азами гимнастики для детей  с помощью элементов игры. Следующие упражнения повторяйте с ребенком пять-шесть раз. Чтобы не было усталости  - периодически делайте перерывы.

«Часики»

Ребенок стоит прямо, опустив руки и расставив немного ноги. Затем начинает двигать руками попеременно, одной вперед, другой назад, и наоборот, произнося «Тик-так».

«Дотянись вверх»

Малыш стоит, ноги на ширине плеч. При входе поднимает руки вверх, при медленном выходе – опускает, произнося «У-уух».

«Дровосек»

Исходное положение – ноги поставить врозь, руки поднять и соединить вместе. Наклоняясь вперед при выходе, заводить соединенные руки между ног. Подниматься при вдохе, руки  вверх в обратное положение.

«Волна»

Ребенок ложится на пол, руки лежат по швам, ноги вытянуты вместе. Одновременно делая вдох, малыш поднимает руки вверх над головой, опускает за голову на пол. Делая выдох, двигает ими в обратном направлении и медленно говорит «Вни-иии- из».

«Шарик»

Малыш ложится спиной на коврик, сложив руки на животе, и представляет, что внутри у него надутый воздушный шарик. Ребенок, медленно вдыхая воздух через нос, надувает «воздушный» животик, затем дыхание необходимо задержать на 1-3 секунды. При медленном выдыхании  через рот – животик сдувается. Чтобы малышу было интереснее, можно положить на живот маленькую подушечку или мягкую игрушку.

Упражнения для детей старшего дошкольного возраста (пять-семь лет).

Основная задача гимнастики для детей этого возраста – подготовка к школьным физическим занятиям. Дети могут выполнять задания самостоятельно, постепенно усложняя: применяется гимнастическая палка, однородные предметы (например - два флажка).

«Ворона»

Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч. Руки опущены. При вдохе разводит их широко в стороны, при выходе опускает, произнося, растягивая «Каррр».

«Поезд»

Ребенок стоит прямо, руки опущены. Затем, выполняя сгибание рук в локтях, делает ими круговые движения, как поезд. Можно одновременно присоединить медленный бег на месте.

«Повороты направо, налево»

Ноги на ширине плеч, палка держится двумя руками за спиной. Туловище в среднем темпе поворачивать направо, затем налево. Дыхание ровное.

«Шаги через палку»

Ребенок стоит, наклоняясь вперед. Палка держится впереди в опущенных вниз руках. Нужно перешагивать в медленном темпе через палку вперед и назад.

«Лодочка»

Ребенок ложится на живот, руки расположены впереди него на полу вытянутыми. Поднимая плечи и руки, нужно тянутся вверх. Упражнение способствует формированию правильной осанки.

Занятия гимнастикой для детей уникальны тем, что ими можно заниматься не только в специально оборудованном зале, но и на прогулке, на спортивной площадке. Важно просто соответственно подбирать упражнения. Если ваш ребенок увлекся спортом, ему нравятся занятия гимнастикой, то лучшим полезным подарком для него будет приобретение готового спортивного уголка или детского спортивного комплекса.

Для детей ясельного возраста (от 1 года до 3 лет)

Двигательные умения развиваются относительно быстро. Рекомендуют комплексы физических упражнений в соответствии с двигательными возможностями: зарядку сразу после сна с двух летнего возраста в течение 3-5 минут и гимнастику 2-3 раза в неделю с целью совершенствования двигательных навыков. Задачи ЛГ: закрепление автоматизмов ходьбы; воспитание координации движений (перешагивание через предметы, перепрыгивание, ходьба по скамьям, игры с мячами); устранение факторов, способствующих развитию плоскостопия и нарушений осанки.

Примерный комплекс упражнений для детей в возрасте от 2 до 3 лет

1. ИП – стоя друг за другом. Ходьба по нижней доске гимнастической скамьи. Пройти 2 раза.
2. ИП – лежа на спине на полу. Поднятие прямых ног до палки (взрослый держит палку на высоте, равной длине ног у детей) (2-3 раза).
3. ИП – то же. Присаживание, держась за палку, которая находится в руках у взрослого (2-3 раза).
4. ИП – сидя верхом на гимнастической скамье друг за другом, в руках справа и слева – палка. Наклоны туловища вправо и влево с одновременным отведением рук с палками в стороны (2-3 раза в каждую сторону).
5. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимание головы и груди (2-3 раза).
6. ИП – лежа на животе. Подползание под веревочкой, натянутой на высоте 20 см от пола (2-3 раза).
7. ИП – стоя друг за другом. Подпрыгивание через палку, лежащую на полу (2-3 раза).
8. ИП – стоя, держась за палку, Приседание и вставание на носки (взрослый держит палку), 2-3 раза.
9. ИП – стоя друг за другом. Ходьба по ребристой доске в течение 1 минуты.

Для детей от 1 года 2 месяцев до 2,5 лет

При составлении комплексов упражнений для детей этого возраста учитывают следующее:

1. Упражнения в основном активные, поэтому возрастает роль пособий и руководства взрослого.

2. Естественное состояние – вертикальное положение, поэтому обязательна смена положений (в комплексе 50 % упражнений с исходным положением лежа).

3. Для занятий подбирают только те упражнения, которые доступны детям (75 % детей группы, подгрупп и др.) для выполнения.

В целях воспитания точности движений, двигательных навыков – ходьбы, лазанья, путем упражнений, которые входят в комплексы, решаются следующие задачи:

1. Воспитание правильной ходьбы.

2. Воспитание чувства равновесия.

3. Профилактика плоскостопия.

4. Воспитание координации.

5. Формирование правильной осанки (упражнения для спины).

Для детей от 1 года 2 месяцев до 1 года 6 месяцев

Комплекс 6

1. Ходьба по ребристой доске, лежащей на полу.

2. Поднимание выпрямленных ног до гимнастической палки.

3. Перешагивание через палку, лежащую на полу.

4. Пролезание в обруч.

5. Приседание с кольцами.

6. Ходьба по дорожке шириной 25–30 см.

Для детей от 1 года 6 месяцев до 2 лет

Комплекс 7

1. Ходьба по наклонной ребристой доске.

2. Поднимание выпрямленных ног до гимнастической палки.

3. Перешагивание через палку, приподнятую на 5—10 см, или через ряд препятствий.

4. Пролезание под гимнастическую скамью.

5. Приседание, держась за палку.

6. Ходьба по скамье № 4.

Для детей от 2 до 3 лет

Комплекс 8

1. Ходьба по пособиям, скамье, ребристой доске, лесенке и др.

2. Наклоны туловища с прямыми ногами.

3. Перешагивание через палку, приподнятую на 10–15 см, или через ступеньки лесенки.

4. Пролезание под гимнастическую палку.

5. Приседание с обручем.

6. Ходьба по скамье № 2.

7. Подвижная игра «Жуки».

8. Ходьба по ребристой доске «крышечкой».

 Комплексы упражнений

Для детей 3 лет

№ 1—без предметов

1. «Выше-выше». И. п.— стоя прямо, ноги слегка расставлены,  руки опущены. Размахивать расслабленными рука-ми  вперед  и  назад,  с  каждым  разом поднимая  их  все    выше.    Повторить   в среднем темпе 3—4 раза.

2. «Стал  маленьким».    И.   п.— стоя прямо, ноги слегка расставлены, ступни параллельны,    руки    опущены.    Низко присесть,   затем    встать.    Повторить   в среднем темпе 3—4 раза.

3. «Качание деревьев». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки подняты в стороны. Наклониться влево, затем вправо,  не опуская  рук. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

4. «Покажи ладошки». И.   п.— стоя прямо, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, руки опущены. Вытянуть обе руки  вперед ладонями  вверх,  затем спрятать их за спину. Повторить   в среднем темпе 5—6 раз.

5. «Птицы клюют». И.  п.— стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены.  Присесть,  постукивая   пальцами о колени, и выпрямиться. Повторить   в среднем темпе 2—3 раза.

6. «Намотай нитку». И. п.— стоя прямо,   ноги  врозь,   руки    согнуты   перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Делать круговые движения кистями, как бы наматывая   нитку   на   клубок.    Повторить быстро по 10—15 раз каждой рукой.

7. «Достань носки ног». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Наклониться    вперед,    стараясь    достать пальцами носки ног. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

8. «Покажи, как петух машет крыльями». То же и. п. Поднимать руки в стороны, затем хлопать ими   по   бедрам. Проделать быстро 5—6 раз.

9. «Цапля». Ходить по комнате, поочередно высоко поднимая то одну, то другую ногу. Выполнять 30—40 секунд.

10. «Паровоз». Ходить по комнате, делая  попеременные движения  согнутыми    руками    («колеса   вертятся»)    и приговаривая: «Чух! Чух! Чух!» Продолжительность — 20—30 секунд.

№2 — с резиновым мячом

1. «Посмотри на мяч». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, впереди в опущенных руках большой мяч. Поднять мяч над головой, смотря на него, и опустить вниз. Повторить медленно 3—5 раз.

2. Приседание с мячом. И. п.— стоя прямо, ступни параллельны, впереди в опущенных   руках  мяч.   Присесть,   коснуться   мячом  пола,   выпрямиться.   Повторить в среднем темпе 4—5 раз.

3. Наклоны к мячу. И. п.— сидя на полу  ноги  врозь,  в  руках  мяч.  Наклониться вперед,   положить   мяч   между стопами,    выпрямиться.     Наклониться, взять  мяч,  выпрямиться.   Повторить   в медленном темпе 4—6 раз.

4. Отталкивание мяча руками. И. п.—стоя прямо, ноги врозь, руки опущены.Станьте напротив ребенка; держа большой мяч  на одной руке,  приближайте его к нему. Он двумя руками должен столкнуть мяч с вашей руки. Повторите 3—5 раз.

5. Отталкивание мяча ногами. И. п. — сидя  на полу согнув ноги   и   опираясь руками сзади. Вы подкатываете мяч   к ногам ребенка, а он отталкивает его от себя   обеими    ногами.    Повторите   4—6 раз (рис. 1).

6. Ходьба по комнате. И. п.— стоя прямо, держа мяч руками сзади - внизу, ходить по комнате, обращая внимание на  осанку — плечи должны  быть   развернуты,  спина   слегка   прогнута.   Выполнять 30—40 секунд.

№ 3—с гимнастической палкой

1. «Тянись за палкой». Держите палку высоко над головой ребенка и предложите ему достать ее обеими руками. Повторите 3—5 раз.

2. Ходьба с палкой. Ходить по комнате, заложив палку за спину и удерживая ее на сгибе рук. Выполнять 30—40 секунд.

3. Поднимание палки вверх. И. п. — стоя прямо,  ноги врозь, держа  палку внизу горизонтально перед собой. Поднять палку прямыми руками вверх над головой, посмотреть на нее и опустить. Повторить медленно 4—6 раз.

4. Катание палки по полу. И. п.— сидя на пятках. Прокатывать обеими руками палку по полу влево и вправо. Повторить 4—6 раз.

5. Пролезание под палкой. Проползти   под   палкой,  удерживаемой   взрослым горизонтально,  невысоко над полом. Повторить 2—3 раза.

6. «Верхом на палочке». Бегать по комнате, держа  палку между  ногами. Выполнять 30—40 секунд.

7. Ходьба с палкой на плече. Ходить по комнате, поставив палку вертикально к правому   плечу.   Выполнять   30—40 секунд.

№ 4—с флажками

1. «Покажи и спрячь флажок». И. п.— стоя прямо, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, в опущенных руках флажки. Вытянуть руки вперед, затем спрятать за спину. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

2. Флажки — в стороны. И. п.— стоя прямо,   ноги  врозь,  руки  с  флажками опущены. Поднять прямые руки в стороны,    затем    опустить.    Повторить   в среднем темпе 5—8 раз.

3. «Достань пол». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками подняты вперед. Наклониться вперед и достать флажками   пол.   Повторить    медленно 2—4 раза.

4. Флажки вперед и назад. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками  опущены.  Поднять  прямые руки с флажками вперед, затем назад и опустить вниз. Повторить в среднем темпе 5—8 раз.

5. «Постучи флажками». То же и. п. Низко присесть и несколько раз постучать палочками флажков о пол. Повторить в среднем темпе 2—3 раза (рис. 2).

6. Ходьба с флажками. Ходить    по комнате,  поднимая  флажки  по указанию    взрослого:    вперед,    в   стороны, вверх. Выполнять 30—40 секунд.

№ 5 — на скамейке и лестнице

Для проведения этого комплекса необходимо в домашних условиях приспособить(лучше всего на воздухе, в саду, во дворе) скамейку и лестницу. Скамейку сделать нетрудно: на двух врытых в землю столбиках на высоте 30—40 см укрепить доску. Лестницу можно приспособить обычную, имеющуюся почти в каждой квартире для хозяйственных нужд.

 1. Ходьба. Стать на   скамейку,   спокойно пройти  по ней  и  сойти  на  пол. Повторить медленно 2—3 раза.

2. «Пронести мяч». Пройти по   скамейке с большим мячом в руках. Повторить медленно 1—2 раза.

3. Перелезание. Стать боком к скамейке  и,  опираясь  руками,  перелезть через нее. Повторить в среднем темпе 3—4 раза.

4. Перешагивание через  ступеньки. Положить лестницу на пол   и   предложить  ребенку   пройти    вдоль    нее   по полу, переступая через ступеньки. Проделать 1—2 раза.

5. Ходьба на четвереньках.   Положить лестницу на пол и предложить ребенку  пройти  на   четвереньках  внутри лестницы,  перелезая  через ступеньки. Проделать медленно  1—2 раза.

6. Пролезание.  Поставить  лестницу на    пол   на   боковую   перекладину    и удерживать  руками.  Ребенок,  став   на колени, пролезает между перекладинами    лестницы.    Повторить     4—6    раз (рис. 3).

Для детей 4  лет

№ 1 —без предметов

1. «Вырасти большим». И. п.— стоя прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Тянуться  вверх,  поднимаясь   на носки. Повторить медленно 3—4 раза.

2. «Воробушек». То же и. п. Низко присесть, поднять руки в стороны, помахать ими, затем выпрямиться. Повторить в среднем темпе 2—3 раза.

3. «Вертушка». И.   п.— стоя   прямо, ноги шире плеч, руки опущены. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками. Повторить в среднем темпе 5—7 раз.

4. «Лови комара». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Делать хлопки в ладоши перед собой на уровне груди, лица, над головой. Повторить 4—5 раз.

5. «Срывай цветы». Ходить по комнате приседая, как бы срывая руками цветы. Выполнять в среднем темпе, наклоняясь 4—6 раз.

6. «Покачай    руками».   И.    п.— стоя прямо, ноги врозь, руки опущены.  Покачивать попеременно обеими руками вперед и назад. Повторить в   среднем темпе 8—10 раз.

7. «Маятник». И. п.— сидя   на полу, скрестив  ноги, поставив руки  на  пояс. Раскачивать туловище вправо и влево. Повторить в среднем темпе 8—10  раз.

8. «Колесо». И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Делать круговые  движения  прямыми  руками    вперед,  вверх,  назад.  Повторить  в  среднем темпе 4—6 раз.

9. «Пчела». Бегать по комнате, подняв руки в стороны и слегка покачивая ими,  при этом   протяжно   произносить звук  «жу-жу».   Выполнять    30—40   секунд.

10. «Бычок». Ходить по комнате, поворачивая голову направо и налево,   и протяжно  произносить   звук   «му-му», подражая бычку. Выполнять 15—20 секунд.

№ 2—с резиновым мячом

1. Бросание мяча. Ребенок бросает небольшой  мяч  взрослому.  Повторить 5—6 раз.

2. Прокатывание    мяча.    Поставить стул посредине комнаты. Ребенок прокатывает   мяч   между   ножками   стула. Повторить 3—5 раз (рис. 4).

3. Перекатывание мяча.   Ходить   по комнате и, наклоняясь вперед, перекатывать большой мяч по полу, толкая его руками. Выполнять 30—40 секунд.

4. Катание мяча, сидя на корточках. Катать мяч вокруг себя — по 2—4  раза в правую и левую сторону.

5. Катание мяча, сидя на пятках. Не сдвигаясь с места, катать   мяч   вокруг себя — по 2—4 раза в левую и правую сторону.

6. Мяч вокруг ног. И. п.— стоя ноги на ширине плеч, мяч спереди в опущенных руках. Наклониться, положить его на   пол.   Затем,   придерживая   руками, прокатить вокруг одной и другой ноги. Взять мяч двумя руками, выпрямиться. Повторить в среднем темпе 3—5 раз.

7. Бег с мячом. Бежать, держа мяч то перед грудью, то над головой. Выполнять 15—20 секунд.

8. «Футбол».   Ходить   по   комнате и толчками ног катать  мяч средней  величины по полу. Выполнять 30—40 секунд.

№ 3 — с гимнастической палкой

1. Поднимание палки. И. п.— стоя на коленях.   Поднимать   палку  и  тянуться вверх. Повторить медленно 3—5 раз.

2. «Как гуси шипят». И. п.— стоя ноги врозь, ступни параллельны, держа палку за спиной, прижимая ее к лопаткам. Наклоняться вперед, смотря перед собой   и   вытягивая   шею.   Повторить    в среднем темпе 3—4 раза.

3. Перешагивание через палку. Перешагивать через палку, слегка приподнятую над полом взрослым. Повторить 6—8 раз.

4. Перенесение  ноги  через  палку. И. п.— сидя на полу согнув ноги и опираясь на руки сзади. Палка лежит на полу у носков ног. Переносить через нее поочередно ноги туда и обратно. Повторить 3—5 раз. Затем то же, перенося ноги одновременно.

5. Прогибание с палкой. И. п.— лежа на груди,  вытянув  руки с палкой  вперед. Поднимите палку  от   пола   вверх, что заставит   ребенка   прогнуться.   Повторите медленно 2—3 раза.

6. Приседание с палкой. И. п.— стоя пятки вместе, носки врозь, палка впереди   в   опущенных   руках.    Присесть, поднять палку вверх, держа спину прямой. Встать, палку опустить. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

7. «Прижми   колени».   И.   п.— сидя, вытянув ноги, палка в опущенных руках. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди. Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5—7 раз.

8. «Ванька-встанька». И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка   согнуты,   палка   положена под колени. Держась руками за палку, сесть,   затем   снова  лечь.   Повторить в медленном темпе 3—5 раз (рис. 5).

№ 4—с флажками

1. Флажки вверх. И. п.— стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками опущены. Поднять    прямые    руки   вперед-вверх. Повторить в среднем  темпе  4—6   раз.

2. «Помахай флажками». И. п.— стоя прямо,  ноги слегка  расставлены,  руки с  флажками   опущены.    Попеременно взмахивать одной рукой вверх, другой назад. Повторить 4—6 раз.

3. «Спрячь флажки под стул». И. п.— сидя на детском стуле, держа в одной руке флажки. Наклониться вперед, положить флажки под стул, выпрямиться, спрятать руки за спину. Наклониться вперед, взять флажки, сесть прямо и помахать ими над головой. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

4. «Разведи флажки». И. п.— сидя на полу  скрестив   ноги,   держа   флажки   в опущенных    руках.    Поднять     прямые руки    в    стороны - вверх   и,   выпрямляя спину,    посмотреть    вверх.    Повторить медленно 3—5 раз.

5. «Покачайся с флажками». И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками разведены в стороны. Покачать туловищем   вправо   и   влево, не   опуская флажков.  Повторить  в среднем темпе 4—6 раз.

6. Флажки   к   плечам.   И.   п.— стоя прямо,  ноги  слегка  расставлены,  руки с флажками опущены. Согнуть руки к плечам, держа флажки вертикально, и опустить их вниз. Повторить в среднем темпе 7—10 раз,

7. «Прыгни   через  флажки». И. п. — стоя прямо,   держа   в   руке   свернутые флажки. Наклониться, положить флажки на пол у носков ног. Выпрямиться, перепрыгнуть    через   флажки,   повернуться кругом, вновь перепрыгнуть через флажки. Повторить в среднем темпе 6—8 раз.

8. Скрещивание флажков   вверху   и внизу. И. п.— стоя прямо,   ноги   врозь, руки с флажками разведены в стороны. Поднять прямые руки вверх, скрестить над головой и опустить их вниз, скрещивая перед собой. Повторить в среднем темпе 3—5 раз.

9. Повороты   с   флажками. И.  п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками опущены. Поворачиваться направо и  налево,  поднимая   руки   вперед. Повторить  в  среднем темпе  3—5  раз.

10. «Удержи  флажки». И. п.— сидя на полу согнув ноги и опираясь руками сзади. Флажки положены на пол перед ногами. Захватить флажки пальцами обеих ног, поднять над полом и стараться удержать в этом положении. Повторить медленно 2—3 раза (рис. 6).

№ 5 — на скамейке и лестнице

1. Ходьба боком. Стать на скамейку и передвигаться на ней боком мелкими приставными  шагами.   Повторить   медленно 1—2 раза.

2. «Покачай  туловищем».  Сесть  на скамейку верхом;  поднять  руки в стороны и покачивать туловищем вправо и влево. Повторить в среднем темпе 5—8 раз.

3. Поднимание мяча.  Сесть   верхом на скамейку, положив большой мяч перед собой.  Взять его обеими руками, поднять   над   головой,   посмотреть    на него и опустить   вниз.   Повторить   медленно 3—5 раз.

4. «Пройди  по  ступенькам».   Положите лестницу на пол. Возьмите ребенка за руку и, поддерживая его, проведите   по   ступенькам   от   одного   конца лестницы   к  другому.   Повторите   медленно 1—2 раза.

5. На четвереньках по ступенькам. Положите лестницу на пол. Предложите ребенку передвигаться по ней на четвереньках, опираясь  руками и ногами о ступеньки. Проделать медленно   1   раз (рис. 7).

6. «Пролезть в окошко».   Поставьте лестницу вертикально и удерживайте ее руками. Ребенок пролезает между второй и третьей ступеньками. Повторите 2—3 раза.

7.  Ходьба  по  наклонной  лестнице. Установите один конец лестницы повыше, закрепив его на сиденье стула, другой — уприте в стену так, чтобы лестница стояла устойчиво. Поддерживая ребенка за туловище, помогите ему пройти по лестнице на четвереньках. Проделать медленно 1 раз.

Для детей 5 и 6 лет

№ 1  для 5-летних - без предметов

1. «Поиграй на трубе».  И.   п.— стоя прямо, ноги вместе, руки согнуты впереди   (как бы держат   трубу).   Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию  на  клавиши,  и  приговаривать: «Ту! Ту! Ту!». Выполнять 15—20 секунд.

2. «Журавль на болоте». Ходить по комнате, высоко поднимая ногу, сильно согнутую   в   колене.   Выполнять    15—20 секунд.

3. «Собирание   ягод».   Ходить   по комнате и,  наклоняясь вперед, делать движения  руками,   как  при  собирании ягод. Выполнять в среднем темпе 20—30 секунд.

4. «Встряхни свое платье». И.  п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимая руки вперед, делать ими такие  движения,   как   при    встряхивании одежды. Повторить быстро 5—8 раз.

5. «Достань пятку». То же и. п. Сгибая слегка правую ногу и поворачивая туловище направо, достать рукой пятку. То же в другую сторону. Повторить в среднем темпе 3—5 раз.

6. «Подними мешок». То же и. п. Наклониться вперед и изобразить поднимание тяжелого мешка  на  плечо.  Повторить в среднем темпе 3—4 раза.

7. «Сильные руки». И. п.— стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены. Подняв   руки   к   плечам,   сжать пальцы в кулаки; опуская руки, разжать пальцы.  Повторить    в   среднем темпе 4—6 раз.

8. «Дровосек».  И.  п.— стоя  прямо, ноги широко расставлены, руки подняты  вверх,  пальцы сцеплены  над  головой. Быстро   наклоняться   вперед, опуская   руки   между   ногами, изображая колку дров. Повторить 5—8 раз.

9. «Лошадка».   Вприпрыжку бегать по комнате,   изображая   лошадку.   Выполнять 30-40 секунд.

10. «Полетай, как птица». И. п.— стоя прямо, прямые руки подняты в стороны. Ходить на носках по комнате, опуская руки вниз и поднимая в стороны. Выполнять 30—40 секунд.

№ 2 для 5-летних — с мячом

1. Подбрасывание мяча. И. п.— стоя прямо, ноги слегка расставлены, в обеих руках мяч средней величины. Подбрасывать его вверх и ловить.  Повторить 5—8 раз.

2. «Толкни мяч». И. п.— лежа на животе, в вытянутых руках большой мяч. Приподняв   туловище   над   полом,   согнуть руки и сильно оттолкнуть от себя мяч так, чтобы он покатился вперед по полу. Проделать 3—5 раз.

3. «Прокати мяч назад». И. п.— стоя прямо,    ноги   врозь пошире,   в   руках большой   мяч. Сильно   размахнувшись мячом,   прокатить   его   между   ногами назад. Повторить 3—4 раза.

4. «Мяч в стену». И. п.— стоя лицом к стене, ноги слегка расставлены, в руках мяч средней величины. Бросать его снизу в стенку, стараясь поймать. Повторить 5—8 раз.

5. Сесть и лечь с мячом. И. п.— сидя, вытянув ноги, в обеих руках мяч. Лечь на спину, поднять руки вверх, коснуться мячом   пола   за   головой.   Опустить руки,   сесть.    Повторить   в   медленном темпе 3—5 раз.

6. «Походи   с   мячом».   Ходить   по комнате,  держа  мяч  в  вытянутых  над головой   руках.   Выполнять   40—60   секунд.

№ 3 для 5-летних — с гимнастической палкой

1. Ходьба с палкой. Ходить по комнате, держа палку за спиной на высоте углов   лопаток.   Выполнять   40—60   секунд.

2. «Потянись с палкой». И. п.— стоя прямо,   ступни   параллельны,   палка   в опущенных руках. Поднять палку вверх, стать   на   носки,    потянуться,   опустить палку, стать на всю ступню. Повторить медленно 4—6 раз.

3. Повороты с палкой у груди. И. п. — стоя прямо, ступни параллельны, палка у груди. Повернуться направо (налево), руки   выпрямить.   Стать   прямо,   палку прижать к груди. Повторить в среднем темпе 3—5 раз в каждую сторону.

4. Наклон вперед. И. п.— стоя прямо, палка за спиной. Наклониться вперед, не опуская головы. Выпрямиться. Повторить медленно 4—6 раз.

5. Палку  назад. И. п.— стоя   прямо, ноги врозь, держа палку вниз. Поднять ее   прямыми    руками   вперед-вверх   и опустить назад - вниз к тазу, после чего вернуть  в  и.   п.  Повторить  в  среднем темпе 2—3 раза.

6. Перешагивание сидя. И. п.— сидя на полу, держа палку за концы. Поочередно перенести через нее ноги, затем возвратиться в и. п. Повторить 3—5 раз (рис. 8).

7. «Удержи палку ногами». И.  п. — сидя на полу, опираясь руками сзади, ноги согнуты, палка положена у носков ног. Захватив палку пальцами ног, приподнять ее над полом и стараться удержать в этом положении. Повторить 2—3 раза.

8. «Пройди по палке». Ходьба по палке, положенной на пол, в течение 15—20 секунд. Стопы стараться отводить кнаружи, чтобы опора была устойчивее. Взрослый держит ребенка за руку.

№ 4 для 5-летних - с веревкой

1. «Потянись повыше».  И.  п.— стоя. Поднять руки и потянуться вверх за веревкой, которую взрослый держит горизонтально над головой ребенка. Повторить 4—6 раз.

2. Прогибание  с  веревкой.   И.   п. — лежа на животе, держа в руках веревку. Потянуться вверх, поднимая руки с веревкой   и   хорошо   прогибаясь. Опуская веревку на пол, расслабиться. Повторить 4—5 раз.

3. Перешагивание. Натяните веревку на высоте 20—30 см и предложите ребенку перешагнуть  через нее.  Проделать 3—5 раз.

4. Подлезание. Натяните веревку на высоте 30—40 см и предложите ребенку пролезть   под   ней.   Повторить 3—5 раз.

5. «Подними веревку». И. п.— сидя на полу согнув ноги и опираясь руками сзади; перед пятками ног положена вытянутая веревка. Захватив ее пальцами ног, поднять вверх и удержать в этом положении. Повторить 3—4 раза.

6. «Пройди по веревке на четвереньках». Пройти на четвереньках по растянутой на полу   веревке   (ноги — на   веревке, а руки — справа и слева от нее). Проделать 1—2 раза (рис. 9).

7. Прыжки     боком.     Маленькими прыжками вправо и влево боком перепрыгивать   через   растянутую   на   полу веревку, продвигаясь вперед по всей ее длине. Повторить 1—2 раза.

8. Прыжки   в   круг.   Прыгать   внутрь сделанного из веревки на полу круга и выпрыгивать   из   него.   Повторить   5—8 раз.

9. Ходьба по кругу. Ходить снаружи сделанного из веревки круга в течение 30—40 секунд. Темп средний.

№ 5 для 5-летних — с обручем

1. Обруч вверх. И. п.— стоя прямо, ноги врозь;  руки, согнутые   к   плечам, держат   обруч   горизонтально,   голова продета в обруч. Прогибаясь, поднять его вверх и посмотреть на него. Повторить медленно 3—5 раз.

2. Обруч за спину. И. п.— стоя прямо, ноги врозь;  руки, поднятые вверх, держат обруч горизонтально над головой.   Сгибая   руки,   опустить   обруч   за спину,   поворачивая    его    вертикально вниз. Проделать медленно 4—6 раз.

3. Повороты.   И.   п.— стоя   прямо, ноги  врозь;  руки, согнутые   к   плечам, держат обруч за спиной. Поворачиваться направо и налево. Повторить в среднем темпе 6—8 раз.

4. Наклоны   в   стороны. То же и. п. Наклоняться вправо и влево. Повторить в среднем темпе 6—8 раз.

5. «Надень на себя обруч». И. п. — стоя прямо, ноги вместе; обруч в опущенных  руках.   Подняв  его  вверх,   надеть   на   себя   через г

Комплекс упражнений для формирования

и закрепления навыка правильной осанки

Исходное положение (далее — и. п.) — стоя: принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены.

И. п. — стоя. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

И. п. — стоя. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

И. п. — стоя. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

И. п. — стоя. Приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в и. п.

Повторить упражнение 5, но без гимнастической стенки.

И. п. — стоя. Присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять и. п.

И. п. — сидя: сесть на гимнастическую скамейку у стены, принять правильную осанку, прижав затылок, лопатки и ягодицы к стене.

И. п. — сидя. Расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и. п. сидя.

И. п. — лежа: лечь на коврик на спину, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.

И. п. — лежа. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в и. п.

И. п. — лежа. Прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.

И. п. — стоя. Ходьба по залу с остановками, сохранением правильной осанки.

Упражнения для создания и укрепления «мышечного корсета»

И. п. — лежа на животе: лечь на пол, на живот, подбородок опустить на тыльную поверхность кистей, положенных друг на друга.

И. п. — лежа на животе. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать положение несколько секунд, вернуться в и. п.

И. п.- лежа на животе. Перевести кисти рук к плечам или за голову, приподнять голову и плечи. Удерживать положение несколько секунд, вернуться в и. п.

И. п. — лежа на животе. Приподнять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам. Вернуться в и. п.

И. п. — лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук. Вернуться в и. п.

И. п. — лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Прямыми руками совершать круговые движения. Вернуться в и. п.

И. п. — лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, не отрывая таз от пола. Темп упражнения медленный. Вернуться в и. п.

И. п. — лежа на животе. Приподнять обе ноги, не отрывая таз. Удерживаться в этом положении 3-5 сек. Вернуться в и. п.

И. п. — лежа на животе. Поднять правую ногу, присоединить левую, удерживаться в таком положении 3-5 сек, опустить правую, затем левую ногу.

И. п. — лежа на животе. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить и опустить в и. п.

И. п. — лежа на животе, попарно друг против друга. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью, бросить его партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты, поймать мяч обратно.

Аналогично упражнению 10, но мяч перекатывать, сохраняя приподнятое положение головы и плеч.

Физические нагрузки во время лечебной физкультуры должны касаться всех групп мышц, позвоночника и суставов. Как правило, одно занятие состоит из 10-12 простых упражнений, темп их выполнения может различаться — от медленного до интенсивного, в программу занятия включаются дыхательные упражнения. Чтобы лечебная физкультура не наскучила ребенку, комплекс упражнений следует периодически менять. Методисту ЛФК необходимо требовать от детей выполнение «домашнего задания»

Домашнее задание для детей с плоскостопием

Продолжительность занятий около 10 минут. Перед занятием можно походить на носках и попрыгать через скакалку.

Упражнение «каток»: поочередно ногами катать вперед-назад мяч, скакалку или бутылку.

Упражнение «разбойник»: ребенок сидит на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце, на котором лежит какой-нибудь груз. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение «маляр»: сидя на полу с вытянутыми ногами, ребенок проводит большим пальцем одной ноги по подъему другой от большого пальца к колену. Повторить 3-4 раза. Поменять ноги.

Упражнение «сборщик»: сидя на полу с согнутыми ногами, собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки), и складывать их в кучку. Поменять ноги. Можно перекладывать предметы из кучки в кучку.

Упражнение «художник»: сидя на полу с согнутыми ногами, рисовать на листе бумаги карандашом, зажатым пальцами ноги. Поменять ноги.

Упражнение «гусеница»: сидя на полу с согнутыми ногами, согнуть пальцы ног и подтягивать пятку вперед, затем снова расправить пальцы и повторить движение. Можно одновременно обеими ногами до тех пор, пока пальцы касаются пола.

Упражнение «кораблик»: сидя на полу, согнуть ноги, чтобы подошвы прижались друг к другу. Выпрямлять колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу.

Упражнение «мельница»: сидя на полу с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в разных направлениях.

Упражнение «окно»: сидя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

Упражнение «барабанщик»: сидя на полу с согнутыми коленями, стучать по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

Упражнение «хождение на пятках»: ходить на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

(просвещение)

http://xn--80ahbbb3btnhblq.xn--p1ai/tag/kompleks-uprazhnenij-dlya-detej-s-ploskostopiem/

По мере роста ребенка изменяются пропорции его тела, происходит выравнивание скелета. Этот длительный процесс начинается еще в утробе матери и завершается к 20-25 годам.

Большое влияние на формирование опорно-двигательного аппарата оказывают врожденные особенности, внешние условия, режим дня, питание, физические перегрузки во время спортивных занятий, перенесенные заболевания и все то, что вносит дисбаланс в уравновешенное состояние мышечно-связочного каркаса и позвоночника.

патологии опорно-двигательного аппарата у детей

У детей первых лет жизни встречаются врожденные аномалии строения скелета. Проблемы с конечностями без труда обнаруживает при осмотре педиатр, а вот аномалии строения бедра и позвоночника не всегда вовремя диагностируются, т. к. на первом году жизни они внешне еще незаметны.

Примерно у одного из 60 новорожденных наблюдается определенная степень нестабильности бедра. Именно поэтому большое значение имеет скрининг тазобедренных суставов у новорожденных детей. В идеале необходимо обследовать всех детей при рождении, в возрасте 6-8 недель, 6-8 месяцев и когда ребенок начинает ходить. Это позволит снизить количество поздних выявлений дисплазии бедра. Факторами риска служат семейный анамнез, ягодичное предлежание.

Если бедро смещено достаточно долгое время, оно в результате фиксируется в этом положении. Клинически это выглядит так: нога укорочена, повернута наружу, бедренные и ягодичные складки ассиметричны. При осмотре отмечается ограничение отведения бедра при сгибании ноги. При ходьбе ребенок безболезненно хромает.

Транзиторный синовит — приобретенное быстропроходящее воспалительное заболевание бедренного сустава — встречается у детей в возрасте 3-8 лет. Как правило, возникает вследствие вирусной инфекции и является наиболее частой причиной острой хромоты у детей этого возраста. Лечение предусматривает постельный режим и наблюдение дома или в стационаре; выздоровление наступает обычно через несколько дней.

Более опасен в этом возрасте (у 4-10-летних детей) идиопатический асептический некроз эпифизарной части головки бедра (болезнь Пертеса), в 10% случаев поражение бывает двусторонним. Мальчики болеют в четыре раза чаще девочек. Ребенок жалуется на боль в тазобедренном или коленном суставах, хромоту. При обследовании выявляется сгибательная деформация сустава и ограниченное отведение. Диагноз подтверждается рентгенологически, но на ранних стадиях заболевания изменений на рентгенограммах может не быть.

У детей 4-11 лет в подколенной ямке иногда возникает безболезненное кистозное набухание, при этом объем движений колена почти не изменяется. Кистозное образование обусловлено полуперепончатой сумкой, часто сообщающейся с коленным суставом. Это доброкачественная киста исчезает сама по себе, хотя изредка, если она причиняет беспокойство или достигает больших размеров, требуется хирургическое лечение.

Малые деформации стопы могут быть связаны с другими врожденными пороками развития, особенно бедра или позвоночника. При одном из распространенных видов деформации (1 : 100) передняя поверхность стопы находится в варусном (смещение вовнутрь )положении (приведение) с одновременной супинацией (сгибанием). Подошва такой стопы похожа на боб, но в этом случае нет конской стопы, при которой ребенок во время ходьбы делает упор только на пальцы. Стопа гибкая и поддается пассивной коррекции. Большинство детей выздоравливают без лечения. При более тяжелых деформациях иногда требуется вытяжение или шинирование. Необходимость в хирургической коррекции возникает редко.

Косолапость встречается у одного из тысячи новорожденных, преимущественно страдают мальчики. Половину случаев составляют двусторонние поражения. Косолапый ребенок нуждается в раннем специализированном лечении с вытяжением и наложением повязки из липкого пластыря либо гипса, проведении курса физиотерапии. Около половины случаев (в основном когда отсутствует фиксированная деформация) поддаются лечению, в остальных — детям требуется хирургическая коррекция в первый год жизни.

Плоскостопие. 

До трех лет у всех детей уплощен медиальный свод стопы. Безболезненная, гибкая стопа в старшем возрасте также расценивается как физиологическая норма. Если плоскостопие сопровождается болью, ригидностью и спазмом, в особенности малоберцовых мышц, следует искать патологическую причину этого состояния. Врожденное плоскостопие, как правило, выражается плосковальгусной( искривление вовнутрь) стопой, впоследствии может развиться пяточная стопа, когда ребенок во время ходьбы делает упор на пяточную кость при приподнятом переднем отделе стопы. Определяется это состояние еще в период новорожденности, поэтому требует как можно более ранней коррекции. Приобретенное плоскостопие может быть следствием перенесенного рахита, иногда сочетается с рахитическими искривлениями нижних конечностей (вальгусной и варусной деформациями коленных суставов).

Нарушения осанки

Под осанкой понимают привычную позу человека в покое и при движении. Согласно классификации типов нарушения осанки (1962 г.) различают:

Нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Нарушения осанки в сагитальной плоскости:

плоская спина;

плосковогнутая спина;

сутулая спина;

круглая спина;

кругловогнутая спина.

У дошкольников часто определяют вялую осанку. Одной из главных причин формирования вялой осанки является слабое развитие мускулатуры ребенка, его недостаточная физическая активность, частые или длительные заболевания. Ребенок с вялой осанкой с трудом выдерживает статические позы, часто меняет положение отдельных частей тела. Такой ребенок производит впечатление утомленного, слабого или заболевшего.

Признаки вялой осанки:

увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника;

голова слегка опущена;

плечи опущены и двинуты вперед;

лопатки отстают от спины («крыловидные» лопатки);

живот отвисает;

ноги слегка согнуты в коленях.

Для детей дошкольного возраста, нормально развивающихся, но малоупитанных, также характерны несколько увеличенная округлость живота и слегка отстающие от спины лопатки. Часто вялая осанка сочетается с различными дефектами нижних конечностей, что объясняется общей слабостью всего мышечно-связочного аппарата. При отсутствии коррекции вялая осанка приводит к более устойчивым формам деформаций костно-мышечного аппарата.

При постоянных ночных болях в спине или сопутствующем сколиозе необходимо провести обследование для исключения спинальной опухоли или инфекции. Доброкачественные костные опухоли у детей, как правило, бессимптомны и обнаруживаются случайно при рентгенологическом исследовании по поводу патологического перелома. Чаще всего все костные опухоли поражают колено, примыкая к пластинкам наиболее активного роста.

Злокачественные опухоли костей у детей встречаются редко. Их следует подозревать, если боли не прекращаются ни днем, ни ночью или при наличии местного отека и размягчения кости.

Физическое развитие

Для правильного формирования костно-мышечной системы большое внимание следует уделять общему физическому развитию ребенка. Причем с первых месяцев жизни, когда формируется позвоночник и его физиологические изгибы.

Для развития мышечного корсета ребенка старше трех лет следует приучить к регулярным физкультурным занятиям: научить плавать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, ходить на лыжах и кататься на коньках. Не рекомендуется рано отдавать ребенка в спортивные секции. Как правило, в спорт берут детей старше 5-6 лет, т. к. в этом возрасте уже можно оценить уровень физической подготовки ребенка и наличие патологий. Если у дошкольника есть нарушения осанки, развит сколиоз, то горнолыжный спорт или гимнастика ему не подойдут, а вот плавание или конный вид спорта принесут пользу.

В этом возрасте также рекомендуются прогулки на детских площадках, оборудованных специальными спортивными комплексами, адаптированными к росту ребенка. Родителям не стоит ограничивать малыша в движениях, желательно обеспечить ему активную физическую деятельность как на улице, так и дома (использовать детские спортивные комплексы: шведскую лестницу, перекладину, кольца).

Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволят ребенку без напряжения сохранять правильную позу при сидении, стоянии и ходьбе.

Советы воспитателям ДОУ и родителям при нарушениях опорно-двигательного аппарата

Не держите во время прогулок ребенка за одну и ту же руку, не ограничивайте свободу его движений.

Следите, чтобы ребенок не разворачивал стопы внутрь или наружу.

Не стягивайте ноги тесными носками, ботинками.

Предоставляйте ребенку возможность ходить босиком по земле, траве, песку, гальке, по коврикам с рельефными поверхностями.

Объясняйте и показывайте, как нужно:

стоять — прямо, но свободно, тяжесть тела равномерно распределять на обе ноги;

ходить — ставить стопы параллельно, удерживать вертикальную ось тела;

-сидеть — прямо, не сгибая туловище, голову можно слегка наклонить вперед, ноги упереть в пол всей стопой и согнуть в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под прямыми углами, спину опирать на спинку стула. Нельзя сидеть, положив ногу на ногу, убирать ноги под сиденье, опираться на одну руку, поворачивая плечо.

Особое внимание нужно уделять позе ребенка во время сна: спина должна опираться во всех частях, лежать прямо, не провисая, сохраняя физиологические изгибы. Это возможно при положении лежа на боку или на спине. Матрац должен быть полужестким, упругим, с учетом массы тела ребенка. Чем легче ребенок, тем мягче может быть матрац. Подушка должна быть небольшой и упругой. При положении на спине — уголки подушки помещаются над плечами с обеих сторон, при положении на боку — нижний край подушки заполняет пространство между подбородком и плечом.

советы родителям при подбор обуви для ребенка

При нагрузке размер стопы увеличивается, поэтому измерение проводится только у стоящего ребенка.

Правильный подбор обуви имеет большое значение для профилактики плоскостопия. При выборе обуви необходимо, чтобы расстояние между концом самого длинного пальца и носком обуви со ставляло примерно один сантиметр. Задник у новой обуви должен быть достаточно жестким, чтобы удерживать пятку в правильном положении. Подошва должна быть эластичной и не препятствовать колыханию стопы при ходьбе. Рекомендуется маленький (2-3 см) каблучок.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура — важнейшая часть профилактики и коррекции нарушения осанки, плоскостопия, искривления позвоночника и других дефектов опорно-двигательного аппарата. Вследствие регулярных занятий ЛФК у ребенка формируется правильная осанка, суставы становятся более подвижными, повышается выносливость и сила, развиваются волевые качества, организм укрепляется и закаливается. Независимо от того, на какую часть тела направлены упражнения ЛФК, обеспечивается стимуляция деятельности всего детского организма.

Формирование правильной осанки — одна из важнейших задач физического воспитания детей дошкольного возраста. Правильная осанка обеспечивает нормальное функционирование всего организма и его отдельных систем. При неправильной осанке (например, при круглой спине) особенно страдают органы дыхания: сдавливаются верхушки легких, при этом уменьшается их вентиляция, нарушается правильное дыхание (оно становится поверхностным), снижается жизненная емкость легких и подвижность грудной клетки. Все это приводит к более ч-астым заболеваниям дыхательных путей.

В физкультурные занятия -детей третьего года жизни включают игровые элементы, используя специальные пособия (деревянная лесенка, скамейка; .корзина, сетка, обруч и кольцо для забрасывания мячей, гимнастическая палка и др.).

Гимнастические упражнения следует проводить из различных исходных положений (из вертикального, положения сидя, лежа на спине, на животе, на боку).

Преимущества и достоинства ЛФК для детей дошкольного возраста http://nashashcola.ru/lfk-dlya-detej-doshkolnogo-vozrasta.html

Стимуляция деятельности всего организма происходит независимо от направления упражнения на ту или иную часть тела. Связано это с усилением обмена веществ, благодаря ЛФК, а также уменьшением воспалительных процессов, нормализацией некоторых нарушенных функций организма ребенка, ускорением заживления ран, повышением его адаптационных возможностей.

В ходе систематических занятий ЛФК формируется нормальная осанка, подвижность суставов улучшается, выносливость и сила повышаются, развиваются волевые качества, закаливается и укрепляется организм ребенка в целом. Отмечается многими авторами, педиатрами, что ЛФК для детей, в сопровождении со здоровым питанием, позитивно влияет на системы и сердечно-сосудистую, и дыхательную, а еще на координацию ребенка.

Несмотря на все плюсы, ЛФК, как и любые методы лечения, обладает и некоторыми противопоказаниями: высокая температура, высокое или низкое артериальное давление, общее недомогание, рецидивы хронических заболеваний, кровотечения, острая форма всякого заболевания.

ЛФК для детей — методы воздействия

Спецификой лечебной физкультуры для ребенка является сочетание общего оздоровительного влияния с лечением. При этом ЛФК охватывает такие методы, как физические упражнения, лечебный массаж, занятия на тренажерах, подвижные игры, трудотерапия, лечебные положения тела. Кроме этого, особым значением обладают природные факторы окружающей среды (воздух, вода, солнце).

ЛФК для детей – выполнение упражнений

Чтобы ЛФК давала положительные результаты, необходимо заниматься ею регулярно, под присмотром специалиста, с последовательным увеличением физической нагрузки. Уровень же самой нагрузки напрямую зависит и от физической подготовки ребенка, и от его возраста, особенностей заболеваний, самочувствия.

Лучше всего, если сами упражнения у ребенка вызывают положительные эмоции и даже интерес. Что и стараются делать в дошкольных учреждениях, применяющих здоровьесберегающие технологии.

Так стоит отметить, что для дошкольников характерны высокая активность и, в то же время, быстрая утомляемость. Эти особенности объясняются устройством сердечно-сосудистой системы малышей. У детей до шести-семи лет гораздо выше скорость кровообращения нежели у взрослых. Именно поэтому у ребят так просто происходит нарушение сердечных ритмов. Учитывая такую специфику следует грамотно спланировать упражнения для дошкольника. Не стоит перегружать ребёнка. Также для занятий необходимо выбрать промежуток времени утром или же днём, так как вечерние упражнения могут чересчур перевозбудить малыша. Но учитывайте, что и для отдыха юному спортсмену нужно гораздо меньше времени. После четверть часа отдыха ваше чадо уже может и дальше активно играть и заниматься.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_osanki_dlya_detey.html VashaSpina.com © Ваша здоровая спина  

Правильная осанка важна в любом возрасте. Позаботьтесь о состоянии спины вашего малыша, и он порадует вас крепким здоровьем и завидной выносливостью. И даже если ваш ребёнок уже имеет некоторые дефекты осанки ещё не поздно заняться его здоровьем.   Любите вашу спину, и передайте свою любовь детям! Ведь спина - зеркало здоровья всего организма!

Физкультура при болезнях опорно-двигательного аппарата

Страницы: 1 2 3 4 5 6

Обращали ли вы внимание на то, как держатся: стоят, ходят или сидят ваши дети? Понаблюдайте за ними, и вы увидите, что у одних голова поднята прямо, плечи и грудь развернуты, живот подтянут, они ходят легко и свободно, производя приятное впечатление. Другие напоминают «вопросительные знаки», ходят согнувшись, как старики: плечи и голова у них опущены, ноги полусогнуты, живот свисает, при ходьбе они загребают носками землю.
Нарушение осанки, искривления позвоночника в виде боковых его отклонений (сколиозы), чрезмерные отклонения назад (кифозы) и вперед, в поясничном отделе (лордозы), к сожалению, весьма распространены. Эти дефекты нередко наблюдаются уже у школьников первых классов. Значит, причины возникновения пороков развития позвоночника надо искать и устранять еще в дошкольном возрасте.
Осанка вырабатывается в процессе роста и развития ребенка. Она во многом зависит от положения позвоночного столба и развития мышц, удерживающих его в правильном положении.
В утробе матери позвоночник плода представляет собой равномерную дугу, вершиной обращенную назад. Сразу после рождения ребенка, когда при первых его вдохах легкие начинают заполняться воздухом, позвоночник выпрямляется почти до прямой линии. С этого момента и начинается формирование осанки, продолжающееся в течение всего процесса развития ребенка.
Когда малыша начинают поворачивать и класть на животик, он двигает головой в стороны, а затем поднимает головку и удерживает ее в поднятом положении. При этом у него развиваются мышцы шеи. В шейной части позвоночника образуется изгиб вперед.
Когда ребенок начинает сидеть, образуется второй изгиб позвоночника в грудной его части, выпуклостью обращенный назад.
В дальнейшем при вставании ребенка на ножки таз его поворачивается вокруг головок бедренных костей, наклоняется вперед, вызывая третий изгиб позвоночника в поясничной части, выпуклостью обращенный вперед.
Дефекты осанки и сколиозы могут возникнуть еще в грудном возрасте, когда в костной системе ребенка имеется большое количество неокостеневшей (хрящевой) ткани. Одной из причин их возникновения может быть, как известно, неправильное — всегда на одной руке — ношение малыша. Дефекты осанки, кифозы и лордозы могут возникнуть и в результате того, что слишком рано начинают сажать, ставить на ножки или учить ходить ребенка, а недостаточно развитые мышцы, разгибающие спину, еще не подготовлены к несению статической нагрузки.
В чем же основные причины образования дефектов осанки и сколиозов у детей?
Это, во-первых, общее недостаточное развитие мускулатуры ребенка (слабость мышц). Во-вторых, неравномерное развитие мышц спины, живота, бедер, удерживающих позвоночник в правильном положении. Существует и ряд других неблагоприятных факторов, способствующих развитию дефектов осанки: продолжительная болезнь ребенка (рахит) или частые заболевания, ослабляющие его организм, болезни, приводящие к параличам. Большую роль в образовании сколиозов играет неудовлетворительный общий режим жизни ребенка (пассивный отдых, отсутствие прогулок, недостаточный сон), слишком мягкая постель, неправильный режим питания. Способствует формированию дефектов осанки не соответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда, неправильные позы и такие привычки, как опора при стоянии на одну ногу, неправильное сидение за столом, чтение и рисование лежа в постели на боку, однообразные движения, например отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, прыжки на одной ноге при игре в «классы» и т. п.
Понятно, что чем раньше выявлен дефект осанки, и особенно сколиоз, чем раньше приняты необходимые меры, тем большего успеха можно добиться в устранении дефекта.
Необходимо уже с грудного возраста создавать условия, способствующие развитию мускулатуры ребенка, т. е. правильно организовывать общий и двигательный режим его жизни. Очень вредно туго пеленать детей и оставлять их в таком положении на долгое время, ибо это ограничивает движения и неблагоприятно отражается на работе внутренних органов. Несколько раз в день ребенка следует развертывать и давать ему возможность свободно двигать ногами и руками. Очень большое значение в двигательном режиме имеют физические упражнения. В младшем дошкольном возрасте, когда ребенок начинает уверенно ходить, бегать, прыгать, полезно проводить с ним подвижные игры, давать игровые задания, включающие главным образом упражнения общеразвивающего характера и укрепляющие мышцы живота и спины.
В старшем дошкольном возрасте (4—6 лет) можно постепенно переходить к специальным упражнениям, способствующим формированию осанки. Имитационные (подражательные) движения, например «растягивание пружины», «лыжник», «зайчик» и т. д., должны проделываться с детьми дома по нескольку раз в день. Упражнения надо давать в виде отдельных, интересных для ребенка заданий. Например, для того, чтобы выполнить «потягивание», детям предлагается показать, какими они вырастут большими; для того, чтобы они наклонялись в стороны, изобразить, как качаются деревья; для прогибания спины — как выгибается кошка.
Заниматься дети должны в мягкой обуви, легком, свободном костюмчике, без тугих резинок. Для упражнений лежа необходима чистая подстилка. Обязательно хорошо проветрить комнату перед занятиями.
Упражнения лучше всего проделывать в первую половину дня, когда дети еще не утомлены, до приема пищи и не ранее чем через 1 —1,5 часа после него. Не следует делать сразу слишком много движений, вполне достаточно 4—6 упражнений, повторяя их в среднем от 3—4 до 5—6 раз и часто меняя исходные положения. Не надо пытаться искусственно регулировать дыхание маленького ребенка. Необходимо наблюдать за тем, чтобы он дышал через нос, не задерживал дыхания. Полный выдох достигается громким произношением различных звуков, например: «ух» «ах!» «ох!» — при наклоне вперед, как в упражнении «дровосек». Надо всегда обращать внимание на то, чтобы занимающийся не опускал низко голову, не горбился и выполнял упражнения достаточно энергично, но не требовать от ребенка гимнастической четкости — чистоты выполнения движений.
Необходимо упражнения разнообразить, используя мячи, флажки, палки, обручи, мешочки с песком и другие предметы. После наиболее трудных движений хорошо на несколько минут дать ребенку отдохнуть сидя на детском стульчике. Общая длительность занятий физическими упражнениями не должна превышать 20—30 минут.
Очень ценными для ребят являются упражнения в таких естественных движениях, как ходьба и бег. Их тоже надо стараться проводить в игровой форме, например предложить ребенку ходить на носках, покачивая руками, поднятыми в стороны, подражая полету птиц, ходить на наружных краях стоп, как косолапый мишка, и т. п.
Упражнения и игры для профилактики и лечения нарушений осанки у детей дошкольного возраста вы найдете в приведенном списке специальной литературы в конце книги.
Очень часто родители, вместо того чтобы заниматься с детьми физическими упражнениями, укрепляющими их и создающими естественный «мышечный корсет», просто требуют от дошкольника напряженной, выровненной позы, считая это хорошей осанкой. Между тем чрезмерное напряжение мышц делает осанку неестественной и быстро утомляющей ребенка. Да такой метод и не может исправить осанку!
В школьном возрасте обычно происходит окончательное формирование осанки. Поэтому особенно в это время родители должны уделять большое внимание предупреждению нарушений ее и при обнаружении любого отклонения обращаться к врачу и по его указанию включать в занятия гигиенической гимнастики специальные корригирующие упражнения.
Правильная осанка вырабатывается у детей только в результате всестороннего физического развития. Дефекты осанки, пока они не приняли патологическую (болезненную) форму, могут быть устранены только посредством физических упражнений.
Для предупреждения и исправления нарушений осанки в утреннюю гимнастику дома надо обязательно включать 5—6 упражнений для мышц плечевого пояса, спины и живота, способствующих образованию крепкого «мышечного корсета», удерживающего тело в правильном прямом положении. Кроме того, 2—3 таких упражнения надо проделывать в перерывах во время приготовления уроков дома — «физкультпауз».
Разновидности искривлений позвоночного столба настолько индивидуальны и так тесно связаны с общим развитием и степенью физической подготовленности каждого ребенка в отдельности, что дать какие-нибудь определенные рецепты для применения корригирующих упражнений не представляется возможным. Наиболее эффективные при сколиозе (правостороннем), кифозе и лордозе:

Упражнения при правостороннем сколиозе (рис. 4): поднимание левой руки вверх с отведением другой назад; «насос» вправо; пружинящие наклоны вправо; прогибание спины лежа, левая рука вверх; прогибание спины на четвереньках, левая рука вверх; наклоны вправо, сидя на косом сиденье.

Упражнения при сутулости (кифозе): (рис. 5): прогибание спины; вытягивание сцепленных рук назад; отведение палки за лопатки; прогибание спины сидя, с потягиванием; прогибание спины с упором на локти, «скольжение».

Упражнения при лордозе (чрезмерном искривлении позвоночника вперед в поясничном отделе) (рис. 6): наклон с притягиванием груди к бедрам; «комочек»; притягивание бедра к животу; доставание носков сидя; сгибание ног лежа; «угол».

Для выработки красивой осанки особенно хороши упражнения в равновесии —балансирование (ношение мяча или мешочка с песком на голове) (рис. 7); ходьба простая; ходьба боком; ходьба на носках; ходьба с подниманием ног; ходьба выпадами; ходьба по черте; опускание на колени; сохранение равновесия на мяче; ходьба по мячам (два последних упражнения можно делать в виде вставания на скамеечки).
Но для хорошей осанки недостаточно иметь только мощный «мышечный корсет». Необходимо развивать все мышцы так, чтобы они укреплялись равномерно по отношению к позвоночнику. Этому помогают занятия спортом.
Какие же виды спорта способствуют наиболее гармоничному развитию, формируют стройную фигуру и красивую осанку?
Это прежде всего — плавание, которое прекрасно развивает все мышцы тела, способствует выработке мягких, красивых движений. Очень полезны занятия греблей, особенно академической. Она развивает грудную клетку и укрепляет мышцы спины, живота и плечевого пояса, удерживающие тело в правильном прямом положении.
Большую пользу приносит катание на коньках, особенно фигурное, оно равномерно укрепляет мышцы туловища и ног. Пожалуй, трудно назвать другой вид спорта, который приучал бы так красиво и непринужденно держать свое тело. Разносторонне развивает и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат ходьба на лыжах. Спуск с гор особенно хорошо тренирует равновесие, воспитывает умение владеть своим телом и придавать ему правильное положение в постоянно меняющихся условиях.
Прекрасно формирует правильную и красивую осанку художественная гимнастика, в результате занятий ею человек становится стройным и гибким. 
О том, с какого возраста начинать занятия спортом и каким лучше видом, мы уже рассказали.
Говоря о нарушениях осанки, нельзя не коснуться еще одного заболевания, достаточно распространенного среди детей различного возраста,— плоскостопия. Оно может явиться причиной деформации позвоночника. Это связано с тем, что иногда уплощение одной из стоп — больше, тогда наступает нарушение опоры всего туловища. У ребенка для равновесия корпус непроизвольно немного наклоняется в сторону ноги, где более выражено уплощение стопы. Это постепенно и приводит к искривлению позвоночника.
Гораздо проще своевременно проводить ряд мер, которые предупредят возникновение и развитие этого заболевания, чем впоследствии лечить его. Этому вам помогут знания массажа и гимнастики.
Прислушивайтесь к жалобам ваших детей на «боли в ножках». Утомление ног — один из признаков плоскостопия.
Выявляют плоскостопие по отпечатку стопы на бумаге. Подошвенную поверхность стопы смачивают красящим веществом (синькой, разведенными чернилами) и ставят ребенка ногами на лист белой бумаги. При плоскостопии отпечаток стоп не имеет внутренней выемки у подошвы. О наличии плоскостопия свидетельствует и изношенность внутренней стороны подошвы и каблука обуви.
Плоскостопие может быть врожденным, иногда оно появляется вследствие перенесенного детского паралича, реже — развивается после травмы костей стопы. Наиболее часто плоскостопие возникает от статической перегрузки нижних конечностей, например у тучных детей. Отрицательные условия для функционального состояния сводов стоп создаются при чрезмерно продолжительном стоянии или продолжительной ходьбе ребенка по асфальту в тапочках с мягкой подошвой. Привычка ходить широко расставляя ноги и разводя носки стоп приводит к излишней нагрузке на внутренний край стопы и предрасполагает к развитию плоскостопия. Поэтому следует приучать детей при ходьбе ставить ноги не широко, следить, чтобы стопы были параллельны друг другу. Вес тела при стоянии должен распределяться равномерно на обе ноги.
Понятно, что возникновение плоскостопия зависит от состояния мускулатуры ног, которая поддерживает свод стоп. У детей, мало занимающихся физкультурой и спортом, а также у ослабленных каким-либо длительным заболеванием, чрезмерная нагрузка на нижние конечности (продолжительная ходьба, стояние) легко вызывает плоскостопие. Это же заболевание может возникнуть из-за необоснованного стремления родителей рано, до 1 года, ставить на ноги и обучать ходьбе не окрепших физически малышей.
Начальную форму плоскостопия трудно распознать, и она незаметно переходит в более выраженную, характеризующуюся тем, что в момент нагрузки на ноги продольная выемка стопы становится менее глубокой.
Учитывая, что плоскостопие возникает в раннем возрасте, необходимо как можно раньше принимать меры к укреплению мышц стоп и голеней еще у грудных детей.
Полезно вечером перед сном делать ребенку прохладные ножные ванны, начиная с 36—35° и доводя до 30— 28°, а затем — массаж стоп и голеней.

Рекомендуем следующие приемы массажа ног детям раннего возраста (рис. 8): поглаживание внутренней поверхности стопы, растирание подошвы, похлопывание подошвы, поглаживание внутренней поверхности голени, растирание внутренней поверхности голени ладонью, растирание задней поверхности голени концами пальцев, разминание голени одной рукой, двумя руками. 
Предупредить возникновение плоскостопия помогут средства, направленные на улучшение физического развития ребенка и укрепление его мышечной системы. При подозрении на развитие у ребенка плоскостопия в комплекс утренней гимнастики должны включаться специальные упражнения, направленные на преимущественное укрепление мышц голени и стоп. Для детей раннего возраста рекомендуем следующие упражнения (рис. 9): сгибание пальцев стоп (рефлекторное), сгибание пальцев стоп с помощью, скольжение ног по столу, круговые движения стоп, ползание рефлекторное (с помощью взрослого), приседание, переступание, потанцовывание.

У детей более старшего возраста укрепление мышц стоп и голени достигается, например, сгибанием пальцев стопы, повертыванием стоп внутрь, а также сведением носков одной ноги с другой. Эти упражнения способствуют приближению переднего отдела стопы (пальцев) к заднему (пятке) и углублению свода стопы, мешая ему опускаться. Укрепление связок, поддерживающих кости стопы, препятствует развитию плоскостопия.
Упражнения в ходьбе с опорой на наружный край стопы способствуют углублению свода стопы и в то же время препятствуют отклонению пяточной кости кнаружи.
Приводим ряд упражнений, рекомендуемых для профилактики и лечения плоскостопия у детей дошкольного и школьного возраста (рис. 10): ходьба на носках, ходьба на наружном крае стоп, ходьба на палке, «приседание» на мяче, подскоки на носках, движения ног с сопротивлением, оказываемым взрослым, собирание мелких предметов и катание обруча пальцами ног.

С целью профилактики плоскостопия рекомендуется ходить босиком по песку, скошенной траве, бегать на носках и т. д.
Заниматься детям гимнастикой можно только в хорошо проветренном помещении, чистом, убранном влажным способом. Костюм должен состоять из трусиков и мягких тапочек. Для ползания надо сделать (сшить) наколенники и наладонники, а для упражнений в балансировании (сохранении равновесия) сшить мягкое кольцо— «бублик». Для занятий лежа необходимо иметь специальный коврик, используемый только для гимнастики.
Одним из наиболее частых пороков развития органов движения является врожденный вывих бедра.
Мы не будем здесь останавливаться на причинах этого заболевания, оно чаще всего связано с изменениями в хрящевой ткани, замедлением окостенения в тазобедренном суставе, растяжением и утолщением капсулы сустава, а также с разнообразными изменениями мускулатуры и связочного аппарата этого сустава.
Лечение врожденных дефектов развития тазобедренного сустава у новорожденных и детей грудного возраста проводится при помощи укладывания детей в специальные шины и аппараты, причем ноги должны быть разведены в стороны. Такое лечение, связанное с длительным пребыванием ребенка в одном положении (4—6 месяцев), ухудшает условия кровообращения тканей, в связи с тем что движения в тазобедренных и коленных суставах резко ограничены. Ребенок все время находится дома.
Чтобы предупредить развитие глубоких изменений в тканях из-за нарушенного их питания, необходимо 1— 2 раза в день снимать шины, делать ребенку массаж и проводить упражнения нижних конечностей, преимущественно в тазобедренных суставах, вначале пассивные, с помощью взрослого, а затем и активные.

Упражнения при врожденном вывихе бедра для детей раннего возраста (рис. 11): отведение ног в стороны, круговые движения ног, отведение согнутых ног в стороны, опускание прямых ног в стороны, приподнимание ног и опускание их разведенными, попеременное сгибание ног (при разведенном их положении в тазобедренном суставе).
Детям старше года производится операция: бескровно, под наркозом, вправляется вывих с последующей установкой ног на 7—9 месяцев в гипсовой повязке в положении отведения их в тазобедренных суставах на 80—90°. Такой метод лечения связан с тем, что маленькие дети становятся активными, подвижными и удержать их длительное время в вынужденном положении на шине не представляется возможным.
За эти месяцы происходит доразвитие суставной впадины и головка бедренной кости начинает удерживаться в положенном ей месте. Однако естественно, что бездействие сопровождается атрофией мышц и резким снижением их тонуса. По окончании фиксации, когда правильные анатомические соотношения в суставе достигнуты, главным методом лечения является гимнастика, массаж и ванны. 
Рекомендуется следующая схема восстановления функции сустава для детей дошкольного возраста:
1-й     месяц: 1—2 недели — пассивные движения и массаж, затем включаются активные движения, но без нагрузки на ногу;
2-й     месяц: активные движения и массаж, а после контрольного рентгеновского снимка при удовлетворительном состоянии сустава назначается дозированная ходьба с поддержкой или с костылями, по 3—4 часа в день, рекомендуется еще езда на трехколесном велосипеде;
3-й     месяц: обучение ходьбе без костылей, причем с полной нагрузкой на конечность. Массаж продолжать каждый день.
У детей более старшего возраста, если функция тазобедренного сустава не восстанавливается, производится оперативное вправление врожденного вывиха бедра, после чего требуется фиксация оперированной конечности от 10 до 15 дней, а если производились дополнительные операции, то время фиксации увеличивается до 3—6 недель.
После снятия гипсовой повязки основным методом лечения является длительное и систематическое проведение лечебной гимнастики до возможно более полного восстановления функции сустава.
По-разному проводятся занятия с детьми, еще только готовящимися к операции и уже перенесшими ее. Большая часть этих занятий осуществляется в домашних условиях, поэтому родители должны иметь о них представление.
В предоперационном периоде необходимо применять упражнения на растягивание укороченных мышц, в первую очередь тех, которые сводят бедра вместе, и на укрепление резко ослабленной группы ягодичных мышц. Очень важно обучать ребенка умению расслаблять отдельные группы мышц, принимающих участие в движениях тазобедренного сустава.
Приводим упражнения, рекомендуемые при врожденном вывихе бедра:
1.       Исх. пол. лежа на спине. Разведение ног в стороны 10—12 раз.
2.       Исх. пол. стоя на здоровой ноге, боком к стулу, положить на него больную ногу. Приседать, сгибая здоровую ногу 6—8 раз.
3.       Исх. пол. стоя на кровати, держась руками за спинку. Одновременно разводить ноги в стороны, опуская их с кровати, как бы садясь на нее верхом, 4—6 раз (рис. 12).
4.       Исх. пол. стоя, держась руками за спинку стула, стопы максимально разведены, пятки соприкасаются. Приседания 4—6 раз.
5.       Исх. пол. лежа на животе. Поочередное поднимание ног (больную ногу с помощью взрослого) 10—12 раз.
6.       Исх. пол. стоя на четвереньках, больная нога максимально разогнута с упором на носок (нога и туловище образуют прямую линию). Сгибание здоровой ноги до предела в тазобедренном и коленном суставах при одновременном скольжении больной ноги назад 4—6 раз.
7.       Исх. пол. лежа на животе. Поднимание (разгибание) больной ноги, согнутой в коленном суставе 10— 12 раз.
8.       Исх. пол. лежа на боку, на стороне здоровой ноги. Отведение больной ноги, прямой либо согнутой в коленном суставе, 8—10 раз.
9.       Исх. пол. стоя у стула, держась за его спинку. Отведение больной ноги, можно с сопротивлением, оказываемым взрослым, 6—8 раз.
10.     Исх. пол. лежа на спине, ноги вверх, руки охватывают бедра. Последовательно расслаблять мышцы стоп, голеней и бедер, 8—10 раз.
Помимо специальных необходимо применять общеукрепляющие и дыхательные упражнения, широко используя мячи, гимнастические палки и другой инвентарь.
В послеоперационном периоде возможности движений в тазобедренном суставе очень ограничены. Поэтому категорически запрещается применять такие упражнения, которые могут вызвать у детей боль.
Основная цель занятий — увеличение амплитуды движений в оперированном суставе. Это достигается с помощью пассивных движений и специальных укладываний, постепенного включения активных движений, тренировки ходьбы сначала на костылях, а затем и без костылей. Комплексы упражнений нужно строить строго индивидуально, придерживаться советов врачей при выписывании детей из стационара. Кроме того, занятия дома необходимо проводить регулярно, консультируясь с врачом и методистом лечебной физкультуры поликлиники.