Журнал для родителей «Движение каждый день»
материал по физкультуре

Журнал для родителей.

«Дневник твоего здоровья»

 Тема № 2:

«Движение каждый день»

                                                       Движение – это жизнь ничто так.

                                   не истощает и не ослабляет

                             человека, как продолжительное

                            физическое бездействие.

        Аристотель.

О вреде гиподинамии написано и сказано так много, что мы не будем, здесь повторятся.

     Ребенок 4-5 лет – это человек с постоянной потребностью в движении.

«…А у меня в ногах вечный двигатель, вечный бегатель и вечный прыгатель…» поэтому для начала запомним: не наказывайте ребенка ограничением движений.  «Сядь!» «Угомонись!»  «Стань в угол!» это не что иное, как физическое наказание. И вы сами сможете убедиться в этом, проделав следующий опыт: попробуйте вытянуть руку под прямым углом к туловищу и отметьте время, в течение которого вы не будете испытывать никаких ощущений. Это займет не более 8-10 минут ( у большинства). После этого запомните ощущение в мышцах поднятой руки. А наказанный ребенок чувствует его во всех мышцах.

      В последнее время во всех публикациях о детях звучат слова о том, что необходимо воспитывать и оздоравливать средствами физического воспитания, но многие эти рекомендации даются без учета того, что не все дети одинаковы.

      Кроме того, не следует забывать, что физическое воспитание – это не только занятие физкультурой. А целая система организации двигательной деятельности детей дома и в детском саду.

Что значит стоять для дошкольника?

Стояние, особенно в определенной позе, очень утомительно для ребенка, так как мышцы спины быстро расслабляются, не выдерживая статической нагрузки. Поэтому малыш начинает переступать, пытается прислонится к чему-нибудь.

       Помните! Наказывая своего ребенка стоянием в углу, вы наказываете его физически.

Больше внимания осанке.

     Дошкольный возраст – период формирования осанки. В этом  возрасте формирование структуры костей еще  не   завершено. Скелет ребенка в большей степени состоит из  хрящевой  ткани, кости недостаточно крепкие,  в них  мало  минеральных   солей.  Мышцы - разгибатели развиты  недостаточно, поэтому  осанка  у детей этого возраста неустойчива, легко нарушается под влиянием неправильного положения тела.

      Отчего может, нарушатся осанка? Таких причин много, назовем лишь некоторые:

1. Мебель, не соответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Поэтому либо нужно всегда помнить о соответствии стульев и столов, как в детском саду, так и дома, либо не мешать ребенку больше времени проводить в свободной позе (лежа на ковре), например, как это принято во многих зарубежных дошкольных учреждениях и школах.
2.  Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу. Правильная ходьба та, при которой масса тела равномерно распределяется  на обе ноги  (способ проверки: поставьте ребенка на разные напольные весы так, чтобы одна нога была на одних весах, другая на других, и посмотрите показания). О равномерном распределении массы тела можно говорить тогда, когда ступни при ходьбе параллельны. Вот почему воспитание правильной ходьбы – это помещение ребенка в такую ситуацию, когда ноги его  окажутся  параллельными,  например  ходьба  по  узким дорожкам,  доскам,  стесанному  бревну.  Если  ребенок  уже  выполнял  соответствующие упражнения  и  у  него  все  в  порядке  с координацией,  то  

     может спокойно  пройти  вдоль  палки  и  вдоль  веревки.

4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги  к  животу,  «калачиком»,  и пр.  неправильная  поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу). Спать нужно на твердой постели, на которую ребенок будет  опираться  костными  выступами, но мышцы при этом не должны быть  в  состоянии  постоянного напряжения,  поэтому нужен еще  мягкий  матрац  и  подушка. Лучше всего, если подушка находится между щекой и плечом, она   может  быть  даже  достаточно  мягкой,  но   небольшой. Лучшая  поза  для  сна  на  спине  с  разведенными  в сторону руками, согнутыми в локтевых суставах.
5. Нарушения осанки чаще всего развиваются у малоподвижных, ослабленных детей с плохо развитой  мускулатурой,  поэтому необходимы гимнастические упражнения  для  качественного укрепления  тех,  мышц  которые  обеспечивают   хорошую осанку.

        Отклонения  в  осанке  не  только  неэстетичные,  но  и  не благоприятно сказываются  на положении внутренних органов.

         Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки,  слабые  брюшные  мышцы  тоже  не   способствуют углублению  дыхания. Следствие – меньше поступление кислорода к тканям.

        Еще  более  важна  хорошая  осанка   для  девочки,  как  для будущей женщины.

        Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.

         Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы-разгибатели (особенно если их не укрепляли раньше) еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто

не понимаем  этого  и  ругаем  детей  за  неусидчивость.

                   Как не пропустить и не оставить без

внимания нарушение осанки?

Предупредить всегда легче, чем лечить!

На первых порах нарушения проходящи. Если ребенок, несмотря на все правильные профилактические мероприятия, предпочитает  неправильные  позы  и  положения,  нужно обратиться к врачу-ортопеду или врачу ЛФК и строго выполнять  его рекомендации. Постоянные напоминания о том, как правильно ходить, ничего не дадут, так как ребенку в этом возрасте нужно повторить одно упражнение от33 до 68 раз, чтобы он понял и воспроизвел точно это движение.

     Поэтому здесь на помощь придет гимнастика – специальные тренировочные   упражнения,  способствующие   воспитанию правильной ходьбы, развитию чувства равновесия, координации движений,  формированию  стопы  и  укреплению   мышечного  корсета спины.

     Для   воспитания   правильной   ходьбы   и   чувства  равновесия  учите ребенка ходить с параллельными стопами. Это можно  делать  на  дорожках,  скамьях,  ступеньках,  стесанном бревне  начерченных  мелом  извилистых  дорожках.   Кромка тротуара великолепное пособие для этого.

      Для профилактики плоскостопия можно использовать любую «колючую» поверхность – вплоть до резиновых ковриков,   о которые мы вытираем ноги, а также любые тренажеры, которые сейчас продаются.

       Для воспитания осанки  учите ребенка проползать под любыми предметами – стол, стул и так далее.

Как облегчить процесс сидения?

Что значит правильная осанка?

      При правильной посадке бедра находятся под прямым углом к позвоночнику и голени, подошвы касаются пола всей поверхностью. Плохо, если ноги не достают до пола или  сиденье настолько низко, что  голени  поднимаются выше уровня тазобедренных суставов.

      Спина должна быть параллельна спинке стула. Если  она  наклонена вперед, может развиться сутулость, если излишне   опирается   на  спинку  стула,  это  будет способствовать формированию круглой спины.

      Кисти и предплечья должны свободно лежать на столе. При такой посадке лопатки хорошо зафиксированы, и ребенок может свободно и глубоко дышать.

      Очень  высокий  стол  вызывает  подъем  локтей  и компенсаторное искривление позвоночника, при низком столе ребенок сутулится, и изгибает туловище вперед.

      Так что неправильная посадка за столом – это фактор не только не правильной осанки, но и повышенной заболеваемости всех внутренних органов (ОРЗ, атония кишечника).

Как обеспечить ребенку хороший старт

в семейной физической подготовке.

«…Профессор Берн Сифилд, директор спортивного юношеского института в университете  штата  Мичиган,  пишет:  « Основное внимание в детской физической культуре следует сосредоточить

 На  развитии  двигательных   навыков.  Бег,  прыжки,   метание, хватание  руками,  пинки  ногами – это  азбука   движений.   Мы выяснили, что, когда дети обладают этими навыками, физическая подготовка и спорт становятся второй натурой. Большинство детей еще  не овладели  этим,  поэтому  они  так неохотно двигаются».

       Развитие двигательных навыков имеет огромное значение не только для занятий  спортом или  физической  подготовкой. Эти навыки  необходимы  и  в  таких,  казалось  бы  совершенно  различных видах деятельности, как работа хирурга, управление самолетом,  танцы,  занятия  лепкой,   автогонки.  Человек, двигательные навыки которого  развиты  недостаточно,  вряд ли сумеет полностью реализовать свои желания в широком спектре человеческих профессий.

        До того, как ребенку исполнится шесть лет, родители должны сделать все от них зависящее,  чтобы  ребенок  овладел  широкой гаммой двигательных навыков.

         Это – необходимое условие  построение фундамента  жизни ребенка,  которое  и  обеспечит  ему  возможность   заниматься спортом, и откроет доступ к самым различным видам человеческой деятельности,  и   просто  позволит   наслаждаться   сильными, уверенными и ловкими движениями собственного тела.

       Запомните!  Вы, не  сумеете,  научить  вашего ребенка  новому движению, пока он не будет готов освоить его.

       Быть готовым, означает, что ребенок:

1. уже освоил предыдущий двигательный навык;
2. достаточно развит умственно и физически, чтобы освоить его;
3. хочет, и стремиться освоить.

Необходимо помнить, что не найдется и двух детей, которые развиваются  абсолютно  одинаково,  так  что  «привязки» к возрасту должны восприниматься  родителями  только,  как  приблизительные ориентиры, а не точные показатели.

В  любом  случае  рекомендуется   ввести  в  семье   регулярные «игровые паузы» продолжительностью от 10 до 20 минут в день

 ( при всей родительской занятости это время можно найти).

       Запомните,  что  легче  верблюда  протащить  через игольное ушко, чем заставить ребенка тренировать  двигательные  навыки  или заниматься специальными физическими упражнениями, если ему только четыре года.

        Обычно четырех – пяти летний ребенок имеет почти  такую же координацию движений, чувство равновесия, ловкость и такие же проворные пальцы, как и взрослый, и хотя развитие и отработка двигательных  навыков по – прежнему  имеют  большое  значение, очень  важно  начинать  приучать  ребенка этого возраста к таким оказывающим огромное  влияние на  здоровье видам  физической активности, как интенсивное общеукрепляющие игры, растяжки и игры  и  упражнения,  позволяющие  укреплять  мышцы  и  общую выносливость.

             Если  вы  раньше  занимались   со  своим   ребенком  и,

следовательно,  помогали   ему   построить   базу   основных двигательных   навыков,  то   вовлечение  его  в  новые  виды двигательной активности пройдет у вас легко и безболезненно.

1. постарайтесь создать чувство гордости тем, что вы «физически подготовленная семья» (можно даже изготовить соответствующие майки).
2. Ограничьте время просмотра телевизора, заранее выбирайте программы, которые будете смотреть все вместе.
3. Устройте веселые соревнования, определите цели, к которым стремится семья в игровых паузах, и объявите о «награде» за достижение этих целей или хотя бы за усердие в их достижении. Используйте все ваше воображение, чтобы сделать занятие веселыми, свободными от стрессов и неприятных неожиданностей.
4. Научите вашего ребенка радоваться работе по хозяйству, а не уклоняться от нее. Способствуйте тому, чтобы он пользовался лестницами вместо лифтов и эскалаторов, научите его получать удовольствие от ловких, изящных движений собственного тела.
5. Сделайте каникулы и отпуск в своей семье деятельными и активными. Прогулки пешком и на велосипеде, лодочные походы, катание на коньках, лыжные кроссы, которые постоянно сопутствуют каникулам, постепенно превращаются в привычку к физически активной жизни.