Что лучше:бег или плавание
консультация по физкультуре

Бег или плавание?

Часто перед людьми, желающими приобщиться к здоровому образу жизни, улучшить свои физические кондиции и укрепить здоровье, встает вопрос: какую физическую нагрузку лучше выбрать - плавание или бег? Давайте попробуем взглянуть на вопрос с разных сторон.

Польза плавания и бега

В пользе плавания и бега для укрепления и тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, иммунной систем давно уже никто не сомневается. Оба вида физической нагрузки тонизируют мышцы, делают их более крепкими и работоспособными, фигуру стройной и подтянутой. В работу включаются все основные мышцы, но при беге в большей степени задействованы мышцы нижней части туловища, в то время, как в плавании нагрузку получают мышцы и верхней и нижней части тела. Технически правильный бег и плавание улучшают осанку.

И бег и плавание можно использовать для контроля веса. Регулярный бег благотворно влияет на структуру кожи, а регулярное плавание делает кожу более гладкой и помогает бороться с целлюлитом за счет постоянного массажа, осуществляемого водой.

Положительное влияние оказывают плавание и бег на психологическое состояние: улучшают настроение и сон, повышают стрессоустойчивость, закаляют характер.

Ограничения бега и плавания

Если человек страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то перед тем, как начать усиленно заниматься физкультурой, всегда лучше посоветоваться с доктором. Он посоветует оптимальный вид и режим нагрузки. Абсолютных противопоказаний не так уж много: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, неврологических патологии сопровождаемые судорогами, эпилепсия, острые респираторные и инфекционные болезни, хронические заболевания в фазе обострения.

Отдельно следует сказать о суставах. Коленные суставы и позвоночник бегуна подвергаются большей нагрузке нежели у пловца. Именно поэтому так важен выбор правильной обуви для бега. Если у человека уже имеются заболевания суставов или позвоночника, то бегать можно начинать только после консультации с врачом. Плавание же напротив, часто показано пациентам с заболеваниями опорного-двигательного аппарата и для восстановления после травм. Это связано с особенностями тренировки в более плотной водной среде, где нагрузка на суставы, мышцы и связки щадящая.

Такая болезнь, как варикозное расширение вен, является противопоказанием для бега из-за ударной нагрузки на ноги. Плавание же служит профилактикой варикоза и улучшает состояние вен при наличии заболевания. Аналогичная ситуация с плоскостопием: бег не показан при наличии плоскостопия, а плавание рекомендуется для его профилактики и коррекции. По понятным причинам плавание противопоказано при ряде кожных заболеваний и чувствительности к хлорке, используемой для дезинфекции воды в бассейнах.

Экипировка для плавание и бега

Самое важное в экипировке бегуна - правильная обувь. Опасность бега заключается в том, что он создает ударные нагрузки на ноги и позвоночник. Кроссовки для бега разрабатывается специально, чтобы обеспечить хорошее сцепление с беговой поверхностью и снизить риск травмы. Поэтому, решив заняться бегом, первое, что нужно сделать - это купить качественные беговые кроссовки на толстой и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха. Также следует позаботиться об одежде для бега, которая должна быть в первую очередь комфортной. Футболка или майка должна дышать, быстро впитывать пот и испарять его с поверхности ткани. Шорты или брюки должны быть удобными, не сковывающими движений, хорошо пропускающими воздух. Для пробежек в холодную погоду также понадобится специальная спортивная одежда. В холодную погоду следует надевать несколько слоев одежды, чтобы можно было ее снимать слой за слоем по мере того, как вы разогреетесь во время пробежки. Одежда, непосредственно соприкасающаяся с телом, должна хорошо отводить влагу, не давая ей скапливаться, в противном случае можно замерзнуть. Шапка, теплые носки и перчатки - также необходимые предметы одежды в холодную зимнюю пору.

Для плавания понадобятся спортивные плавки или купальник, очки, плавательная шапочка, нескользящая непромокаемая обувь. Спортивные плавки и купальники для бассейна изготавливаются из устойчивой к хлору ткани. Одежда для бассейна должна комфортно сидеть на теле, не сковывать размашистых движений, не должна собираться складками или натирать. Очки для плавания позволяют защитить глаза и безупречно ориентироваться в любой момент, линзы очков изготавливаются из безопасного пластика и часто обрабатываются раствором, предотвращающим запотевание. Шапочка для плавания "организует" волосы, защищает их от воздействия хлора, позволяет лучше сохранить тепло. Шапочку для бассейна из силикона следует предпочесть резиновой (она нещадно дерет волосы) и тканевой (она моментально промокает).

Кроме основной экипировки, пловцы в процессе обучения и тренировок используют и дополнительный инвентарь: доски для плавания, колобашки, ласты, трубки, лопатки и т.д. Как правило, в оздоровительных тренировочных бассейнах имеется некоторое количество такого инвентаря, обычно это доски, колобашки и ласты.

Из дополнительной экипировки бегуну можно обзавестись спортивными часами с возможностью подсчета расстояния и пульсометром для контроля своего сердцебиения и плеером для хорошего настроения. Выбор этих аксессуаров для "сухопутных" физкультурников весьма велик. С пловцами сложнее. Не существует плееров для плавания, которые не собрали бы массу негативных отзывов: то они спадают, то вода в уши затекает, то не слышно. Пульсометры в силу своей конструкции тоже не очень-то подходят пловцам, поскольку датчик, крепящийся ремнем на груди, при плавании спадает. Зато для пловцов существуют специальные часы для плавания с возможностью подсчета проплытых бассейнов и гребков.

Бег и плавание – условия тренировки

Бегать можно везде: в парке, по дороге, в тренажерном зале на беговой дорожке.

При беге на улице следует выбирать места, удаленные от автодорог, в противном случае ваши усиленно работающие легкие впитают в организм гораздо больше вредных веществ, чем если бы вы просто шли вдоль дороги. Бегать по слишком твердому покрытию (асфальт), равно как и по слишком мягкому (песок) вредно. Конечно, идеальный вариант – это лесопарк – и красиво, и грунт под ногами не слишком твердый, и воздух чистый.

Такой момент, как сезонность может оттолкнуть многих начинающих любителей бега. Не все готовы совершать пробежки, созерцая унылые пейзажи осени под легким дождиком, и проверять себя на температурную устойчивость зимой.

Беговая дорожка в спортивном клубе способна решить вопрос с неприятными погодными условиями, создать оптимальное покрытие под ногами, дозировать и регулировать нагрузку, контролировать ваш пульс и даже предоставить на выбор соответствующую вашим целям и возможностям программу тренировки.

Доступность занятий плаванием несколько ниже, особенно для людей живущих в небольших городах и селах, где индустрия фитнеса, к сожалению, не так развита.

Плавание и бег – вопрос времени

Бегать можно в любое удобное время, хотя некоторые и утверждают, что утром пробежка приносит больше пользы. Тоже и с плаванием. Но если вы бегаете на беговой дорожке в зале или плаваете в бассейне, учитывайте, что пробки бывают не только в час пик на дороге.

Пробки на дорожках в бассейне порой способны вывести из себя гораздо больше, а отсутствие свободного бегового тренажера запросто сорвет вашу тренировку.

Другой временной вопрос – сколько времени уходит на саму тренировку. Время, необходимое для занятия складывается из времени, затрачиваемого на то, чтобы добраться до места, где вы будете бегать или плавать; собственно времени тренировки и времени, которое требуется на то, чтобы привести себя в порядок. Если со временем на дорогу все понятно, то со временем, в течение которого нужно бегать или плавать вопрос менее однозначный. Пробежка длится обычно от 15 до 40 минут, редко дольше. Плавать же советуют от 35 минут до 1 часа. Если перед вами стоит задача сжигания калорий и жировых запасов, и та и другая тренировка не будет короче 35 минут. Интервальные тренировки могут быть короткими и в бассейне, но такой вид тренировок больше подходит продвинутым физкультурникам, нежели тем, кто пока выбирает, что лучше – плавание или бег.

Бег или плавание – вопрос правильной техники

И в том и в другом случае очень важна правильная техника. Правильная техника плавания и бега позволит избежать травм, перенапряжения, добиться нужных результатов. Хорошо, если вы возьмете несколько уроков у тренера. Время на освоение правильной техники индивидуально и зависит как от начальной физической подготовки, так и от физических кондиций на момент начала занятий, а также от способностей, заинтересованности и упорства. Освоение всех четырех спортивных стилей плавания (кроль на груди, на спине, баттерфляй, брасс) займет значительное время, поэтому начинать следует постепенно, в классическом варианте – с кроля на груди.

Рассматривая вопрос о правильной технике, еще раз хочется напомнить о необходимости разминки и заминки.

Что лучше: плавание или бег?

Мы рассмотрели вопрос выбора между плаванием и бегом с разных сторон. Для кого-то главную роль при выборе будет играть вопрос здоровья, для кого-то не последней станет финансовая сторона дела. Невозможно сказать однозначно, что лучше, бег или плавание. Оба вида спорта хороши для оздоровления и профилактики многих заболеваний. Но более полезным и щадящим, на мой взгляд, все-таки является плавание. Из минусов плавания могу отметить дороговизну и обязательность покупки абонемента, постоянный контакт с хлоркой, а также сложность освоения (особенно самостоятельного) правильной техники плавания.