Картотека общеразвивающих упражнений
картотека по физкультуре

   Картотека общеразвивающих упражнений

Младшая группа (без предметов)

1 «ПТИЧКИ ЛЕТАЮТ»
Ходьба за воспитателем.
В течении: 25-30 сек.

2  «ПОТЯНУШКИ»
И. П. : сидя, ноги свободно лежат на полу, руки на коленях.
Выполнение: поднять руки в стороны - вверх, потянуться, опустить руки.
Повторение: 4 раза
3 «ДОСТАНЬ НОСОЧЕК»
И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки и ноги вверх, коснуться шишками стоп ног и опустить на пол.
Повторение: 4-6 раз

 4 «ВЕТЕР В ЛЕСУ»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки (ветки) подняты вверх.
Выполнение: наклоны туловища в правую (левую) сторону.
Повторение: 4-6 раз

5 «КОЛЕСА ПАРОВОЗА»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях на высоте пояса, пальцы сжаты в кулак.

Выполнение: выгибать руки вперед и назад. «ЧУ-ЧУ-ЧУ»

Повторение: 4-6 раз

6 «ТУК-ТУК»

И. п. : ноги шире плеч, руки внизу

Выполнение: наклон вперед, постучать ладошками по коленям.

Повтор: 4-5 раз.

Средняя группа (с предметами)

Гимнастическая палка

1 «Лягушонок тянется".

Дети стоят, удерживая палку в опущенных руках. По команде воспитателя они поднимают ее вверх, глазами находят воображаемое "солнышко".

2 "Лягушонок оглядывается".

Палка заведена за плечи. Дети поворачиваются в стороны.

3 "Ловим комаров".

 Ребятишки стоят, держа палку в районе груди. По команде нужно нагнуться, коснуться снарядом ног и сказать "ам". Потом вернуться в и.п.

4 "Прячемся от цапли". Дети стоят, руки с палкой опущены. Нужно присесть, вытягивая руки вперед, потом подняться.

5 "Лягушонок радуется". Прыжки через палку с поворотами.

"Полет на самолете".

1 "Заведем мотор".

Палку держат вертикально в правой руке. Дети рисуют большие круги перед собой, произнося "д-д-д". Затем руки меняют.

2 "Разгоняем облака".

Ребятишки берут палку в обе руки, вытягивают их перед собой и выполняют повороты из стороны в сторону.

3"Смотрим вниз".

Ребенок ставит палку на пол одним концом, за другой держится. Перехватывая снаряд руками, он перемещается до самого пола под счет до 4-х. Затем производится обратное движение.

 3"Увидели лодку".

 Дети лежат на спине, ноги поджаты к груди, палка заведена под колени. Выполняются покачивания вперед и назад, имитирующие движения плывущей лодки.

4 "Самолет набирает высоту".

Дети выпрыгивают вверх, поднимая палку над головой.  

Скакалка

1 "Зайчики рассматривает скакалку".

Снаряд сложить вчетверо, держать перед собой. Руки поднимаем вперед, затем к потолку, опять вперед и вниз. Следим глазами за перемещением.

2 "Зайчата перетягивают скакалку".

Дети держат снаряд перед грудью. Сначала вправо выпрямляется правая рука, левая при этом сгибается. Потом движение выполняется в другую сторону.

3  "Скакалка упала".

Дети держат снаряд в руках, вытянутых вперед. По команде они наклоняются вниз, кладут скакалку на пол, выпрямляются. Затем снова сгибаются как можно ниже к полу, поднимают снаряд, возвращаются в и. п.

4 "Зайчики качаются".

 Ребятишки садятся на пол, ноги прямые. Скакалку нужно сложить пополам, зацепить за ступни и натянуть. Выполняются покачивания из стороны с торону.

5  "Зайчата прыгают".

Дети пробуют вращать скакалку и перепрыгивать через нее вначале в медленном темпе, а потом быстрее.

  С кубиками

 1 "Строим небоскреб".

Дети стоят прямо, руки с кубиками свободно опущены. По команде они поднимают их над головой, ударяют кубиком о кубик и снова опускают.

2 "Забиваем гвоздь".

И. п. то же. Ребятишки разводят руки в стороны как можно шире, а потом соединяют перед грудью, стуча кубиком о кубик.

3 "Кирпичная кладка".

 Дети наклоняются к полу, строят башенку из кубиков, затем выпрямляются. Повторяя упражнение, надо поднять предметы, встать ровно, вытянув руки перед собой

 С обручем

1 "Садимся в машину".

 Ребенок стоит внутри обруча, держа его в опущенных руках. По команде снаряд поднимают над головой, потом опускают.

2 "Руль".

Обруч держится в вытянутых руках, выполняются скручивающие движения влево и вправо.

3 "По кочкам".

 Сесть в обруч по-турецки, руки соединить за спиной. Выполнить наклоны в стороны. -

Старшая группа (без предметов)

1.  И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.

      1—руки в стороны;

      2 —руки вверх, поднимаясь на носки;

      3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.

      1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;

      2 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

      1—руки в стороны;

       2 —наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

       3 —выпрямиться, руки в стороны;

       4—вернуться в исходное положение. (6 раз)

4. И. п.— стойка на коленях, руки на пояс.

    1-2 —медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;

    3-4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

      1 —руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

       3 —выпрямиться, руки в стороны;

      4 —вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз

6. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам.

    1—2 —поворот туловища вправо, руки в стороны;

    3—4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

 7. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

 1 —поворот вправо, руки в стороны; 2 —исходное положение.То же влево. (6 раз)

8.  И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс.

       1 —руки в стороны;

       2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

       3 —выпрямиться, руки в стороны;

       4 —исходное положение. (6 раз)

9. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.

        На счет 1—8 — имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза

Подготовительная группа (с предметами )

С мячом.

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх

     2-опустить мяч за голову

     3-поднять мяч вверх

     4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)
4. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
6. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)
7. И. п. — основная стойка, мяч внизу.

     1-  мяч на грудь, согнув локти;

2. - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;

     3— мяч на грудь;

     4 — исходное положение (6—7 раз).

8. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.

     1- мяч вверх;

     2-наклон вперед, коснуться правого (левого носка);

3. — выпрямиться мяч вверх;

4 — исходное положение (6—8 раз).

С обручем.

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально хватом рук с боков

1-обруч вперёд

2-обруч вверх, руки прямые

   3-обруч вперёд

   4-вернуться в исходное положение (6-7 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной 1-поворот туловища вправо 2-исходное положение 3-4-то же влево (6 раз)
3. И.п. сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков 1-обруч вверх, посмотреть 2-наклон вперёд к левой ноге (носку), обруч вертикально 3-обруч вверх 4-исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)
4. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
5.  И.п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)
6.     И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади.

1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх.

2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча.

3-поднять прямые ноги вверх, соединяя.

4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

7.     И.п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков

1-обруч вверх

 2-присесть

3-встать, обруч вверх

4-исходное положение (6-8 раз)

8. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу

 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок

 2-вернуться в исходное положение

 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)

9.     И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди

    1-поворот туловища вправо, руки прямые

    2-исходное положение. То же влево (8 раз)

10.       И.п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)

 Кубики

1. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)

2.  И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке

     1-руки в стороны

     2-наклониться вперёд, положить кубик на пол

     3-выпрямиться, руки в стороны

     4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)

3.  И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке

     1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги

     2-выпрямиться, руки на пояс

     3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)

4.      И.п. – сидя ноги врозь, кубики у плеч

        1-наклониться вперёд, положить кубики у носков ног

        2-вернуться в исходное положение (6 -8 раз)

5.      И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног. 3-4-вернуться в исходное положение. (8 раз)

6.      И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.

         1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.

         3-4 вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз) 

8. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу

1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые

2-вернуться в исходное положение (8 раз)

8.      И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)