Утренняя гимнастика в детском саду.
методическая разработка по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

Утренняя гимнастика в детском саду.

Казанцева И.Г.,

инструктор по физической культуре МБДОУ № 10 «Ручеек»,

г.Искитим Новосибирская область

Начиной день с зарядки, а

 заканчивай прогулкой.

 народная поговорка.

      Сегодня одна из важнейших задач ДОО – приобщение детей к здоровому образу жизни. Существенная роль в решении этой задачи отводится физкультурно-оздоровительным мероприятиям в режиме дня, обеспечивающим при правильной методике их проведения не только выраженное оздоровительное влияние на организм ребёнка, но и формирование привычки в ежедневных занятиях физическими упражнениями.

Утренняя гимнастика – комплекс специально подобранных упражнений, нацеленных настроить, «зарядить» ребёнка на весь предстоящий день. Её оздоровительная польза заключается в воздействии на организм с учётом анатомо-физиологических и психических особенностей детей. Во время утренней гимнастики решаются задачи физического, умственного, нравственного, эстетического и трудового воспитания, формируются необходимые двигательные навыки, красота и точность движений, развиваются быстрота, ловкость, сила, гибкость, выносливость, укрепляется здоровье.

Утренняя гимнастика в детском саду важна не только как средство пробуждения, но и как организованное общение детей в процессе двигательной деятельности. При этом повышается эмоциональный тонус, являясь результатом «мышечной радости» от движений в коллективе сверстников, снимается психологическое напряжение от расставания с родителями, концентрируется внимание, дисциплинируется поведение.

Утренняя гимнастика проводится в спортивном зале или групповой комнате. Комплексы упражнений утренней гимнастики составляются на две недели с учетом возрастных особенностей детей, требований «Программы воспитания в детском саду», уровня физического развития и подготовленности каждого ребёнка, а также с учётом места проведения (в помещении или на участке), сезонности, наличия физкультурных пособий и инвентаря. Новый комплекс лучше начинать с понедельника. В плане воспитательной работы он описывается подробно:

• название упражнений;
• исходные положения;
• число повторений каждого упражнения, слова и звукосочетания, используемые для регулирования дыхания при выполнении упражнения.

Комплексы упражнений для утренней гимнастики без предметов чередуются с комплексами с использованием мелких предметов (мячи, кубики, флажки, гимнастические палки, обручи, скакалки и т.д.). Комплексы составляются из упражнений, освоенных детьми на физкультурных занятиях, так как уже знакомые упражения выполняются правильно, а это повышает эффективность их влияния на детский организм и сокращает время на объяснения и показ. В рамках реализации комплексно-тематического принципа построения образовательного процесса предлагаю вниманию коллег разработанные мной комплексы утренней гимнастики для детей подготовительной к школе группы на учебный год по темам недели.

Пример:

 Комплекс утренней гимнастики № 9 (без предметов)

 1-2 неделя

Тема:«Игрушки». «Магазин игрушек».

Вводная часть

Инструктор: Ребята, а вы любите играть с игрушками?

Дети: Да!

Инструктор: Какие у вас любимые игрушки?

 (ответы детей)

Инструктор: Я предлагаю вам отправиться в магазин игрушек.

Выходим из спортивного зала

Ходьба обычная, ходьба на носках (2 круга), руки к плечам.

Спускаемся по лестнице

Ходьба с высоким подниманием коленей (1-2 круга), руки в стороны

Выходим на улицу

Ходьба на пятках, руки на пояс

Побежали через парк

Легкий бег в среднем темпе (2-3 круга), ходьба с восстановлением дыхания (1 круг). Во время ходьбы девочки перечисляют деревья и кустарники, а мальчики птиц, которые встречаются в парке.

Инструктор: Ребята, вот мы вышли на улицу, где расположен магазин игрушек. Давайте войдём.

Основная часть

Перестроение в три колонны

                                            ОРУ без предметов

Тема: «Игрушки. Магазин игрушек»

Это детская площадка.

Мячик здесь, ведро, лопатка

И мальчишки и девчушки

Принесли с собой…. (игрушки).

1.«Ванька-встанька»

И.п - стойка ноги врозь, руки внизу

1 – руки за голову

2 – наклоны туловища вправо

3 – руки за голову

4 – и.п. тоже влево  (по 4 раза)

2. «Петрушка»

И.п – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу

1-2 - отведение прямых рук назад (рывки руками)

3-4 смена положений рук.

                    (по 4 раза)

3.«Ружье»

И.п – стойка на ширине ступни, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед

2-3 хлопнуть 2 раза в ладошки перед собой

4 –вернуться в и.п.

                      (8 раз)

4.«Человек паук»

И.п – стойка на коленях, руки у плеч

1-2 поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги

3-4 вернуться в и.п.  

                     (6-8 раз)

5.«Трансформер»

И.п. – сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади

1 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками

2 – вернуться в и.п.

3 – упор на руках, ноги прямые

4 –вернуться в и.п.

                      (6-8раз)

6.«Самолёт»

И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – выпад правой ногой вперед, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

3 –выпад левой ногой вперед, руки в стороны

4. – и.п.  

                       (6 раз)

7.«Мячик»

И.п. –основная стойка, руки на поясе

1-4 подскоки на правой ноге (на месте)

1-4 подскоки на левой ноге (на месте)

1-4 прыжки на двух ногах вверх (повыше)

Ходьба в колонне по одному, восстановить дыхание.

Сентябрь

Комплекс № 1 без предметов

1-2 неделя

Тема: «Здравствуй детский сад»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки за голову;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба на внешней стороне стопы, руки за спину как «медведь»;

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

В будни с самого утра,

Смех веселый льется,

Там играет детвора,

Как же он зовется? (детский сад)

1. «Высокое здание»

И.п. – о.с., руки вдоль туловища

1 – правую ногу назад на носок, руки вверх

2 – и.п.

3 – левую ногу назад на носок, руки вверх

4 - и.п.

5 – правая нога вправо на носок, руки в стороны

6 - и.п.

7 – левая нога влево на носок, руки в стороны

8 - и.п. (6 р)

2. «Новые друзья»

И.п. – о.с., руки вдоль пояс

1 – поворот туловища вправо, правая рука в сторону

2 – и.п.

3 – поворот туловища влево, левая рука в сторону

4 - и.п. (6 - 8 р)

3. «Сосчитай ребят»

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед – в стороны

1 – мах правой ногой вперед, хлопок под ногой

2 – и.п.

3 – мах левой ногой вперед, хлопок под ногой

4 - и.п. (6 - 8 р)

4. «Красивые игрушки»

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз

1 – присед руки вперед

2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног

(ноги в коленях не сгибать)

3 – присед руки вперед

4 - и.п. (6 р)

5. «Большой стадион»

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – выпад правой вперед, руки в стороны

2 – и.п.

3 – выпад левой вперед, руки вверх

4 - и.п. (6 - 8 р)

6. «Музыкальный зал»

И.п. – основная стойка, руки на пояс

1 – правая нога вперед на носок

2 – правая нога вперед на пятку

3 – 4 два притопа

То же левой ногой (по 3 р)

7. «Интересные занятия»

И.п. – основная стойка, руки на пояс

Прыжки на 2-х ногах – левая вперед, правая назад,

прыжком сменить положение ног.

Выполнять под счет 1 – 8 р (2 -3 повтора)

Ходьба в колонне по одному с восстановлением дыхания

Сентябрь

Комплекс № 2 с кубиками

3 - 4 неделя

Тема: «Осень. Хлеб»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки за голову;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину;

Ходьба в полуприсяде, руки назад – вниз;

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

Есть такие слова:

«Он всему голова»

Хрустящей корочкой одет

Мягкий, черный, белый … (хлеб)

1. «Сбор колосков»

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке

1 – руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку

2 – и.п.

3 – руки через стороны вверх, передать кубик в правую руку

4 - и.п. (6 - 8 р)

2. «Сушим зерно»

И.п. – стойка ноги врозь, кубик в обеих руках внизу

1 – руки вперед

2 – поворот вправо, вынести кубики в прямых руках вправо

3 – руки вперед

4 - и.п.

То же влево (по 4 р)

3. «Молотим зерно»

И.п. – основная стойка, руки с кубиками согнуты перед грудью

1 – 8 вращение рук вперед

1 – 8 вращение рук назад (2 - 3 р)

4. «Печем булочки»

И.п. – стойка ноги на коленях, кубик в правой руке

1 – поворот вправо, кубик поставить у носка ноги

2 – выпрямиться, руки на пояс

3 – повернуться, взять кубик

4 – вернуться в и.п. (6 раз)

То же влево (по 4 р)

5. «Грузим булочки в машину»

И.п. – упор сидя – сзади, кубик зажат между стопами ног

1 – 2 поднять прямые ноги вперед – вверх (кубик не уронить)

3 – 4 и.п. (6 р)

6. «Прыжки»

И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища, кубик на полу перед ногами

1 – 4 прыжки вокруг кубика на правой ноге

1 – 4 прыжки вокруг кубика на левой ноге (по 3 р)

Ходьба в колонне по одному, положить кубики

Октябрь

Комплекс № 3 без предметов

1-2 неделя

Тема: «Одежда. Головные уборы»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки вверх;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба, высоко поднимая колени, руки за голову;

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

Рукав длинный и короткий,

Планка иль косоворотка,

На груди - кармашки,

Что это? (рубашки)

1. «Вязаная шапочка»

И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз

1 – руки в стороны

2 – руки за голову

3 – руки в стороны

4. - и.п. (6 – 8 р)

2. «Спортивная куртка»

И.п. – стойка ноги врозь, левая рука на поясе, правая вверх

1. – 2 два пружинящих наклона влево, правая вверх

3 – 4 два пружинящих наклона вправо, левая вверх (6 р)

3. «Спортивные брюки»

И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вниз

1 – присед, руки вперед

2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук пола (ноги не сгибать)

3 – присед, руки вперед

3. - и.п. (6 - 8 р)

4. «Беговые кроссовки»

И.п. – сидя ноги вместе, руки в упоре сзади

1 – поднять прямые ноги вперед - вверх

2 – развести ноги в стороны

3 – скрестить ноги – ноги в стороны (ножницы)

4. - и.п. (6 р)

5. «Теплый комбинезон»

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – выпад правой ногой вперед, руки в стороны

2 – и.п.

3 – выпад левой ногой вперед, руки вверх

4. - и.п. (6 р)

6. «Длинный шарф»

И.п. – лежа на животе руки в согнутых локтях перед собой

1 – 2 прогнуться, слегка отвести голову назад, руки выпрямить

3 – 4 вернуться в и.п. (6 р)

7. «Прыжки»

И.п. – основная стойка, руки на пояс

1 – 4 - прыжки на правой ноге на месте

1 – 4 - прыжки на левой ноге на месте

1 – 4 -  прыжки на 2-х ногах на месте (по выше)

                                                               (3 р)

Ходьба в колонне по одному с восстановлением дыхания

Октябрь

Комплекс № 4 с флажками

3 - 4 неделя

Тема: «Домашние птицы»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки в стороны;

Ходьба на пятках, спиной вперед руки на пояс;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину;

Ходьба в присяде, руки назад;

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

Хвост с узорами,

Сапоги со шпорами (петух)

1. «Цыпленок»

И.п. – стойка ноги врозь, флажки внизу

1 – флажки в стороны

2 – 3 скрестить флажки над головой

4 - и.п. (8 р)

2. «Гусь»

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу

1 – руки вперед

2 – поворот вправо (влево), флажки вправо (влево)

3 – руки вперед

4 - и.п. (6 - 8 р)

3. «Индюк»

И.п. – стойка ноги врозь, флажки в стороны

1 – наклон вперед

2 – 3 круговые движения руками в лучезапястных суставах вперед

4 – и.п. (8 р)

4. «Петух»

И.п. – основная стойка, флажки внизу

1 – выпад правой ногой вперед, флажки вперед

2 – развести флажки в стороны

3 – флажки вперед

4 – и.п.

То же с левой ноги (3 р)

5. «Курица»

И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч

1 – флажки в стороны

2 – наклон коснуться флажками пола у носков ног

3 – выпрямиться, флажки в стороны

4 - и.п. (6 р)

6. «Уточка»

И.п. – сидя ноги прямые, флажки вдоль туловища

1 – согнуть правую ногу в колене, флажки вперед

2 - и.п.    

3 – согнуть левую ногу в колене, флажки вперед

4. – и.п.  
5. – согнуть обе ноги в коленях, флажки в стороны
6. – и.п.
7. – согнуть обе ноги в коленях, флажки в стороны
8. – и.п. (6 р)

7. «Попугай»

И.п. – основная стойка, флажки вниз

1 - прыжком ноги врозь, флажки скрестно над головой

2 – прыжком ви.п. (2 -3 р)

Ходьба в колонне по одному, положить флажки

Ноябрь

Комплекс № 5 без предметов.

1-2 неделя.

Тема: « Мой город»

Ходьба обычная.

Ходьба на носках, руки вверх.

Ходьба на пятках, руки на пояс.

Ходьба высоко поднимая колени, руки в стороны.

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину.

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

*

Мы в городе живем небольшом,

Всё мне знакомо и уютно в нем.

Пешком по улицам люблю ходить

И в парке белочек орешками кормить.

1 « Высокие и низкие дома».

И.п – Основная стойка, руки вдоль туловища.

1- руки в стороны.

2 - руки вверх.

3 - руки в стороны.

4- И.п ( 6-8 р)

2 «Железнодорожный вокзал».

И.п- стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-4 круговые движения руками в лучезапястных суставах вперед.

1-4 круговые движения руками в лучезапястных суставах назад.

1-4 круговые движения руками в плечевых суставах вперед.

1-4 круговые движения руками в плечевых суставах назад.  ( 2-3 р)

3 « Городской парк»

И. п- стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1- выпад правой ногой вперед, руки вперед.

2- руки вверх.

3- руки в стороны.

4- вернуться в И. п.

 То же с левой ноги. (6р)

4 « Спортивный комплекс»

И. п- стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон к правой ноге, коснуться руками стопы.

2- наклон вперед.

3- наклон к левой ноге, коснуться руками стопы.

4- И. п ( 6-8 р).

5 « Бассейн»

И. п- стойка ноги врозь,  руки вперед- в стороны.

1- мах правой ногой вперед, коснуться левой руки.

2- И. п

3- мах левой ногой вперед, коснуться правой руки.

4- И. п  (6р)

6 « Городская больница»

И. п- сидя ноги вместе, руки в упоре сзади.

1- поднять прямые ноги вперед.

2- развести ноги в стороны.

3- скрестить ноги (ножницы).

4- И. п ( 6-8р)

7 « Фонтан на площади»

И. п- Основная стойка, руки вдоль туловища.

1- прыжок ноги врозь, руки вверх (хлопок над головой)

2- вернуться в И.п (8 р)

Ходьба в колонне по одному, восстановить дыхание.

Ноябрь.

Комплекс № 6 с кольцом

3-4 неделя.

Тема: «Строительные профессии»

Ходьба обычная.

Ходьба на носках, руки вверх.

Ходьба на пятках, руки на пояс.

Ходьба высоко поднимая колени, руки на пояс.

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания. Взять кольца.

*

Кладём кирпич за кирпичом-

Растёт этаж за этажом,

И с каждым часом, с каждым днём

Всё выше, выше новый дом (строитель)

1 «Монтажник»

И.п.-стойка ноги врозь, кольцо в опущенных руках.

1-поднять руки вперёд

2-руки вверх

3-руки вперёд

4-и.п. (6-8р)

2 «Крановщик»

И.п.-стойка ноги на ширине плеч, кольцо в обеих руках внизу

1-руки вперёд

2-поворот вправо (влево), кольцо в прямых руках

3-руки вперёд

4-и.п. (по 4 р)

3 «Сварщик»

И.п.-Основная стойка,  кольцо в согнутых перед грудью руках, на лучезапястных суставах

1-8 вращение кольца вперёд

1-8 вращение кольца назад (3-4р)

4 «Стекольщик»

И.п.-Основная стойка, кольцо в опущенных руках

1-выпад правой вперёд, кольцо вперед

2-3 вращаем кольцо вправо-влево

4-и.п.

То же с левой ногой (по 4 р)

5 «Каменщик»

И.п.-сидя ноги врозь, руки в упоре сзади, кольцо между ног

1-согнуть правую ногу в колене

2-согнуть левую ногу в колене (закрыть кольцо)

3-убрать правую ногу ви.п.

4-убрать левую ногу ви.п. (6р)

6 «Плиточник-отделочник»

И.п. стойка на коленях, кольцо в правой руке

1-сед на пятках, поворот туловища вправо, положить кольцо у стоп

2-вернуться в и.п.

3-сед на пятки, поворот туловища влево, положить кольцо за стопы

4-и.п. (6р)

7 «Плотник»

И.п.-Основная стойка, руки на поясе, кольцо на полу

1-4 прыжки на правой ноге вокруг кольца

1-4 прыжки на левой ноге вокруг кольца

                                                          (2-3р)

Ходьба в колонне по одному, положить кольца.

Декабрь

Комплекс № 7 без предметов

1-2 неделя.

Тема: «Зима пришла»

Ходьба обычная.

Ходьба на носках, руки за голову.

Ходьба на пятках, руки на поясе.

Ходьба высоко поднимаем колени, как «петушок»

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

1 «Посмотри на снежинки»

И.п.-Основная стойка, руки на поясе.

1-2 наклон головы вниз

3-4 наклон головы вверх (темп выполнения медленный)

                                (3-4р)

2 «Греем плечи»

И.п.-Основная стойка, руки в стороны

1-4 круговые вращения в локтевых суставах вперёд

1-4 круговые вращения в плечевых суставах вперёд

                               (6-8р)

3 «Лепим снежки»

И.п. стойка ноги на ширине ступни, руки внизу

1-наклон вперёд, взять правой рукой снег

2-выпрямиться, слепить снежок

3-наклон вперёд, взять левой рукой снег

4-выпрямиться, слепить снежок

5-бросить один снежок

6-бросить другой снежок

                              (6-8р)

4 «Строим горку»

И.п. стойка ноги на ширине ступни, руки внизу

1-присесть, руки вперёд

2-развести руки в стороны (разгребаем снег)

3-свести руки вперёд (сгребаем снег в большой ком)

4-и.п. (6-8р)

5 «Достань сосульки»

И.п. сидя ноги врозь, руки на поясе

1-руки в стороны

2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног

3-выпрямиться, руки в стороны

                      (6-8р)

6 «Крутая горка»

И.п. сидя, ноги вместе руки в упоре сзади

1-согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками

2-вернуться в и.п.

3-упор лежа на прямых руках (ноги в коленях не сгибать)

4-и.п. (6-8р)

7 «Быстрый лыжник»

И.п. правая нога впереди, левая немного сзади, руки внизу

1-8 имитация «катание на лыжах» (прыжком смена положения ног) (2-3р)

Ходьба в колонне по одному, восстановить дыхание.

Декабрь

Комплекс № 8 (с гимнастической палочкой)

3-4 неделя

Тема: «Новый год»

Обычная ходьба;

Ходьба, на носках, руки вверх;

Ходьба, на пятках, руки за пояс;

Ходьба по «сугробам» высоко поднимаем колени, руки на поясе;

Легкий бег до 40 секунд;

Ходьба с восстановлением дыхания.

Взять палки

Веселиться детвора – снег – снежок идет с утра

Скоро праздник Новый год, ёлка в гости к нам идет

1  «Вот она какая, ёлочка большая»

И. п. – обычная стойка на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч

1- палку вверх, потянуться

2- сгибая руки, палку назад на лопатки

3- палку вверх

4- палку вниз, вернуться в и. п. (6-8 р.)

2   «Елочка качается»

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, палка внизу в прямых руках

1-3- три пружинки наклона вправо

4 – и. п.

То же влево (по 4 р. В каждую сторону)

3  «Сильная метель»

И. п. – стойка ноги врозь, палку вперед узким хватом

1-8- вращаем палку вправо-влево (рулим)    (2-3 р.)

4. «Украшаем ёлку»

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, палка вперед хватом шире плеч

1- мах правой ногой, коснуться палки со стороны левой руки

2- и. п.

3- мах левой ногой, коснуться палкой со стороны правой руки

4- и. п.  (6-8 р.)

5. «Хлопушка»

И. п. – стойка ноги на ширине ступни, палка вниз

1- выпад правой ногой вперед

2-3- вращаем (рулем) палку вправо-влево

4- и. п.  

То же с левой ноги  (6-8 р.)

6. «Заяц путает следы»

И. п. –стойка ноги на ширине ступни, палка за спиной в согнутых руках

1- прыжок ноги врозь

2- прыжок ноги вместе

Выполнять на счет 1-8, затем небольшая пауза   (2-3 р.)

Ходьба в колонне по одному, положить палки.

Январь

Комплекс № 9 без предметов

1-2 неделя

Тема: «Игрушки»

Ходьба обычная

Ходьба на носках, руки вверх

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба на внешней стороне стопы, руки за спину, как «медведь»;

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

Это детская площадка.

Мячик здесь, ведро, лопатка

И мальчишки и девчушки

Принесли с собой…. (игрушки).

1.«Ванька-встанька»

И.п - стойка ноги врозь, руки внизу

1 – руки за голову

2 – наклоны туловища вправо

3 – руки за голову

4 – и.п. тоже влево  (по 4 раза)

2. «Петрушка»

И.п – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу

1-2 - отведение прямых рук назад (рывки руками)

3-4 смена положений рук.

                    (по 4 раза)

3.«Ружье»

И.п – стойка на ширине ступни, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед

2-3 хлопнуть 2 раза в ладошки перед собой

4 –вернуться в и.п.

                      (8 раз)

4.«Человек паук»

И.п – стойка на коленях, руки у плеч

1-2 поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги

3-4 вернуться в и.п.  

                     (6-8 раз)

5.«Трансформер»

И.п. – сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади

1 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками

2 – вернуться в и.п.

3 – упор на руках, ноги прямые

4 –вернуться в и.п.

                      (6-8раз)

6.«Самолёт»

И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – выпад правой ногой вперед, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

3 –выпад левой ногой вперед, руки в стороны

5. – и.п.  

                       (6 раз)

7.«Мячик»

И.п. –основная стойка, руки на поясе

1-4 подскоки на правой ноге (на месте)

1-4 подскоки на левой ноге (на месте)

1-4 прыжки на двух ногах вверх (повыше)

Ходьба в колонне по одному, восстановить дыхание.

Январь

Комплекс № 10 (с мячом)

3 – 4 неделя

Тема: «Профессии»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки вверх;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба высоко поднимая колени, руки за голову, как «цапля».

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания. Взять мячи.

Если заболело ухо,

Если в горле стало сухо,

Не волнуйся и не плач –

Ведь тебе поможет …. (врач)

     1.«Воспитатель»

И.п – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

1 – руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку.

2 – и.п, мяч в левой руке.

4. – руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в правую руку

4 – и.п, мяч в правой руке  (6-8раз)

2.«Водитель»

И.п – стойка ноги врозь, мяч в опущенных руках внизу;

1 – руки вперед

2 – поворот вправо (влево)

4. – руки вперед

4 –и.п    (8раз)

3.«Пекарь»

И.п – стойка ноги врозь, мяч на тыльной стороне левой руки, правая рука ладонной стороной прижимает мяч (плотно прижать)

4. вращаем мяч вперед

1-4 вращаем мяч назад

4.«Циркач»

И.п – стойка ноги врозь, мяч на груди

1 –подбросить мяч вверх;

2 – поймать мяч;

3 – ударить мяч об пол;

4 –поймать мяч после отскока.  (6-8раз)

5.«Пожарный»

И.п – стойка на коленях, мяч в правой руке.

1 – сидя на пятках, поворот вправо положить мяч за спину;

2 – стойка на коленях, руки на пояс;

3 – сидя на пятках, поворот влево положить мяч за спину;

4 –вернуться в и.п.  (6 раз)

6.«Врач»

И.п – сидя, ноги вместе, мяч в правой руке

1 – поднять правую прямую ногу, переложить мяч в левую руку;

2 – опустить ногу, мяч в левой руке;

4. – поднять левую прямую ногу, переложить мяч в правую руку;

4 – опустить ногу, мяч в правой руке. (6-8раз)

7.«Тренер – преподаватель»

И.п. – основная стойка, мяч на полу.

Прыжки на правой и на левой ноге, вокруг мяча, попеременно в обе стороны на счет 1-8. Затем небольшая пауза.

Повторить (2-3 р)

Ходьба в колоне по одному, положить мячи.

Февраль

Комплекс № 11 без предметов

1-2 неделя

Тема: «Человек, Здоровье»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки за голову;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба узким и широким шагом, руки на поясе.

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

Мы зарядкой заниматься

Начинаем по утрам

Пусть болезни нас боятся

Пусть они не ходят к нам.

1. «Голова»

И.п – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу

1 – правая рука за голову, левая на пояс.

2 – левая рука за голову, правая на пояс.  

                                       (8-10 раз)

2. «Руки»

И.п – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая на поясе

1-2 два пружинящих наклона влево, правая вверху

3-4 смена рук, два пружинящих наклона вправо, левая вверх                                            

                                        (8 раз)

3.  «Туловище»

И.п – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон туловища вправо

2 – и.п

3 – наклон туловища влево

4 – и.п

5 – наклон туловища вперед

6 –и.п

7 – наклон туловища назад (немного прогнуться)

8 – и.п     (6-8 раз)

4.  «Колени»

И.п – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу

1 – присесть, руки вперед

2 – и.п

3 – присесть, руки в стороны

4 –и.п    (8 раз)

5.  «Спина»

И.п – стоя на «четвереньках» с опорой на кисти рук.

1-2 потянуться вперед, прогнуться (руки от пола не отрывать)

3-4 прогибаясь, вернуться в и.п   (6-8 раз).

6. «Ноги»

И.п – сидя,  ноги прямые руки в упоре сзади

1 – поднять вверх прямые ноги

2 – согнуть ноги в коленях

3 – поднять вверх прямые ноги

4 –вернуться в и.п  ( 6-8 раз).

7. «Стопа»

И.п – о.с, руки вдоль туловища

1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны

2 – прыжком ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять на счет «1-8» (3 раза)

Ходьба в колоне по одному, восстановить дыхание.

Февраль

Комплект № 12 с обручем

3-4 неделя

Тема: «Продукты питания»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки на пояс;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба узким и широким шагом, руки произвольно;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину, как «медведь».

Он любит всех ребят –

Вкусный, сладкий….(шоколад).

1.«Горох»

И.п – о.с, обруч в правой руке

1 – мах обручем вперед

2 – мах обручем назад

3 – мах обручем вперед с передачей обруча в левую руку

То же левой рукой  

         (6 раз)

2. «Помидоры»

И.п – стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз хватом с боков.

1 – обруч вверх, руки прямые

2 – наклон туловища вправо (влево)

3 – выпрямится, обруч вверх

4 – и.п  (6 раз)

3. «Тыква»

И.п – стоя в обруче, руки вдоль туловища

1 – присесть, взять обруч обеими руками, хват с боку;

2 –встать;

3 – присесть, положить обруч на пол;

4 – и.п.   (6-8 раз).

4. «Лук»

И.п. – сидя, ноги врозь, обруч согнут в руках перед собой

1 – обруч вверх

2 – наклон вперед, коснуться обручем пола между носками ног;

3 – выпрямится, обруч вверх;

4 – и.п.  (6 раз).

5. «Огурцы»

И.п – лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой;

1-2 прогнуться, поднять обруч вперед -  вверх;

3-4 вернуться в и.п.   (6 раз).

6. «Капуста»

И.п – стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед собой;

1 – выпад правой ногой вперед, обруч вперед – вверх

2 – и.п

3 – выпад левой ногой вперед, обруч вперед - вверх

4 – и.п.   (6-8 раз).

8. «Редиска»

И.п. – стоя в обруче

На счет «1-7» прыжки на двух ногах в обруче,

На счет «8» прыжок из обруча.

Поворот кругом и повторение прыжков   (2-3 раза).

Ходьба в колонне по одному, положить обручи.

Март

Комплекс № 13 без предметов

1-2 неделя

Тема: «Сезонные изменения. Весна».

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки за голову;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба узким и широким шагом, руки произвольно;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину как «медведь»;

Легкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

Раз, два, три, четыре, пять,

Мы пошли все в лес гулять.

Вот береза, вот сосна – всех

Всех согрела их весна.

Стали почки мы считать,

Дружно солнышко встречать.

1. «Солнышко пригревает»

И.п – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу

1 – поднять руки в стороны

2 – руки за голову

3 – руки в стороны

4 – и.п.  (6-8 раз).

2. «Снег тает»

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс

1 – наклон вправо, левую руку за голову

2 – и.п.

3 – наклон влево, правую руку за голову

4 – и.п.   (6раз)

3. «Текут ручьи»

И.п – стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4 круговые вращения в плечевых суставах вперед;

1-4 круговые вращения в плечевых суставах назад;

                                   (3-4 раза).

4. «Почки набухают»

И.п – стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед

2-3 сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах;

4 – и.п.  (6-8раз).

5. «Травка зеленеет»

И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища;

1 – выпад вправо, руки в стороны

2 – и.п.

3 – выпад влево, руки в стороны

4 – и.п.   (6-8 раз).

6. «Птицы прилетают»

И.п – основная стойка, руки на пояс

1-3 три небольших подскока на месте

4 – прыжок вверх толчком двух ног.  (6 раз).

7. «Птицы вьют гнезда»

И.п – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища

1-2 отвести руки вправо (немного сгибая ноги в коленных суставах);

3-4 отвести руки влево;

5-6 круг руками вправо;

7-8 круг руками влево.  (по 3 раза).

Ходьба в колонне по одному, восстановить дыхание.

Март

Комплекс №14 с короткой скакалкой (косичка, шнур)

3-4 неделя

Тема: «Перелётные птицы»

Ходьба обычная:

Ходьба на носках, руки вверх;

Ходьба на пятках, руки за голову;

Ходьба, высоко поднимая колени, руки на пояс;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину, как «медведь»;

Лёгкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания. Взять скакалки.

Всех перелётных птиц черней,

Чистит пашню от червей.

Взад-вперёд по пашне вскачь.

А зовётся птица…(Грач)

1 Цапля

И.п.- основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, вниз.

1-Правую ногу отвести назад, на носок, скакалка вверх;

2-И.п.

3-Левую ногу отвести назад, на носок, скакалка вверх:

4-И.п. (6-8 раз)

2 Журавль

И.п.- стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз

1- скакалка вверх

2- Наклон вправо (влево)

3- выпрямиться, скакалка вверх;

4- И.п. (6-8 раз)

3 Жаворонок

И.п.- основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу

1- выпад правой ногой вперёд, руки вперёд

2-3 два раза вращаем скакалку вперёд

И.п. (6-8 раз)

4 Утка

И.п.- стойка в упоре на коленях, скакалка вниз

1-2 - сесть вправо на бедро, скакалка вперёд

3-4 - вернуться в и.п.

5-6 - сесть слева на бедро, скакалка вперёд

7-8 -  и.п.

5 Скворец

И.п.- сидя, ноги врозь, скакалка на коленях

1- скакалку вверх;

2- наклон вперёд, коснуться скакалкой пола между ногами;

3- выпрямиться, скакалка вверх;

4- И.п.  (6-8 раз)

6 Гусь

И.п.- лёжа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках

1-2 прогнуться, скакалка вверх

3-4 И.п.  (6 раз)

7 Трясогузка

И.п.- основная стойка., руки свободно вдоль туловища, скакалка на полу, сложенная вдвое (стоя правым боком к скакалке)

Прыжки с поворотом на 180 градусов через скакалку

(2 серии по 8 раз)

Ходьба в колонне по одному, положить скакалки.

Апрель

Комплекс № 15 без предметов

1-2 неделя

Тема «Космос»

Ходьба обычная:

Ходьба на носках, руки вверх;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба, высоко поднимая колени, руки в стороны;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину, как «медведь»;

Лёгкий бег до40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания.

Не зевай по сторонам –

Ты сегодня космонавт!

Начинаем тренировку,

Чтобы сильным стать и ловким.

1 Яркая звезда

И.п.- стойка ноги на ширине ступни, руки внизу

1- Правая нога назад на носок, руки в стороны

2- И.п.

3- Левая нога назад на носок, руки в стороны

4- И.п.

5- Правая нога назад на носок, руки в верх

6- И.п.

7-  Левая нога назад на носок, руки в верх        (по 3 раза)

2 Посмотрим в иллюминатор

И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1- поворот туловища вправо, правая рука в сторону

2- И.п.

3- поворот туловища влево, левая рука в сторону

4- И.п.      (8 раз)

3 Проверим скафандр

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд в стороны

1- мах правой ногой вперёд, хлопнуть в ладони под коленом

2- И.п.

3- мах левой ногой вперёд, хлопнуть в ладони под коленом

4- И.п.  (6-8 раз)

4 Садимся в капсулу

И.П.- стойка в упоре на коленях, руки на поясе

1- Сесть вправо на бедро, руки вперёд

2- И.п.

3- Сесть влево на бедро, руки вперёд

4- И.п. (6 раз)

5 Космический ветер

И.п.- стоя на четвереньках с опорой на колени и на ладони

1- подтянуть правое колено к груди;

2- мах правой ногой назад

Упражнение выполнять на счёт 1-8, затем то-же с левой ноги

(по 3 раза)

6 Состояние невесомости

И.п. –лёжа на спине, руки вдоль туловища

1- поднять прямые ноги вперёд-вверх

2-3- с крёстные движения ног «ножницы» (6-8 раз)

7 Считаем планеты

И.п. основная стойка, руки на поясе

1-4- прыжки на правой ноге

1-4- прыжки на левой ноге

1-4- прыжки на двух ногах на месте (повыше)

 (3 раза)

Ходьба в колонне по одному, восстановить дыхание.

Апрель

Комплекс № 16 с кеглями

3-4 неделя

Тема: «Мир книги. Сказки»

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки согнуты перед грудью как «Мышка»;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба в полном приседе, руки на коленях как «Уточка»;

Лёгкий бег до 40 секунд. Ходьба с восстановлением дыхания, взять кегли.

Живёт в каждой сказке какой-то герой

Мечтает герой подружиться с тобой.

Давайте знакомые сказки откроем

И снова пойдём от страницы к странице.

Всегда ведь приятно с любимым героем

Опять повстречаться, сильней подружиться.

1 Цветик-семицветик

И.п. – основная стойка, кегли внизу

1- кегли вперёд

2- кегли вверх

3- кегли в стороны

4- И.п.  

(6-8 раз)

2 Колобок

И.п.- стойка ноги на ширине ступни, руки в стороны, кегли в прямых руках

1-4 вращаем кегли вправо-влево (сводим руки вперёд)

1-4 вращаем кегли вправо-влево (разводим руки в стороны)

(6 раз)

3 Гуси-лебеди

И.п.- основная стойка, кегли внизу

1- присесть, кегли вынести вперёд

2-3 скрёстные движения рук «ножницы»

4- И.п. (6-8 раз)

4 Золотой ключик

И.п.- стойка ноги врозь, кегли внизу

1- согнуть правую ногу в колене, коснуться кеглями под ногой

2- И.п.

3- согнуть левую ногу в колене, коснуться кеглями под ногой

4- И.п.

(6-8 раз)

5 Посадил дед репку

И.п.- сидя ноги врозь, кегли у груди

1-2- наклон вперёд коснуться кеглями пола между носков ног

3-4- вернуться в И.п.  (6 раз)

6 Теремок

И.п.- сидя ноги врозь, кегли лежат между ног

1- согнуть правую ногу в колене, закрыть одну кеглю

2- согнуть левую ногу в колене, закрыть вторую кеглю

3- правую ногу в сторону, открыть одну кеглю

4- левую ногу в сторону, открыть вторую кеглю

(6-8 раз)

7 Волк и семеро козлят

И.п.-основная стойка, руки на пояс, кегли на полу

1-4 прыжки на правой ноге вокруг кеглей

1-4 прыжки на левой ноге вокруг кеглей

(2-3 раза)

Ходьба в колонне по одному, положить кегли.

Май

Комплекс № 17 без предметов

1-2 неделя

Тема: День победы

Ходьба обычная.

Ходьба на носках, руки вверх;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба высоко поднимая колени, руки в стороны, как «Цапля»;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину, как «Медведь».

Я знаю от папы, я знаю от деда-

9 Мая пришла к нам Победа,

Тот день весь народ ожидал,

Тот день самым радостным стал.

1 Регулировщик

И.п.-основная стойка руки на поясе

1- правая нога в сторону на носок, руки в стороны

2-И.п.

3- Левая нога в сторону на носок, руки в стороны

4- И.п.

5- правая нога вперёд на носок, руки вперёд

6- И.п.

7- левая нога вперёд на носок, руки вперёд

8- И.п.

(6-8 раз)

2 Артиллерист

И.п.- стойка ноги врозь, левая рука на поясе, правая рука вниз

1-4 круговые вращения правой рукой, вперёд

(смена рук)

4. круговые вращения левой рукой  (руки вперёд)

1-Отвести правую руку, согнутую в локте назад (рывком)

2-Вернуть руку в И.п.

3- отвести левую руку, согнутую в локте назад

4-Вернуть левую руку в И.п.

(6 раз)

3 Десантник

И.п.- стойка ноги врозь, руки вперёд, в стороны

1- мах правой ногой вперёд, коснуться левой руки

2- И.п.

3- мах левой ногой вперёд, коснуться правой руки

4-И.п.

4 Лётчик

И.п.-основная стойка руки на пояс

1- выпад правой в сторону, руки в стороны

2-И.п.

3-выпад левой в сторону, руки в стороны

4-И.п.

(6-8 раз)

5 Моряк-подводник

И.п.-сидя ноги вместе, руки вдоль туловища

1- подтянуть ноги к себе, согнув в коленях (группировка)

2- вернуться в И.п.

3- поднимаясь на руках, выпрямить туловище и ноги (в одну прямую линию)

4-И.п. (6 раз)

6 Снайпер

И.п.-основная стойка, руки внизу

1- прыжок на месте, правая рука на поясе

2- прыжок на месте, левая рука на поясе

3- прыжок на месте, правая рука к плечу

4-прыжок на месте, левая рука к плечу

5-прыжок на месте, правая рука вверх

6-прыжок на месте, левая рука вверх

7-8 два хлопка над головой

Затем упражнение выполнять в обратном порядке.

Ходьба в колонне по одному, восстановить дыхание.

Май

Комплекс № 18 с султанчиками

3-4 недели

Тема: На пороге школы

Ходьба обычная;

Ходьба на носках, руки вверх;

Ходьба на пятках, руки на пояс;

Ходьба узким и широким шагом, руки произвольно;

Ходьба на внешнем своде стопы, руки за спину как «медведь»;

Лёгкий бег до 40 секунд, ходьба с восстановлением дыхания. Взять султанчики.

Большой, просторный, светлый дом.

Ребят хороших много в нём.

Красиво пишут и читают,

Рисуют дети и считают. (школа)

1 Моя школа

И.п.- основная стойка, султанчики внизу.

1- султанчики в стороны.

2- султанчики вверх.

3- султанчики в стороны.

4-И.п. (6-8 раз)

2 Мой класс

И.п.- стойка ноги на ширине плеч, султанчики у груди;

1- поворот в право, султанчики в стороны

2- И.п.

3- поворот влево, султанчики в стороны

4-И.п.

(6-8 раз)

3 Интерактивная доска

И.п.- стойка ноги врозь, руки с султанчиками согнуты перед грудью;

1-4 круговые вращения в локтевых суставах вперёд;

1-4 круговые вращения в локтевых суставах назад;  (по 4 раза)

4 Парта

И.п.-о.с. султанчики в опущенных руках

1- присесть, султанчики вперёд;

2-3 скрестные движения рук (ножницы);

4-И.п.  (6-8 раз)

5 Стул

И.п.- стойка ноги на ширине ступни, султанчики в опущенных руках;

1- выпад вправо, султанчики в стороны;

2- И.п.

3- выпад влево, султанчики в стороны;

4-И.п. (6 раз)

6 Столовая

И.п.- Сидя ноги вместе, султанчики внизу вдоль туловища;

1- правая нога вверх, скрестить под ней султанчики;

2- И.п.

3- левая нога вверх, скрестить султанчики;

4-И.п. (6-8 раз)

7 Спортзал

И.п.-основная стойка, султанчики внизу

1- прыжком ноги врозь, султанчики в стороны;

2- прыжком в И.п.

Выполнять на счёт 1-8, небольшая пауза и повторить 2 раза.

Ходьба в колонне по одному, положить султанчики.