Комплекс специальных упражнений для стоп.
методическая разработка по физкультуре

Комплекс специальных упражнений
для стоп.

Плоскостопие – это деформация стопы.

Многие дети в дошкольном возрасте страдают плоскостопием. Плоскостопие приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике. Вся мышечная система в этом возрасте развита очень слабо. Поэтому нельзя надеяться на то, что плоскостопие пройдет само собой.

Регулярная (ежедневная) гимнастика поможет укрепить мышцы стопы.

Пусть ребенок ходит босиком по песку, гальке, скошенной траве, по бревну, лазает по канату. Полезно также плавать и ходить на лыжах.

Специальные упражнения.

1. Лежа на спине с опорой на предплечья, ноги на ширине стопы. Подтянуть пальцы на себя, затем согнуть их в сторону подошвы. Каждое положение фиксировать 5-6 секунд, повторить 5-10 раз.
2. Игра стопами в ладушки. Исходное положение то же, ноги прямые, стопы соприкоснулись друг к другу (тянуться), повторить 5-10 раз.
3. Исходное положение то же, ноги прямые, носки тянуть на себя, повторить 5-10 раз.
4. Игра «Вращение педали швейной ножной машинки», фиксировать каждое положение 2-3 секунды, повторить 5-10 раз.
5. Игра «Обнять мяч». Исходное положение то же. Представьте, что на полу лежит мяч среднего размера. Попробуйте «обнять» его стопами, пальцы загнуты. Потом развести в стороны стопы, повторить 5-10 раз.
6. Исходное положение сидя по турецки, наклонить туловище вперед, встать без помощи рук. Повторить 3-5 раз.
7. Приседание. Присесть на корточки, стопа прижата к полу, удерживать положение 5-10 секунд. Повторить приседание на носках, удерживать положение 5-10 секунд.
8. Исходное положение лежа на полу. Отдохнуть.