Упражнения для профилактики плоскостопия.
материал по физкультуре

Упражнения

для профилактики плоскостопия.

• Сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу – вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.
• То же упражнение в положении стоя.
• Стоя на наружных сводах стоп.  Подняться на носки – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).
• Стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед (6 – 8 раз).
• Стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30 – 60 с).
• Стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху – вернуться в и.п. (10 – 15 раз).
• Стоя, носки вместе, пятки врозь.  Подняться на носки – вернуться в и.п. (10 раз)
• Стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).
• Стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки – вернуться в и.п. (8 – 10 раз).
• Стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8 – 10 раз).
• Стоя на носка, повернуть пятки наружу – вернуться в и.п. ((8 – 10 раз).
• Стоя, стопы параллельны на расстоянии ладони.  Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. (8 – 10 раз).
• Стоя, стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).
• Стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (35 – 40 с)
• Прыжки на носках «зайчиком».
• Стоя на одной рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая внутрь, лазанье вверх.
• Ходьба в полуприседе (30 – 40 с).
• Стоя, поднять левую (правую) ногу  - разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 1 - 12 раз каждой ногой.
• Стоя, поднять левую (правую) ногу – поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4 – 6 раз.
• Стоя. Круговые движения стопой.
• Сидя на стуле (под каждой стопой теннисный мячик). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке,  не поднимая ее.
• Стоя. На пол положить гимнастическая палки. Поочередно поднимать пальцами правой и левой ноги палку от пола.
• Стоя на   гимнастической  скамейке, руки в стороны.  Упражнение в равновесии.
• Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь.
• Лазанье по гимнастической стенке, захват руками на уровне груди.
• Ходьба боком по обручу, лежащем на полу. (Обруч касается середины стопы).
• Ходьба гусиным шагом.
• Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед.
• Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.
• Рисование пальцами ног, захвати пальцами карандаш.

Профилактика плоскостопия

Предупреждать плоскостопие следует с раннего детства, тем более что стопа особенно интенсивно формируется в первые три года жизни. Лучшим профилактическим средством являются ежедневная гимнастика, массаж. В дошкольном возрасте необходимо включать как в  комплексы ежедневной утренней гимнастики, так и в физкультурные занятия специальные упражнения, укрепляющие своды стоп. Однако гимнастика для детей с плоскостопием не должна состоять только из упражнений, укрепляющих мышцы ног. Такая гимнастика будет вызывать утомление мышц стопы. Специальные упражнения должны применяться в сочетании с общеразвивающими упражнениями для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, туловища, нижних конечностей, тем более что плоскостопие чаще возникает у детей ослабленных.  Нередко плоскостопие является спутником сколиоза или патологической осанки. В целях разгрузки мышечно-связочного аппарата стопы и голени необходимо проделывать специальные упражнения в положении лежа и сидя. Стопы несут не только опорную функцию, но и играют большую роль в общем состоянии здоровья, так как практически все органы человека имеют свое «представительство» в стопах.